Pierderea în greutate este un angajament de schimbare. Cu toate acestea, are prețul și capcanele sale. Încerci să slăbești dar nu reușești? Nu contează, avem sfaturi utile pentru dvs. despre cum să slăbiți în câteva zile.

avem

Conținut:

Câte kilograme se pot pierde într-o săptămână?

Pierderea în greutate este un proces individual și depinde de mai mulți factori. Ce? Consilier nutrițional Bc. Simona Žáčková, care se ocupă de consiliere nutrițională și reducerea greutății afirmă că este un întreg amestec de circumstanțe care ne afectează viața. „Gen, dietă, timp liber, regim de băut sau somn”, spune Simona Žáčková, „Femeile slăbesc de obicei mai încet decât bărbații din cauza modificărilor hormonale care le pot încetini sau suspenda pierderea în greutate”.

În timpul menstruației și ovulației, femeile rețin apă în sine, care se reflectă și în greutate. Simona Žáčková este consultant nutrițional pentru PLANUL ALIMENTAR NUTRI, care ajută oamenii în primul rând să reducă greutatea. Atunci când combinați alimentele NutriFood și exersați clienții săi pierde în medie 1-2 kg pe săptămână. Deși este o chestiune individuală, este influențată de factori comuni. Este important să beți multă apă în timpul pierderii în greutate. Somnul regulat este, de asemenea, esențial. Știați că slăbim chiar și atunci când dormim? Lipsa somnului perturbă nivelul leptinei și credem că ne este foame chiar și atunci când nu suntem. Prin urmare, este necesar să dormi minim 7-8 ore.

Chiar dacă nu puteți slăbi peste noapte, puteți slăbi rapid. În programele de reducere și nutriție PLAN ALIMENTAR NUTRI Nu este o condiție pentru exerciții fizice, dar vă poate ajuta în mod semnificativ. Dar cel mai important lucru este că învățați un stil de viață sănătos și nu căutați doar o modalitate de a pierde cât mai multe kilograme simultan.

Cum să slăbești din părțile problematice ale corpului

Potrivit antrenorilor și experților, este cel mai dificil slăbiți din abdomen. Această parte a corpului oferă oamenilor cea mai mare muncă. Se spune că în bucătărie se formează cărămizi pe abdomen. Prin urmare, dacă începeți să vă exercitați, este important să vă reglați și obiceiurile alimentare. Mușchii trebuie să se regenereze și să primească nutriția necesară pentru o dezvoltare adecvată. Exercitarea fără o dietă echilibrată nu va aduce rezultatele scontate. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, aceasta este cea mai bună combinație: exercițiu A alimente. Este important să vă mișcați, dar nu trebuie să fie o prezență constantă la sala de fitness 7 zile pe săptămână. Nu trebuie uitat că poți face mișcare peste tot: în timpul lunile de vară în natură sub formă de turism sau în timpul iernii ca parte a recreerii și sportului, de exemplu pe o pantă.

Deci, cum pierdem în greutate din părțile problematice ale corpului nostru?

Cum să slăbești din abdomen

Abdomenul este o problemă delicată pentru fiecare dintre noi. Acesta este unul dintre cele mai problematice părți tela na pierdere în greutate. Pentru început, este important să evitați zahărul. Este grav rău nu numai pentru greutatea noastră, ci și pentru sănătatea noastră. Atunci când cumpărați alimente, este important să aruncați o privire mai atentă etichete, și cât de mult zahăr conține fiecare produs sau alegeți alimente cu consum redus de energie și echilibrate nutrițional pentru pierderea în greutate. Preferă alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​care ajută la reducerea greutății, precum și la menținerea masei musculare.

Proteine se ascund în ouă, peşte, marin fructe, păsări de curte A lactat produse. Este important și pentru corp fibre dietetice, ceea ce este, de asemenea, indispensabil pentru corpul nostru. Există solubil și insolubil. Ambele sunt necesare pentru corpul uman. Solubil este situat în legume A fructe, în leguminoase, cartofi, sau ciuperci. Se mai numește moale și leagă apa de sine. Insolubil este opusul: este indigest, induce un sentiment de sațietate. Sursele sale sunt coji de cereale, legume rădăcinoase, semințe, nuci, leguminoase sau tărâţe.

Nu în ultimul rând, este important face gimnastica. Puteți asigura o pierdere pe abdomen cu alergări regulate, dar și cu diverse exerciții. Unul dintre ei este așa-numitul. Foarfece. În timpul acestui exercițiu, susține-ți brațele, fie în spatele tău, fie unul lângă celălalt, ridică-ți picioarele și ridică alternativ în sus și în jos sau în exterior. Acest exercițiu vizează concentrarea asupra echilibrului pe care ar trebui să îl mențineți cu stomacul. Devine foarte ocupat cu foarfeca.

S-ar putea să aveți probleme la menținerea echilibrului la început, dar după câteva exerciții, mușchii vă vor consolida, iar echilibrul nu va fi o problemă. Mai departe scândură, în care este vorba de menținerea corpului într-o poziție. Este important să rămâneți în acest exercițiu și să adăugați treptat câteva secunde. Mai întâi în poziția de 10 secunde, apoi 20 de secunde și se adaugă treptat. Nu uitați să aveți coloana vertebrală și fundul într-un singur plan: fundul dvs. nu poate ieși prea mult, iar spatele nu poate fi îndoit.

Cum să slăbești de pe coapse

Coapsele sunt problematice și deranjează femeile în special, în anii în care pot avea copii. Apoi încep să pună grăsime pe coapse. Pierderea în greutate de pe coapse este foarte solicitantă și este necesar să se acorde o atenție deosebită mișcării corecte. Un fapt interesant este și asta o mulțime de mișcare de tip greșit poate provoca mărirea nedorită a coapselor. Este important să adere la coapse regimul de băut. Mai mult, este vorba în principal de activitate fizică. Coapsele reprezintă zone problematice și, prin urmare, este important să găsiți cel puțin 3 ori pe săptămână timp pentru a vă deplasa. Mers rapid, alergare, biciclete staționare: toate exercițiile de fitness.

Squats, care nu va strica nimic sunt un clasic, datorită căruia vă veți exercita și întări coapsele. De asemenea, le puteți face speciale, fie sărind în sus pe loc, fie sărind lung. Deadlift-ul se concentrează pe întregul corp, dar mai ales pe spatele coapselor. Când faci un deadlift, te pui la picioarele tale. Stați la distanță de umeri, apucați greutatea în brațe, îndreptați spatele, inspirați și apoi ridicați greutatea după bărbierit, peste genunchi. Treptat te întinzi, îți miști șoldurile înainte.

Apoi așezați greutatea pe sol în același mod.

Cum să slăbești de pe șolduri

Șoldurile mai mari se formează din excesul de grăsime sau ca urmare a unei diete slabe sau ca urmare a nașterii. Deși este foarte dificil să slăbești din șolduri, se aplică aceeași filosofie ca și abdomenului: să mănânce corect și să faci sport corect.

Șoldurile sunt părți care se extind în mai multe părți ale corpului: burtă, coapse, sau cur. Prin urmare, este important să vă antrenați toate aceste părți ale corpului.

În ceea ce privește exercițiile, ridicarea șoldurilor vă va ajuta aici, atunci când vă puneți în poziția unei scânduri pe partea voastră. Apoi ridicați șoldurile în sus și în jos, repetând acest lucru pe partea dreaptă și pe cea stângă. Lungurile laterale sunt de asemenea eficiente: puneți mâinile pe șolduri, faceți un pas pe lateral și transferați greutatea pe călcâiul piciorului, pe care îl îndoiți la un unghi de 90 °. Repetați pe ambele picioare.

Ce afectează pierderea în greutate?

Pierdere în greutate nu funcționează pe principiul pierderii în greutate o singură dată, ci dimpotrivă, este un proces la care să treceți stil de viata sanatos. Pierderea în greutate este afectată de diverse procese și stimuli. Stres, psihic, stări de spirit: nu este vorba doar de mâncare ca atare.

Dormi

După cum am menționat, somnul are, de asemenea, un impact uriaș asupra pierderii în greutate. Cercetările au arătat că somnul insuficient sau slab încetinește procesele prin care organismul transformă caloriile în energie, adică metabolismul.

Dacă metabolismul este mai puțin eficient, organismul poate stoca energie neutilizată decât grăsimea. În plus, un somn slab poate crește producția de insulină și cortizol, ceea ce accelerează și depozitarea grăsimilor. Durata somnului afectează și reglarea hormonilor care ne controlează apetitul.

Stres

Stres la rândul său eliberează hormoni precum adrenalină A cortizol, care reduc mai întâi pofta de mâncare, dar dacă oamenii sunt stresați în mod constant, cortizolul poate rămâne în sânge, ceea ce le va crește pofta de mâncare, ceea ce ar putea duce la mai multă mâncare.

Cercetătorii au descoperit că a meritat introducerea unui program de intervenție de gestionare a stresului de 8 săptămâni rezultă într-o reducere semnificativă a indicelui de masă corporală (IMC), la adulți și, de asemenea, la copiii care erau supraponderali sau obezi.

Puteți gestiona stresul în diferite moduri. Meditație, yoga, tai chi, exerciții de respirație și relaxare, plimbări, stați în aer curat.

Stil de viata

Nu încercați să slăbiți în detrimentul sănătății dumneavoastră. Totul vrea răbdare și îți schimbă obiceiurile: limitează alcoolul, sau droguri.

Micul dejun este baza zilei și ar trebui să rămână așa. Amintiți-vă că o dietă regulată și ordonată de trei mese pe zi vă va ajuta să evitați supraalimentarea sau foamea de lup noaptea.

În ceea ce privește dieta, care este una dintre principalele componente în pierderea în greutate, nu te teme să apelezi la experți. Cu numărul imens actual de diete, este necesar să abordați în mod responsabil pierderea în greutate.

De exemplu, programele de reducere a greutății PLAN ALIMENTAR NUTRI lucrează la o ketodietă. Această dietă din ce în ce mai populară și eficientă reprezintă pierderea în greutate care vă va afecta stilul de viață de la bază.

Pierderea în greutate în același timp nu trebuie să fie vorba despre foamete, ci invers: despre alimente gustoase și echilibrate nutrițional. O abordare profesională a dietei este o garanție a succesului, deci nu ar trebui să o lăsați la voia întâmplării.

Și-a schimbat stilul de viață Marek Bachratý, care a decis să-și încredințeze viața în mâinile sale experți. Datorită PLANULUI ALIMENTAR NUTRI, a reușit slabeste 35 de kilograme. Alimentația și exercițiile fizice sănătoase au devenit noul său stil de viață. Iar rezultatul dietei sale a meritat. Chiar și la un an după sfârșitul dietei, acesta păstrează în continuare o formă perfectă, chiar mai bună decât după sfârșitul programului.

Efectul Jojo și cum să-l evitați

Unul dintre lucrurile care însoțesc negativ pierderea în greutate este efectul yo-yo. Acest cerc vicios îngreunează pierderea în greutate și are un impact negativ nu numai asupra corpului, ci și asupra sănătății mintale. Este cauzată de abordarea greșită a dietei și de pierderea în greutate, în general.

Puteți bate cu ușurință efectul yo-yo. Când slăbești, nu trebuie să mănânci mai puțin, este esențial să mănânci mai bine. Scapă de iluzia că poți mânca de toate sau că nu poți mânca nimic. Fiecare dintre noi este diferit și are nevoie de o abordare profesională și de meniul potrivit.

Mutați mai mult. Ai un loc de muncă sedentar? Te simți obosit și urmărești un film? Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra creșterii în greutate repetate. Ieși, chiar și pentru o scurtă plimbare, în fiecare zi. Schimbați-vă mentalitatea prin a nu vă compara constant cu alții și concentrați-vă asupra motivului pentru care doriți să slăbiți.

Mulți oameni săraci se luptă cu efectul yo-yo. Acest lucru se datorează în principal strategiilor alimentare slabe, ceea ce are ca rezultat recuperarea greutății după dietă. Nu este important doar să slăbești, ci să te menții în greutate și să te concentrezi asupra sănătății tale.

Bc. Simona Žáčková


Consultanța PLANULUI ALIMENTAR NUTRI în Bratislava
Pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, am vești bune. Acest lucru este posibil cu produsele Nutrifood. Deși programele Nutrifood nu necesită pregătire, totuși o recomand. Este important pentru client să învețe un stil de viață sănătos și să nu caute doar o modalitate de a slăbi cât mai multe kilograme simultan. Da, este posibil, dar aici apare de obicei efectul nedorit de yo-yo, deoarece în timp se revine la obiceiurile alimentare proaste. Prin urmare, procesul de slăbire este important. Nu numai pentru a slăbi, ci pentru a învăța cum să mențineți greutatea, ce să mâncați, cum să vă exercitați și mai ales cum să mențineți acest stil de viață.