Tot ce trebuie să faceți este să preferați păsările de curte sau peștele cu salată de legume decât friptura prăjită și cartofii prăjiți. Mărimea porțiunii ar trebui, de asemenea, verificată. Vă va fi dezvăluit de un meniu sau de un bucătar. Evitați sosurile și alimentele grase.
De asemenea, puteți mânca sănătos și dieta în restaurant. Puteți înlocui porții mari de alimente pline de grăsimi cu o dietă mai mare, chiar dacă nu gătiți. De exemplu, dacă comandați piepturi de pui naturale și o mulțime de legume proaspete cu ele, atunci nu trebuie să faceți o grevă a foamei.
„Cu astfel de alimente, veți obține un sentiment de sațietate cu un aport energetic mai redus și, în același timp, veți alege o mâncare gustoasă și sănătoasă”, adaugă Judita Kobzová, dietetician de la centrul Arcadia Medica din Piešťany. Dacă luați prânzul, vă puteți răsfăța și cu cartofi fierți, paste sau orez cu carnea. Prima opțiune este cea mai potrivită pastă gătită, deoarece garnitura are al doilea cel mai mic număr de calorii.
De asemenea, trebuie să urmăriți cantitatea pe care o mâncați. Aflați greutatea porției de la bucătar sau din meniu, astfel încât să puteți afla câtă energie ați mâncat. Dacă porțiunea pare prea mare, unele companii au opțiunea de a cere o jumătate de porție. Cu toate acestea, evitați sosurile, acestea conțin de obicei multe grăsimi. Cea mai proastă alegere este să ajungeți la feluri de mâncare prăjite completate cu sos tartru sau alte sosuri de grăsime.
Sfaturi pentru timp nou în restaurante:
| Prânzuri | Masa de seara |
| Vită - 120 g = 800 kJ în stare brută, înăbușită în ulei vegetal, ceapă și ciuperci uscate. Ca garnitură orez 30 g = 400 kJ și gemuri cu îndulcitor artificial. Total * 1 670 kJ | Lecho din ardei și roșii - total 200 g = 180 kJ, preparat în ulei vegetal și ceapă, plus o felie de pâine 50 g = 500 kJ. Total * 1.050 kJ |
| Pui prăjit - 100 g = 500 kJ cu cartofi 500 g = 650 kJ și salată de castraveți 200 g = 150 kJ Total * 1.550 kJ | Conopida prajita 250 g = 300 kJ cu ou, presărat cu brânză eidam cu un conținut de grăsime de 30% 30 g = 350 kJ. Total * 1.400 kJ |
| Rulada de porc din pulpa de porc - 100 g = 800 kJ, umplute cu șuncă 20 g = 120 kJ, varză murată și ciuperci uscate. Garnitură de cartofi fierți 100 g = 330 kJ. Total * 1 580 kJ | Piept de pui - 100 g = 500 kJ în stil chinezesc cu sos de chili dulce și acrișor și o porție mică de orez 30 g = 400 kJ. Total * 1 310 kJ |
* Inclus toate ingredientele necesare pregătirii mesei.