Poate că nu există o femeie adultă care să nu fi încercat niciodată o dietă. Există un milion dintre ei în jurul nostru, de la suspiciune ușoară, până la nebunie relativ dură până la completă. Și există întotdeauna o celebritate în spatele fiecăruia dintre ei. Deci, care dieta funcționează?
Sunt unul dintre acei oameni care cred că dietele nu funcționează. Sau pentru a explica: Probabil că fiecare dietă pe care o urmați exact conform regulilor va îndeplini ceea ce a promis. Slăbești. Dar! Aproape toți vă limitați sever. Multe dintre ele sunt dăunătoare sănătății (.). Și toate, dar TOȚI au un lucru în comun - atunci când încetezi să le mai ții, iei înapoi kilogramele pierdute, foarte des cu un bonus suplimentar. Există multe despre efectul yo-yo descris peste tot. Există destul de multe teorii care explică modul în care auto-apărarea naturală a corpului și pregătirea sa pentru următoarea perioadă de suferință. De asemenea, am citit teoria conform căreia dacă omiteți un anumit nutrient, bacteriile din microflora stomacului care îl procesează se sting și nu se mai pot recupera. Deci, dacă începi să mănânci din nou nutrienții, organismul nu-l poate procesa. Greu de spus, nu sunt microbiolog. Și chiar dacă aș fi, aș fi probabil un susținător al uneia dintre multele teorii. Personal, nu-mi pasă de ce funcționează efectul yo-yo. O suport și o iau de la sine. Dacă pierzi în greutate doar cu greutăți, va reveni. Punct. Așadar, singura modalitate de a pierde în greutate și de a menține greutatea pe termen lung este schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață.
În opinia mea, trebuie doar să găsiți câteva reguli simple pe care nu avem nicio problemă să le respectăm. Cu siguranță nu va funcționa să omiți complet zahărul dacă iubești dulciurile sau mănânci doar legume când ești carnivor. Acestea trebuie să fie lucruri care nu te deranjează cu adevărat să le faci pe termen lung. Nu, „voi dura o vreme”. Aceasta este dieta. Și nu vrem o dietă.
Când a fost creat acest blog, în septembrie 2018, am cântărit aproximativ 68-69 de lire sterline. La o înălțime de 160 cm total într-o rotundă, pentru a o spune ușor? Asta ar necesita un plan. Am fost primul care m-a gândit la o dietă cetonică. Am condamnat dietele acum ceva timp și acum am altul? ?
Încă nu cred că dietele funcționează. Dar, dacă sunteți hotărât să vă schimbați stilul de viață, cred că o dietă poate lovi pierderea în greutate, iar una de succes vă va crește în mod semnificativ pofta de mâncare și motivația de a continua să slăbiți sănătos. Planul meu era ca într-o săptămână sau două să încep să slăbesc și apoi să trec la o dietă obișnuită, doar cu mai multe legume. Și voi lua în considerare ceva sport. Am avut câteva diete în trecut (desigur. De la pubertate până la treizeci de ani, am cântărit mai mult sau mai puțin aproximativ 47 de kilograme în plus față de sarcină. După treizeci de ani, s-a rupt și greutatea mea era în continuare în creștere. Desigur, Am început să încerc diete, pentru că cu siguranță funcționează și efectul yo-yo este un rahat, nu-i așa ?).
Dieta de trei ore - Se bazează pe faptul că mănânci practic orice, dar regulat la fiecare trei ore. Aveam o alarmă setată pentru asta. Foarte repede am avut senzația că poate nu fac altceva decât să mănânc sau să pregătesc mâncare. Da, am slăbit, dar ceasul cu alarmă m-a deranjat cu adevărat și într-o zi normală de lucru pur și simplu nu puteam să știu și nu voiam să-mi imaginez că mă ocup de toată ziua cu mâncarea.
Dieta cutie - aici, în funcție de programul selectat, vă vor aduce trei sau cinci mese pe zi. Hmmm ... Nu. A fost scump pentru mine, nu mi-a plăcut deloc multă mâncare. De multe ori nu aveam idee ce este, așa că nu exista nicio șansă să pot imita acele rețete după dietă. Nu spun că este o idee complet proastă, ci dimpotrivă, dar nu mi-a plăcut.
Dieta lui Maching - poate cea mai dificilă dietă pentru mine. I-am furat câteva mese și le-am gătit până astăzi, dar marea majoritate nu mi-a plăcut deloc și a fost o durere pentru mine. Urăsc sfecla roșie, în combinație cu murăturile este probabil otrăvitoare. Morcovi cu sos de soia ... Ei bine, pur și simplu nu. Mai departe ?
Dieta de tip sanguin - Așa că l-am închis imediat după ce l-am citit. Sunt zero, așa că trebuie să limitez glutenul și să mănânc multă carne roșie. Nu caut carne în meniu prea mult și dimpotrivă aș putea mânca pâine cu gust. Așa că nici nu intenționam să intru în asta.
Dieta lui Dukan - Practic mișto. Poate fi suportat și, de asemenea, funcționează. Este doar cam greu de gătit, toate tărâțele alea au un gust de hârtie ... Dar, practic, ar putea fi. A fost una dintre finalele mele.
Dieta divizată - separă alimentele bogate în carbohidrați de alimentele bogate în proteine. De fapt, nu limitează alegerea felurilor de mâncare, ci doar combinația acestora. De exemplu, nu trebuie să striviți cartofii cu pui. Mi s-a părut puțin provocator. Nu aveam chef să studiez o săptămână ce puteam și nu puteam face. Și cumva nu mi-a plăcut logica principiului pe care se bazează dieta. Nu am încercat.
Dieta cruda - aproximativ vorbind, alimente crude. Deși această explicație nu este pe deplin concisă, întrucât dieta include și alimente ușor gătite la temperaturi scăzute. Dar mi-a venit în minte. Nu sunt iepure. Și mai ales, din perioadele mele vegetariene (acesta este un nume strict, tocmai am refuzat carnea în copilărie), îmi amintesc că, dacă nu consumi proteine animale, trebuie să le completezi diferit. Și este destul de dificil de păzit. Deci nu pentru mine. Nu am nicio ambiție de a deveni nutriționist și nu vreau să petrec cea mai mare parte a zilei studiind conținutul de nutrienți.
Dieta 16: 8 - numele dietei șoptește deja principiul. În cele 16 ore ale zilei, inclusiv somnul, desigur, nu mănânci nimic și bei doar băuturi fără calorii. Este posibil să mănânci încă 8 ore în mod normal. Hm ... Îmi este greu să mănânc totul după 16 ore fără mâncare, astfel încât să nu fie o mâncare bogată. Dacă cineva reușește să o facă, să-i placă, văd aici o anumită șansă de succes. Dar nu pentru mine.
Dieta cetonică - Principiul său este de a reduce aportul de carbohidrați la minimum și, dimpotrivă, de a crește aportul de proteine. O astfel de dietă provoacă o stare de cetoză, când organismul nu are suficienți carbohidrați și ca sursă de energie începe să folosească grăsimile stocate. Destul de simplu pentru mine. Nu am nevoie de mult dulce, îmi plac doar produsele lactate. Îmi va fi dor de produsele de patiserie și fructe, dar voi rezista pentru acele două săptămâni.
Știam în trecut că dieta cetonică funcționează pentru mine, dar între timp am constatat că mulți experți o numeau dăunătoare dacă dura mai mult. Deci, planul era să rămânem pe el cel mult două, trei săptămâni. După trei săptămâni fără nici o schimbare în greutate, mi-am dat seama că, atunci când ea m-a ajutat, am putut mânca cam o dată pe zi pentru muncă. Aș slăbi probabil fără dietă. Dar acum stau la casă, nu mă mișc deloc și mănânc aproape tot timpul. Deși da, doar proteine și grăsimi. Dar fără rezultat. Deci, avem septembrie 2018, mâna greutății mele este încă puțin sub 70 și am urmat o dietă pentru a treia săptămână, pe care nu o pot ține mult timp. Grozav.
Așadar, un început rapid de slăbit cu dieta nu a reușit, voi merge încet. Așa că am ales câteva reguli din opțiuni rezonabile:
Mănânc regulat. Aproape în fiecare zi mănânc întotdeauna pe la 18:00 și apoi pe la 22:00. Mesele de dimineață sunt un pic complicate pentru mine, dar este puțin mai mult decât nimic. Cel puțin două mese pe zi sunt obișnuite.
Nu-mi lipsește supa de legume. Umple stomacul cu un minim de calorii și pot continua cu ceea ce vreau (moderat, desigur).
Legume pentru fiecare masă. Dacă nu mai face parte din masă, voi adăuga o salată sau o garnitură mare.
Caut alimente sănătoase. Am ajuns să gust chefir , semințe de chia și diverse alte variante de „sănătate”. Când prăjesc, am început să fac drojdie pe unguent de porc și produse de patiserie. Nu este dietetic, dar este sănătos.
Beau multă apă și ceaiuri neîndulcite.
Și regula principală - Am de gând să mănânc în avans. În fiecare zi pregătesc ce voi mânca a doua zi. Atunci nu mi se întâmplă să mănânc jumătate din frigider, cel mai adesea alimente rapide și, prin urmare, nesănătoase și grase. Întotdeauna am timp să mă gândesc la ce este și la ce nu este suficient de sănătos pentru ca eu să-l doresc și există și loc să-l pregătesc.
Bineînțeles că mănânc tot ce se întâmplă? Nu am curajul să mă cântăresc, dar știu din hainele mele că mi s-a lipit suficient de cur și de abdomen? Tot ceea ce. De asemenea, este necesar.
În acest moment am vreo 60 de kilograme. O astfel de scădere în greutate este teribil de lentă în comparație cu dietele, dar sunt încă relativ mulțumit. Știu că este încă mult, dar stomacul mi s-a micșorat și nu mi-e rușine să mai ies pe stradă? Idealul meu este de 55 de kilograme, dar chiar dacă rămâne în anii '60, voi rezista. Deci, teoretic, aș putea să mă opresc. Doar că nu am nimic cu asta. Mănânc uneori care mi se potrivește cu alimente care îmi plac. Spre deosebire de diete, mă pot oferi dacă mă atrage ceva și nu mi-e teamă să-i las pe copii din drojdia de mac îndulcit la nebunie (ei bine, pleacă, nu știu dacă cuvântul este potrivit pentru eliminarea unei bucăți de jumătate de kilogram: -D) Mă umplu cu fructe care îmi plac cu prietenii pentru câteva beri, sau voi deschide o sticlă de vin acasă. Deci da, este mai lent decât aș visa. Dar merge și nimic nu mă limitează ?
Greutatea mea personală tocmai demisionase recent, sau cel puțin așa observasem. În zece minute, ea mi-a arătat majoritatea opțiunilor între 54 și 63 de lire sterline. Mi s-a părut puțin vag? Așa că am căutat ceva nou. A câștigat EMOS EV104 GREUTATE PERSONAL DIGITAL CU INDICE IMC PT718, părerea mea despre el poate fi găsită într-un articol separat.
Și vom vedea cum se întâmplă cu pierderea în greutate. Cu siguranță vă voi anunța ?
Nutriția slabă ucide. Deși diferit repede.