Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca ceva toată ziua și trebuie doar să urmezi programul de 3 ore. Jorge Cruise subliniază un alt lucru foarte important, care este, desigur, valoarea calorică a alimentelor. O regulă simplă se aplică aici. Veniturile trebuie să fie întotdeauna mai mici decât cheltuielile. Doar așa puteți fi sigur că veți pierde în greutate. Dacă este la fel, vă țineți greutatea. Dacă, pe de altă parte, venitul este mai mare, apare un fenomen nedorit, care câștigă în greutate.

urmează

Ce valoare ar trebui să aibă mesele individuale

Să privim mai precis valoarea calorică. Acest lucru vă va anunța cum ar trebui să arate mâncarea și cât de mult puteți mânca în mod specific. Să începem cu prima masă a zilei, care este micul dejun. Deoarece acesta este un aliment care ar trebui să înceapă metabolismul, valoarea acestuia va fi de 400 kcal. Apoi, există o altă masă mare, care este prânzul. Și aici mâncarea ar trebui să aibă o valoare de 400 kcal. După cum probabil ați ghicit, nu va fi cină. Și aici este necesar să se păstreze o valoare similară, adică 400 kcal.

Desigur, cele trei mese date nu respectă faptul că limita dintre mese ar fi cele trei ore recomandate. Prin urmare, nu uitați a zecea. Primul vine între micul dejun și prânz. Ar trebui mai degrabă să fie mai mic, cu o valoare de 100 kcal. Este similar în cazul după-amiezii a zecea, adică între prânz și cină. Aici, valoarea alimentelor ar trebui să fie, de asemenea, de 100 kcal. Dacă alegeți varianta celei de-a doua seri, rețineți că ar trebui să fie cu adevărat foarte ușoară. Și aproximativ 50 kcal.

Știi deja să mănânci în termeni de intervale de timp sau aport de energie sau calorii. Ce trebuie reținut este, de asemenea, informații specifice legate de ce să ne gândim atunci când mâncăm. Este cu siguranță o idee bună să vă asigurați că corpul dumneavoastră are un aport bun de proteine, ceea ce este foarte important în pierderea în greutate. Mai mult, este necesar să ne gândim la un regim de băut suficient. Deoarece băuturile sunt incluse și în aportul caloric, cel mai bine este să beți cele care au zero. Și aceasta este apă de la robinet sau apă cumpărată îmbuteliată. Cu siguranță trebuie să evitați diferite zmeură care conțin o cantitate enormă de zahăr și sunt cele mai rele pe care le puteți intra vreodată în corp.