antrenezi

Apar primele kilograme în plus

Răspunsul ar putea suna foarte simplu: mai rău decât acum zece ani. De obicei, nu mai sunteți la fel de activ fizic ca acum zece ani, când studiați, călătoriți, vă deplasați constant, nu a durat puțin. Începeți să vă stabiliți, de exemplu aveți un partener permanent, unii încep o familie (în prezent există o tendință de a întemeia o familie mai târziu decât au făcut părinții și bunicii noștri, multe femei nasc pentru prima dată după vârsta de 30 de ani ). Desigur, toate acestea se traduc într-o schimbare a stilului de viață. Trăiți mai liniștit, nu mai sunteți atât de repede, și metabolismul începe să încetinească. Pot cunoaște primele kilograme pe abdomen, șolduri, fese. Prin urmare, este timpul să începeți să faceți ceva cu ei.

Merită să faci sport în mod regulat

Este absolut minunat dacă aveți o activitate sportivă preferată pe care o desfășurați tot timpul, de exemplu de la studii, cum ar fi jocul dvs. de fotbal, hochei, volei, baschet (bărbați) sau femei, clasa dvs. de aerobic sau dacă aveți, de exemplu, o zi pe săptămână obișnuită să mergeți la sală sau să alergați, de exemplu. Cu siguranță nu abandonați astfel de obiceiuri stabile, dimpotrivă, încercați să le dezvoltați cât mai mult posibil. Acum și în viitor, veți beneficia de toate aceste activități sportive. Datorită lor, vă veți menține în formă chiar dacă corpul dumneavoastră îmbătrânește.

Da, indiferent dacă recunoști sau nu, în treizeci de ani, corpul tău este puțin mai vechi decât era acum zece ani și nu mai trebuie să realizezi performanțe sportive atât de grozave. Cu toate acestea, dacă sunteți instruit de la o vârstă fragedă, așa cum se spune, poziția dvs. va fi mult mai ușoară - desigur, instruirea se va reflecta în faptul că performanța dvs. va fi mult mai mare. Prin urmare, este cu siguranță cel mai bine să începeți o activitate sportivă la o vârstă fragedă și să o păstrați cât mai mult timp posibil.

Feriți-vă de pierderea musculară și subțierea oaselor

Trebuie să țineți cont de faptul că deja la vârsta de treizeci de ani, încep să aibă loc diferite modificări fiziologice în corpul vostru. Desigur, ele se reflectă în figura ta și se reflectă și în greutatea finală. Țesutul muscular începe să se micșoreze. În același timp, această scădere variază de la 20 la 30% în intervalul 3-5% în această perioadă de zece ani. Este mai mare la persoanele cu activitate fizică foarte scăzută.

De asemenea, încep să subțire treptat oasele. Acesta este un alt motiv pentru a face sport și a încerca mișcați activ. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să desfășurați o activitate sportivă regulată, încercați să includeți plimbări cel puțin mai lungi. Coborâți din autobuz pe drumul de la locul de muncă în oraș cu două stații mai devreme și mergeți spre casă. Dacă locuiți relativ aproape de locul de muncă, încercați să mergeți la serviciu. Faceți-vă timp pentru o plimbare în weekend, aerisiți-vă capul. În ceea ce privește apariția subțierii osoase, concentrați-vă și pe asigurarea unui aport adecvat de calciu.

Stresul intră și el în joc

Un alt dezavantaj pierdere în greutate în anii treizeci există un nivel crescut de stres. Majoritatea oamenilor au început o carieră profesională, au o mulțime de responsabilități, familie, copii mici. Prin urmare, un stil de viață sănătos face adesea loc efortului de a lucra la maximum și de a câștiga cât mai mulți bani posibil, pentru a nu întrerupe o carieră urmărită cu succes sau pentru a oferi o familie suficientă din punct de vedere financiar. Majoritatea oamenilor sunt odihniți, în fața unui monitor de calculator, mănâncă necorespunzător. În același timp, s-a dovedit chiar și prin diverse studii că, atunci când nu te concentrezi pe alimente și faci alte lucruri cu el, mănânci de obicei mai mult decât atunci când te concentrezi doar pe alimente. De aceea, este important să vă luați timp să mâncați și să mâncați în pace, chiar și cu un program autosuficient.

Chiar și în cazul dietei, avantajul sunt cei care s-au familiarizat deja cu principiile nutriției sănătoase la o vârstă fragedă și încearcă să mănânce conform lor. Pe scurt, ei au o bază bună și, chiar dacă păcătuiesc, va dura mai mult până când le va afecta caracterul. Mulți au dezvoltat, de asemenea, un sistem pentru a mânca sănătos la locul de muncă, unde există multe oportunități pentru încălcări - de exemplu, acestea împiedică mesele nesănătoase din restaurantul vizavi de locul de muncă, purtând cutii cu salate sănătoase.

O stare fizică bună îi va ajuta pe gravide să scadă

O altă problemă este câștigarea kilogramelor de sarcină pentru femei. Astăzi, multe femei în vârstă de treizeci de ani intenționează să aibă un copil și sunt pe cale să nască. Desigur, acest lucru este legat și de creșterea kilogramelor în momentul așteptării bebelușului și de pierderea ulterioară a acestor kilograme. Este mai ușor ca femeile care au încercat să-și mențină starea fizică într-un fel, înainte de sarcina planificată, să slăbească. Femeile care au avut probleme cu greutatea se vor lupta de obicei cu kilograme mai lungi pentru mai mult timp și cu mai puțin succes.