Multe femei spun că problema cu regimul este că durează prea mult. Dacă vrei să arăți bine la aniversarea ta luna viitoare, ar fi trebuit să începi să slăbești cu mult timp în urmă. Acum că ai ajuns la asta, este prea târziu. Nu. Da și nu. Abordarea pe termen lung a pierderii în greutate este înțeleaptă, deoarece înseamnă că veți pierde în greutate treptat și încet - ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să vă mențineți noua greutate. Cu toate acestea, există modalități de a vă începe metabolismul pentru a arde calorii și a pierde în greutate mai repede. Uitați-vă la modalitățile preferate de a realiza acest lucru.

Atenție la lichide

repede

1. Bea ceai verde. Când un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (din extract) cu cel al placebo, cercetătorii au descoperit că persoanele care au băut ceai verde au ars cu aproximativ 70 de calorii mai mult în 24 de ore. Dacă vă vine să credeți, acele 70 de calorii pe zi înseamnă până la 3,3 kg de grăsime pe an! Nu este magie, ci știință: cercetătorii cred că diferența este cauzată de antioxidanți care promovează metabolismul, cunoscuți sub numele de catehine, care se găsesc în ceaiul verde.

2. Evitați caloriile într-o ceașcă. Oamenii de știință știu deja că organismul nu înregistrează caloriile lichide în același mod ca și caloriile solide. O cafea mare mocha nu te va satisface ca un bol de paste. Ceea ce înseamnă că, deși cafeaua mocha are de fapt mai multe calorii decât pastele, este totuși mai probabil să doriți o a doua ceașcă decât o a doua farfurie de spaghete. Așadar, țineți cont de aportul de sucuri, sodă, băuturi din cafea și vin. Dacă beți câte un pahar din fiecare dintre aceste băuturi în timpul zilei, veți primi cel puțin 800 de calorii în plus până seara și vă va fi în continuare foame. (Apropo, alcoolul poate suprima metabolismul grăsimilor, ceea ce vă face mai greu să ardeți aceste calorii.)

Începeți cu întărirea

3. Cumpărați un set de greutăți de 2,5 kg. Este o investiție unică pe care nu o vei regreta niciodată. Iată de ce: antrenamentul de forță construiește țesutul muscular care arde mai multe calorii - indiferent dacă funcționează sau în repaus - 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Cu cât ai mușchi mai slab, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cum să începi antrenamentul de forță? Încercați câteva flotări, genuflexiuni sau lunges. Utilizați greutăți pentru exerciții simple de biceps sau triceps chiar în casa sau la birou. Efectuați aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți vedea în curând o îmbunătățire rapidă a siluetei.

4. Omiteți sarea. Sodiul vă ajută să păstrați apa în corp, astfel încât să arătați și să vă simțiți balonați. Crezi că iei prea multă sare? Probabil - doza zilnică recomandată nu depășește 2400 miligrame de sodiu (sau o linguriță) pe zi. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi primim mai mult decât dublul acestei sume. Așadar, a fi cu ochii pe sodiu nu înseamnă doar a scoate agitatorul de sare. Sursele ascunse de sodiu includ supe instant, conserve și băuturi (știați că sodiul se găsește și în unele sucuri de legume?), Gustări sărate, cum ar fi cartofi prăjiți și covrigi și multe alimente ambalate.

Aprinde-l

5. Condimentează-ți viața. Experții au descoperit că consumul de ardei iute poate crește metabolismul bazal al unei persoane (numărul total de calorii pe care corpul le arde în repaus). Un motiv? Capsaicina, un compus care se găsește în ardeii jalapeno și Cayenne, poate crește eliberarea hormonilor de stres în corpul dumneavoastră, cum ar fi adrenalina, care vă poate accelera metabolismul și capacitatea de a arde calorii. Mai mult, consumul de ardei iute vă poate reduce pofta de mâncare, ajutându-vă să vă suprimați pofta. Așadar, condimentați-vă legumele prăjite, chili cu conținut scăzut de calorii sau salsa (încercați-le cu salate și cartofi copți) și urmăriți cum kilogramele scad mai repede.

6. Dormi puțin. Deși poate părea ridicol, lipsa somnului vă poate îngrașa - și nu doar pentru că sunteți predispus la supraalimentare noaptea (deși vă va îngreuna). Femeile care dorm mai puțin de patru ore pe noapte au un metabolism mai lent decât cele care dorm timp de opt ore, au spus cercetătorii. Așadar, nu economisiți somnul și recompensa va fi o pierdere mai rapidă în greutate.

Mutare

7. Mergeți la o plimbare de seară. Nu mă înțelegeți greșit - exercițiile fizice în orice moment al zilei sunt bune pentru dvs. Cu toate acestea, activitatea de seară poate fi benefică mai ales pentru că metabolismul multor persoane încetinește spre sfârșitul zilei. Treizeci de minute de activitate aerobă înainte de cină măresc rata metabolismului și o pot lăsa în această stare încă două-trei ore, chiar și după ce te oprești din mișcare. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs.: caloriile de la cină sunt mai puțin susceptibile de a vă face o casă permanentă pe șolduri.

8. Mănâncă fiecare masă. Ascultă: sări peste mese nu te va face să slăbești mai repede. Această strategie eșuează deoarece corpul tău crede că există o lipsă de alimente, așa că îți încetinește metabolismul pentru a reduce consumul de energie. În timp, când mănânci - chiar dacă consumi aceleași alimente ca întotdeauna - corpul tău nu va folosi caloriile drept combustibil, care va începe să acumuleze kilograme nedorite. Dacă ziua ta este agitată și nu poți să te așezi să mănânci, împachetează o bară cu energie sau o bucată de fruct în geantă sau servietă - orice te va proteja de foame.

9. Adăugați 20 de minute de exerciții pe zi. Dacă urmezi o dietă, probabil că te antrenezi de câteva ori pe săptămână. (Nu? Ei bine, ar trebui să începi!) Dar, indiferent dacă faci mișcare sau nu, poți avea o șansă la alții făcând ceva în plus în fiecare zi. Urcați scările în loc de lift; mergeți până la autobuz, tren sau mergeți până la locul de muncă; în loc de cafea cu cei mai buni, mergeți împreună la cumpărături prin magazine. Plimbarea câinelui, grădinăritul și chiar curățarea măresc cantitatea de calorii arse. Nu trebuie să fugiți pentru a vă accelera pierderea în greutate (chiar dacă vă ajută!) Douăzeci de minute de exerciții fizice ușoare pe zi înseamnă că ardeți aproximativ 700 de calorii.

10. H2O, H2O, H2O. Ați mai auzit-o și o veți auzi din nou. Acest lucru se datorează faptului că consumul a 2 litri de apă pe zi este unul dintre cele mai simple moduri de a accelera pierderea în greutate. Corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a metaboliza eficient grăsimile stocate. Dacă vă limitați aportul, probabil că veți încetini acest proces, ceea ce înseamnă că va fi mai greu să ardeți calorii. O simplă opt cani pe zi (minim!) Vă va asigura că corpul dumneavoastră funcționează fără probleme.

11. Nu te lovi de trucuri. Există zeci de sisteme de slăbire pe piață care pretind că au capacitatea de a arde 5 kg în 10 zile sau ceva. Disperarea te poate tenta să încerci orice, dar știm cu toții că aceste sisteme nu funcționează. Economisiți-vă banii și, mai important, salvați-vă de durerea emoțională atunci când aceste trucuri eșuează. Fii realist. Începeți pierderea în greutate într-un mod care are sens și nu numai că veți fi mai ușor, dar și mai fericit.