Începerea metabolismului vă va accelera arderea caloriilor și vă va îmbunătăți pierderea în greutate.
O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta.
Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să vă concentrați asupra schimbării compoziției alimentelor, să începeți să consumați suficiente proteine adecvate și alți nutrienți și, mai ales, să vă măriți mișcarea. Aceste modificări vor crește masa musculară a corpului, care este o modalitate ideală de a vă îmbunătăți metabolismul bazal.
Cum puteți începe un metabolism lent în mod corespunzător în timpul pierderii în greutate și forțați-l să ardă caloriile consumate și grăsimile subcutanate.
- Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
- Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
- Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
- Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
- Consumați suficiente proteine.
- Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
- Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.
Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă pe termen lung a stilului de viață, nu tortură și dificultăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini. Nu începeți un război total împotriva depozitelor de grăsimi, pierdeți în greutate cu înțelepciune și treptat.
Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.
Este dovedit că o dietă cu conținut scăzut de calorii vă va încetini metabolismul și va cauza pierderea în greutate. Corpul tău își ajustează metabolismul pentru a stoca grăsimile și începe să ardă mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la originalul său și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de pachet kilograme suplimentare din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.
Ce modificări ale regimului alimentar vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul pe termen lung.
Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.