În prezent studiați educația fizică și antrenamentul de fitness. Deci lucrezi ca antrenor de fitness. Învățământul superior este necesar pentru a îndeplini această profesie?

dintr-o singură

Nu este nevoie de o diplomă universitară dacă doriți doar să pregătiți sportivi recreativi în centre de fitness. Cu toate acestea, este necesar un curs minim, care durează de obicei un weekend. După finalizarea acestuia, veți primi un certificat oficial, datorită căruia puteți efectua ulterior o activitate similară. Din punct de vedere profesional, coachingul are 5 nivele. Cu ajutorul cursurilor este posibil să se obțină maxim gradul III. Al patrulea și al cincilea pot fi realizate numai prin studii la o universitate. În prezent, am un al patrulea grad pe contul meu și, continuând la școală, voi merge treptat până la cel mai înalt nivel.

Care sunt cele mai frecvente solicitări de la clienți?

Mă concentrez exclusiv pe femei și chiar vin la mine cu cerințe diferite. Una dintre cele mai frecvente este dorința clasică de greutate mai mică, adică reducerea greutății. Cu toate acestea, sunt și cei care vin la mine cu intenția de a întări sau a câștiga masa musculară.

Menționezi că ai slăbit. Mulți oameni doresc să slăbească doar dintr-o singură parte a corpului. Este posibil?

Nu, nu există o pierdere în greutate locală. Nu poți pierde în greutate dintr-un singur joc. Este chiar cazul în care cea mai dificilă parte a zonei cu probleme devine mai săracă. La femei, aceste părți mai problematice sunt de obicei șoldurile, abdomenul și coapsele. Deseori întâlnesc fete care încep să facă mișcare pentru a slăbi la nivel local. Voi da un exemplu. Cineva vrea să slăbească din zona coapsei și apoi concentrează întreaga unitate de antrenament pe ele. Cu toate acestea, acest lucru îi va face și mai puternici și liniștiți, pot părea chiar mai largi pentru ei decât erau inițial. Din păcate, acest lucru este normal, deoarece masa musculară se acumulează sub grăsimea nedorită. Prin urmare, dacă nu își adaptează dieta, cel mai probabil nu vor atinge efectul dorit. O dietă sănătoasă și un antrenament merg mână în mână.

Încercați să specificați ce credeți că înseamnă să vă adaptați dieta. Înseamnă asta că oamenii trebuie să refuze toate alimentele „nesănătoase” care le plac? Mă gândesc, de exemplu, la dulciuri sau pizza.

Este vorba despre scopul lor specific. Dacă vorbim despre oameni care vor să slăbească puțin, atunci nu trebuie să nege drastic alimente similare. În general, însă, este un aport caloric zilnic, care ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile. Nimeni nu s-a îngrășat vreodată dintr-o singură mâncare, așa cum nimeni nu a slăbit vreodată dintr-o singură masă sănătoasă. Paradoxal, cu cât mai mulți oameni refuză o dietă similară, cu atât mai mare este apetitul pentru aceasta mai târziu, astfel încât vor avea stres undeva în subconștientul lor. Și vine. Reacție în lanț. Stresul reține apa și, prin urmare, este posibil ca oamenii să nu obțină rezultatele dorite.

Ce părere aveți despre dietele care promit să slăbească zeci de kilograme într-un timp scurt?

Nu sunt un susținător al acestor „bărci cu motor” și nu voi fi niciodată. Cunoaștem mai multe tipuri de diete similare și, în cele din urmă, toate se termină cu același efect. De exemplu, nu este posibil să slăbești zece kilograme de grăsime pură pe săptămână. Apa iese întotdeauna întâi din corp. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană pierde 4 kilograme într-o săptămână, credeți-o sau nu, cel puțin 3,5 kilograme este doar apă. Cu aceste diete, efectul yo-yo apare aproape întotdeauna. O persoană care nu a fost interesată de alimente timp de 20 de ani și a păstrat o greutate de 80 de kilograme nu se poate aștepta să slăbească 20 de kilograme pe secundă. Pur și simplu nu funcționează așa. Dacă o persoană mănâncă ceea ce are în minte, adică mâncare de cea mai mică calitate, și începe brusc să mănânce sănătos, chiar dacă aceste diete nu sunt nici măcar întâmplătoare, nu va dura mult. Apoi se întâmplă că, dacă încearcă mâncare pe care ați negat-o de mult timp, în majoritatea cazurilor există o perioadă de supraalimentare.

Cum ar trebui ca o persoană care dorește să piardă în greutate să-și împartă dieta în timpul zilei? Prânzul ar trebui să fie cea mai bogată masă?

În ceea ce privește cantitatea, este individuală. Pentru unii, un mic dejun bogat sau prânz se potrivește, pentru alții o cină mai bogată. Cu toate acestea, este important să ne asigurăm că nu mâncăm cu cel puțin două ore înainte de culcare. După cum am menționat, o persoană care dorește să slăbească trebuie să aibă o cheltuială calorică mai mare decât venitul. În acest caz, nu contează atât de mult dacă oamenii mănâncă de două sau șase ori pe zi. Cu toate acestea, trebuie să spun că nu este dăunător să ții o dietă regulată, de exemplu, de cinci ori pe zi, totuși în același timp. Atunci metabolismul funcționează mai eficient. Astfel, dacă este stabilit un regim dat, organismul poate digera alimentele mai repede. De asemenea, ar fi ideal să includeți proteine ​​în fiecare masă din timpul zilei. Fie că este vorba de carne, pește, produse lactate sau ouă. De asemenea, este recomandabil să luați aproximativ 400 până la 600 de grame de fructe și legume pe zi. Mai ales pentru ca oamenii să nu se simtă flămânzi în timpul zilei și să le digere mai bine.

Există un ghid universal pentru o figură mai bună sau toată lumea are nevoie de o abordare individuală?

Suflare, manual universal. Mi-e greu să răspund la o întrebare similară. Există principii de bază care nu se schimbă și apoi se pune accent pe obiectivul specific al clientului. Somatotipul persoanei, predispozițiile genetice sau istoria sportului joacă, de asemenea, un rol destul de mare. Deci, probabil că nu există un ghid universal, întrucât suntem cu toții diferiți.

Mulți oameni spun că pur și simplu nu au timp să facă mișcare. Ce le-ai recomanda?

Toți cei care vor să facă mișcare vor găsi o cale. Așadar, aș recomanda mai ales să începeți. Acum! Nu mâine, nu încă o săptămână sau anul nou. Cu pași încet, mai târziu s-a reluat faptul că exercițiul nu este brusc o datorie, ci un stil de viață.. Cel mai bine este dacă cineva începe să planifice lucrurile în avans și stabilește un anumit program. Dacă pur și simplu ai ora exactă scrisă în jurnalul tău, ceva te va obliga în mod inconștient să faci un pas similar. Dacă depășești, nu numai că te vei simți mai bine cu tine, ci și un plan gâdilat în jurnalul tău. Crede-mă, doarme mai bine atunci.

Puteți face mișcare eficient acasă?

Desigur! Poți transpira mult acasă. Dar, din nou, obiectivul planificat joacă un rol important aici. Dacă vrei să slăbești sau să-ți modelezi puțin silueta, antrenamentul de calitate poate fi deblocat și în sufragerie. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, adică câștigarea masei musculare, exercițiile la domiciliu nu vor fi suficiente. Adică, dacă nu aveți acasă greutăți cu adevărat grele.

În timpul antrenamentelor, filmezi și videoclipuri care te fac să te simți cu adevărat grozav. Este important ca instruirea să se desfășoare într-o atmosferă relaxată și ca formatorul să aibă o relație de prietenie cu clientul?

Prieteniile sunt, după părerea mea, un mare succes. Sunt strict, dar cred că un antrenor destul de corect, care poate lăuda. Desigur, dacă pentru ce. Dar bebelușii mei știu foarte bine./râs /. Dacă nu mă antrenez, nu am motive să laud. Dar pentru a reveni la întrebare, am o prietenie cu fiecare dintre administratori, dar asta este probabil firesc. Ei bine, cel puțin nu am scăzut fără să mă explic mai întâi. Este necesar ca clientul să nu se teamă să pună nicio întrebare. De aceea încerc mereu să consult cu ei totul. Oamenii plătesc mulți bani pentru serviciile dvs.. Deci plătesc o oră cu tine. Nu-mi imaginez să plătesc pentru cineva care ar fi arogant pentru mine tot timpul sau, dimpotrivă, să fie liniștit tot timpul.

Cu siguranță primiți feedback de la clienții dvs. Ce apreciază cel mai mult la tine ca antrenor?

Nu am vrut să răspund singur la această întrebare, deoarece nu-mi place să-mi evaluez munca. Nu vreau să mă comport ca și când m-aș lăuda. Așadar, pentru a putea răspunde la ceva similar, a trebuit să-i rog bebelușilor să mă descrie pe scurt ca antrenor. Cuvinte precum zâmbet sau dispoziție pozitivă au rezonat cel mai mult acolo. De asemenea, au menționat că sunt recunoscători că îi voi distruge mereu sau că devin deja psihologul lor personal (râde). Cu toate acestea, toți au fost de acord că apreciază profesionalismul sau faptul că nu le voi da niciodată spatele. Cu toate acestea, trebuie să spun că toate cele de mai sus sunt naturale dacă munca ta te umple.