slăbești

Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. Dar cele mai multe dintre ele te vor face o persoană flămândă și nemulțumită. Dacă nu aveți o voință de fier, foamea vă va scăpa rapid de astfel de planuri.

Planul în trei pași pe care îl oferim:

  • îți estompează pofta nemiloasă
  • te scutesc de greutate fără foame
  • în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea

Pasul 1 - Eliminați zaharurile și amidonul

Cea mai importantă parte este eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați) din dieta ta. Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă nu ați auzit, insulina este hormonul care crește cel mai mult producția de grăsimi. Dacă nivelul de insulină scade, grăsimea din rezervoare iese mult mai ușor și corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Un alt beneficiu al reducerii insulinei este faptul că rinichii încep să scape de excesul de sodiu și apă, ceea ce reduce „umflarea” ta cauzată, printre altele, de retenția de apă. Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kilograme sau mai mult în prima săptămână, deoarece pierdeți grăsime corporală și apă.

Zdrobiți carbohidrații, reduceți nivelul de insulină și începeți să consumați automat mai puține calorii fără înfometare. Pur și simplu, scăderea insulinei determină scăderea grăsimii pe pilotul automat.

Rezumat și subliniat: îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă va reduce nivelul insulinei, va reduce pofta de mâncare și va pierde astfel în greutate fără foamete

Pasul 2 - Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru va seta automat aportul zilnic de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi recomandat.

Surse de proteine:

  • carne - carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
  • pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
  • ouă - cel mai bine îmbogățit cu omega-3 sau ouă de fermă

Importanța consumului de cantități mari de proteine ​​nu poate fi exagerată. Ele cresc metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele axate pe un conținut ridicat de proteine ​​pot reduce gândurile constante despre mâncare cu până la 60%, pofta de dulciuri seara târziu la jumătate. Vă vor hrăni suficient pentru a consuma automat 441 de calorii mai puțin pe zi. Toate acestea doar prin adăugarea de proteine ​​în dietă. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • kel
  • varză de Bruxelles
  • varză
  • ceata
  • salată verde
  • castravete
  • țelină etc.

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. O puteți mânca „pe kilogram” fără a depăși 20-50 de unități de carbohidrați pe zi.

O dietă cu carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. Fiziologic, nu aveți nevoie de cereale în această dietă.

Surse de grăsime:

  • ulei de cocos
  • unt
  • ulei de masline
  • untură
  • seu de vita

Mănâncă 2-3 mese principale pe zi. Dacă vă este foame seara, adăugați o a doua cină.

Nu vă fie frică de consumul de grăsimi. Dacă încercați ambele, consumând un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi, dieta dvs. este sortită eșecului. Te vei simți doar nenorocit și vei renunța la planurile tale.

Cea mai potrivită grăsime pentru tratamentul termic este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite MCT - triacilgliceroli moderat saturați. Aceste grăsimi sunt mai bogate decât altele și pot crește ușor metabolismul. Nu există motive să vă faceți griji cu privire la grăsimile naturale. Noi studii arată că grăsimile saturate nu cresc deloc riscul de boli de inimă.

Rezumat și subliniat: Combinarea surselor de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi și legume cu fiecare masă principală reduce semnificativ nivelul de insulină

Pasul 3 (opțional) - exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână

Cu această dietă, nu este nevoie să faceți mișcare pentru a slăbi. Cu toate acestea, este recomandat exercițiul ca atare. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți, întăriți ușor și apoi faceți întindere. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți un antrenor personal pentru ajutor.

Ridicarea ganterelor va arde câteva calorii și va împiedica metabolismul să încetinească, ceea ce este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar să vă îngrășați în timp ce pierdeți o grăsime corporală.

Dacă întărirea nu este pentru dvs., faceți antrenamente cardio mai simple, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul sau mersul pe jos.

Rezumat și subliniat: cea mai potrivită formă de mișcare este antrenamentul funcțional (fitness), de exemplu ridicarea greutăților, haltere. O altă opțiune este antrenamentul cardio.

Opțional - completați rezervele de carbohidrați o dată pe săptămână

Într-o zi pe săptămână puteți opri și consuma mai mulți carbohidrați. Este important să se includă printre sursele mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc. Dar urmăriți doar această zi cu carbohidrați! Dacă „păcătuiești” mai mult de o dată pe săptămână, nu vei avea prea mult succes în dieta ta.

Rețineți că suplimentarea cu carbohidrați nu este deloc necesară, dar poate regla unii dintre hormonii responsabili de arderea grăsimilor (cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni). În aceste „zile de reumplere” veți câștiga puțin în greutate, dar de cele mai multe ori va fi apă și veți pierde în greutate într-una sau două zile.

Rezumat și subliniat: este acceptabil să consumi mai mulți carbohidrați o dată pe săptămână, dar acest lucru nu este necesar.

Dar caloriile și controlul porțiilor?

Nu trebuie să numărați caloriile dacă vă mențineți nivelul de carbohidrați foarte scăzut și rămâneți proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu sunteți sigur, căutați unul dintre numeroasele calculatoare de calorii. Scopul principal este menținerea carbohidraților sub 20-50 de grame pe zi și obținerea restului de calorii din proteine ​​și grăsimi.

Rezumat și subliniat: nu este necesar să numărați calorii atunci când pierdeți în greutate conform acestei diete.

Mai multe sfaturi pentru a facilita (și a accelera) pierderea în greutate

Doar urmați cei trei pași menționați mai sus:

  • Eliminați alimentele bogate în carbohidrați
  • Consumați proteine, grăsimi și legume
  • Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână (opțional, dar nu adecvat)

Dar dacă doriți să accelerați lucrurile, există și alte sfaturi care ar putea fi utile pentru dvs. Acestea nu sunt rețetele bunicii, ci sfaturi bazate științific.

Bea apă. Potrivit unui studiu, consumați mai puține calorii și puteți pierde 44% din greutate consumând apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. De asemenea, acest lucru vă va crește ușor metabolismul.

Bea cafea sau ceai. Dacă sunteți un fan al cafelei sau al ceaiului, răsfățați-vă cu fiecare masă principală. Acest lucru va crește metabolismul.

Mănâncă ouă la micul dejun. Studiile arată că persoanele care schimbă micul dejun pe bază de cereale cu ouă se simt mai pline și pierd 65% mai mult în greutate în următoarele 36 de ore.

Mănâncă fibre vâscoase. Suplimente alimentare care conțin fibre vâscoase precum Glucomananul poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, în special în zona taliei.

Mănâncă alimente potrivite pentru pierderea în greutate. Anumite alimente sunt utile în special în reducerea grăsimilor. (de exemplu, ouă, salată, somon, varză de Bruxelles etc.)

Folosiți plăci mai mici. Oamenii mănâncă automat mai puțin dacă iau mâncare pe o farfurie mai mică. Ciudat, dar funcționează.

Dormi ca un copil. Somnul slab și slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate și obezitate.

Rezumat și subliniat: adăugarea mai multor sfaturi la cele trei reguli de bază poate grăbi lucrurile.

Deveniți un „arzător de grăsime” imbatabil

Vă puteți aștepta să pierdeți 2,5 până la 5 kilograme de greutate corporală în prima săptămână. Apoi pierderea în greutate este redusă. Dacă sunteți nou la slăbit, totul va merge probabil foarte repede. Cu cât trebuie să slăbești mai mult, cu atât pierzi mai repede în greutate. S-ar putea să vă simțiți special în primele zile. Corpul tău arde carbohidrați de ani de zile, deci va dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor.

Se numește „gripă cu deficit de carbohidrați” și va trece în câteva zile. Va ajuta la reducerea acestei perioade dacă adăugați sodiu în dieta dumneavoastră. Se dizolvă un cub de bulion într-o cană cu apă fierbinte și se bea. Majoritatea oamenilor se simt atunci mult mai bine, au o dispoziție pozitivă și plin de energie. De acum înainte ești un „arzător de grăsimi”.

Spre deosebire de perioadele în care dietele fără grăsimi erau la modă, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați chiar vă poate îmbunătăți sănătatea:

  • cantitatea de zahăr din sânge scade
  • nivelul trigliceridelor scade
  • niveluri scăzute de colesterol „rău” (LDL)
  • nivelul colesterolului „bun” (HDL) crește
  • tensiunea arterială este ajustată

Rezumat și subliniat: se poate aștepta la o pierdere în greutate mare și la îmbunătățirea stării de sănătate. Dar cât de repede va merge depinde de persoana specifică.

Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul despre această ajustare a dietei. Este posibil să existe modificări ale medicamentelor dumneavoastră. Scăderea nivelului de glucide și insulină schimbă mediul hormonal. Corpul și creierul dvs. vor „dori” să slăbească. Va exista o reducere semnificativă a poftei de mâncare și a foamei, eliminând astfel principalele cauze ale eșecului în metodele convenționale de slăbire. Veți pierde de două până la trei ori mai mult în greutate decât în ​​dietele care reduc grăsimile și caloriile.

Un alt mare avantaj pentru persoanele nerăbdătoare este faptul că atunci când slăbești din cauza pierderii de apă, vei vedea o diferență semnificativă în greutate a doua zi dimineață.

Cu această dietă, poți mânca bine și gustos până la sațietate și totuși să slăbești. Bun venit în Paradis.