Din păcate, cum să slăbești rapid și eficient este o întrebare foarte frecventă.
Trăim într-un timp rapid, ceea ce înseamnă adesea mâncare rapidă, obiceiuri de a mânca excesiv seara înainte de televiziune, dietă neregulată, dietă dezechilibrată și băuturi îndulcite.
Știm foarte bine că acestea sunt motivele pentru care ne îngrășăm.
Nu este nimic în neregulă cu a avea din când în când clătite cu nutella (le ador și eu).
Încercarea de a trăi o slăbire mai sănătoasă pentru a rămâne în formă nu înseamnă că nu vom mai avea niciodată clătite, tort, hamburger, kebab și așa mai departe.
Este important să ne dăm seama că nu este sănătos pentru organism să taie totul.
Este ceva ce am crescut cu toată viața, este o sursă de energie.
Dar cantitățile mari de junk food sunt motivul pentru care suntem supraponderali.
Nu contează ce luăm la fiecare două săptămâni sau ce petrecem o săptămână întreagă în vacanță, cel mai important lucru este ceea ce facem pentru noi tot timpul anului.
Mulți oameni nu știu cum să înceapă, ce să facă, să planifice când să înceapă, să studieze online cum să înceapă sau să spună că vor începe pentru noul an, ceea ce este o greșeală.
Rezultatele antrenamentului intensiv în combinație cu o schimbare a dietei se vor arăta în aproximativ 5 - 8 săptămâni.
Nu vă gândiți când să începeți astăzi.
Nu mâine, poimâine, într-o săptămână, o lună, pentru a face să arate bine în calendar, începe acum.
Avem o singură viață și sănătate.
Când oferim corpului tot ce are nevoie, ne va răsplăti într-un mod mare.
Nu mi-am dat seama niciodată. Acum mă simt uimitor și lucrez ca o „mașină”.
Dacă vrei să te simți mai bine, fii mai sănătos, așa că nu te teme să mergi pentru asta, nu este o știință.
Vă va ajuta cel mai mult dacă vă decideți în cap, vă va economisi o mulțime de probleme și energie.
Când ați decis și doriți să aflați cum să slăbiți rapid și eficient citiți primul pas.
Cum să începeți o dietă ?
- În primul rând, trebuie să începeți singur în frigider. Uitați-vă la alimentele pe care le consumați. A fi la dietă, însă, nu înseamnă să mănânci o salată de dimineață până seara.
- Excludeți din meniu pâinea albă și zahărul. Bomboanele de ciocolată vor trebui să dispară.
- Începeți să mâncați mic dejun obișnuit, zeciuială, prânz, gustări la cină.
- Aveți o dietă echilibrată.
- Adăugați activitate
- Și cel mai important perseverează
1) Trebuie să uit de pâinea albă, nu am auzit de nimeni care să slăbească din pâinea albă când ar consuma-o de 3 ori pe zi. Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală și consumul acesteia trebuie redus.
Ai grijă și la dulce.
Zaharul (carbohidrații) sunt foarte importanți pentru corpul nostru, este o sursă de energie. Dar dacă aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă oferi energie corpului sau pentru a scăpa de gustul pentru dulciuri, dați-vă niște fructe care vă plac.
Organismul primește o doză de energie și vitamine.
Dacă aveți ciocolată, nu veți obține nimic, fără vitamine sau minerale.
2) O dietă obișnuită este în mare măsură un succes pe o dietă.
Mâncarea regulată la fiecare 3-4 ore este foarte importantă.
De asemenea, este esențial să dormi suficient 8 ore pe zi.
Și cel mai important, beți o cantitate suficientă de apă curată - 2,5 - 4l pe zi.
3) Activitatea trebuie adăugată unei diete sănătoase pentru ca dieta să aibă succes 100%.
La început, nu trebuie să fie nimic în plus pentru a începe să mergi la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a merge la jogging de câteva ori pe săptămână, pentru a ieși la plimbare sau pentru a te antrena acasă. Există multe exemple despre cum să faci mișcare pe internet.
Există videoclipuri atât pentru începători, cât și pentru avansați.
4) A nu renunța chiar la început este o perioadă lungă .
Există multe produse de slăbit pe Internet care pretind că ajută oamenii să piardă în greutate.
Adesea este o prostie. Nu există nicio scurtătură pentru a-ți atinge obiectivul.
Da, există produse care ajută la arderea grăsimilor, dar fără activitate vor fi inutile.
Veți vedea că, cu dieta corectă și suficient exercițiu, greutatea va scădea de la sine.
Apoi, puteți începe să vă gândiți la suplimentele de vitamine și proteine și să promovați regenerarea.
Exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele la eliberare Voltaj A stres.
Cum să vă setați meniurile?
Baza este de a intra în deficitul caloric care trebuie calculat BMR:
(Rata metabolică bazală) se traduce prin rata metabolică bazală.
Este o măsurare a cheltuielilor de energie ale corpului în repaus.
BMR are ca rezultat un număr care determină câte calorii trebuie să luați pe zi pentru a vă menține greutatea corporală actuală.
Folosim formule simple pentru a calcula BMR:
BMR (femei) = 655,0955 + (9,5634 x greutate în kg) + (1,8496 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă în ani)
BMR (bărbați) = 66,473 + (13,7516 x greutate în kg) + (5,0033 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani)
De asemenea, puteți utiliza calculatoare online, de exemplu: https://gymbeam.sk/blog/bmr-kalkulacka/
Acestea sunt valorile mele în momentul în care sunt undeva între 2500-2700 de calorii, aceasta este valoarea la care îmi mențin greutatea actuală. Dacă vreau să slăbesc, ar trebui să intru în deficit, ceea ce ar însemna să scad la aproximativ 2200 de calorii dacă aș vrea să mă îngraș, ar trebui să-mi cresc caloriile la cel puțin 2900 (zilnic).
Vă recomand să notați fiecare masă la început.
Pregătiți-vă meniurile în avans și aruncați-le în tabelele cu calorii.
Https://www.kaloricketabulky.sk vă poate ajuta aici.
Lipsa de somn vă poate determina să vă îngrășați în ciuda exercițiilor fizice și a unui stil de viață sănătos. Producția de grelină, care este hormonul responsabil de senzația de foame, crește, de asemenea.
Cântărirea te va motiva o dată pe săptămână (sâmbătă) dimineața pe stomacul gol, unde îți vei înregistra greutatea.
Nu în fiecare zi, ci doar o dată pe săptămână, întotdeauna în aceleași condiții.
Evită stresul și gândește pozitiv, pentru a-ți atinge obiectivul trebuie să crezi și să fii intern hotărât să schimbi ceva.
Îi voi ține pe toți cei care aleg să-și schimbe viața și să facă ceva pentru sănătatea lor pentru a-și ține degetele încrucișate. 😊
Dacă aveți întrebări pe tema „Cum să slăbiți rapid și eficient”, nu ezitați să ne scrieți.