Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Cine are și cine nu slăbește

Multe persoane vor să slăbească, chiar dacă nu sunt grase. Multe femei sunt obsedate de propriul lor corp. Vor perfect. Ei văd un model undeva în revistă - de obicei un anorexic. Chiar și asta este subțiat de retușare. Dintr-o dată, propriile lor burtici par „extrem de umflate”. Au o siluetă drăguță și poate un centimetru în plus pe burtă. Nu-l vor acolo. Ei bine, nu examina cum a ajuns acolo! Nici măcar acea grăsime corporală nu trebuie să fie! Vor să arate ca anorexicul retușat (nu real) din revistă.

Cei care nu sunt cu adevărat obezi nu ar trebui niciodată să încerce să slăbească. Schimbați-vă stilul de viață și câteva kilograme de supraponderalitate se vor pierde în timp.

Cauza efect. Deci, trebuie să te uiți la el. Mulți tineri mănâncă astăzi nedisciplinați. Mănâncă alimente inadecvate (burgeri, cartofi prăjiți, cola, bomboane de ciocolată) și câștigă câteva kilograme de supraponderalitate. Nu prea mult. Când observă acest lucru, încep să slăbească cu furie. Nu studiază nimic, încearcă imediat cea mai grea dietă. Vor slăbi, dar se vor îngrășa mai târziu. Și sunt prinși în efectul yo-yo. Pentru a evita acest lucru, citiți articolul despre cum să slăbiți.

Căutați o anvelopă înfășurată în jurul buricului? Stop! Nu slăbi! Consultați mai întâi un medic pentru a vă sfătui dacă pierderea în greutate este deloc adecvată. S-ar putea să vă spună că nu aveți motive să slăbiți. Poate că pierderea în greutate te va scoate. Pentru unii oameni, chiar și din cauza sănătății lor, pierderea în greutate este mai inadecvată sau periculoasă. Diabeticii au nevoie de o pierdere în greutate diferită de persoanele sănătoase. Rareori, dar obezitatea poate fi cauzată de o tulburare metabolică. Acest lucru trebuie tratat. Nu slăbiți imediat. Prin urmare, medicul va sugera unor pacienți că ar trebui să piardă doar 10% și suficient. Excesul de greutate și obezitatea sunt întotdeauna un semnal că ceva nu este în regulă. Cel mai frecvent este un stil de viață dezordonat. Atunci trebuie să ne concentrăm asupra schimbărilor stilului de viață, nu asupra pierderii în greutate.

Sfat: Există un calculator IMC pe site-ul meu www.chudnutie-ako.sk. Calculează nu numai IMC-ul obișnuit, ci și alte câteva calcule. Vei afla câtă energie ar trebui să primești pe zi dacă ești slab și, de asemenea, cu câtă energie trebuie să slăbești. De asemenea, va sugera compoziția dietei pentru proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, sugerează ritmul cardiac la care veți fi cel mai eficient în arderea caloriilor în timpul antrenamentului.

greutate este

Dacă nu vă aflați în zona de obezitate

Cu o circumferință a taliei mai mică de 80 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați - nu încercați să slăbiți cu o dietă de reducere. Dacă aveți stomac, trebuie doar să vă corectați ușor dieta și să începeți să vă exercitați în mod regulat. În plus, kilogramele se vor pierde. Dacă nu începi să te pierzi, mănânci prost. Studiază-l. Verificați mai atent dimensiunea și compoziția porțiilor. Cântărește mâncarea de câteva ori pentru a ști cum ar trebui să arate o porție potrivită. Cu toate acestea, nu limitați aportul de energie în niciun caz. Mănâncă cât este potrivit pentru vârsta și încărcătura ta. La sfârșitul acestei cărți veți găsi tabele sau pe www.chudnutie-ako.sk/bmi/ calculați recomandările nutriționale și de formare pentru dvs.

Dacă vă aflați în zona obezității

Cu o circumferință a taliei mai mare de 80 cm la femei și 94 cm la bărbați, vorbim deja despre obezitate. Aveți deja atât de mult exces de grăsime încât vă înrăutățește sănătatea. Prin urmare, merită să începeți să faceți ceva în acest sens. Ce anume?

Dacă pierderea în greutate este urgentă, puteți merge până la minus 3.000 până la 4.000 kJ pe zi, comparativ cu „normalul”. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate trebuie recomandată de un medic. Trebuie să existe un motiv foarte serios, pentru a rambursa o intervenție atât de drastică în funcționarea corpului ca pierderea rapidă în greutate. Dacă vă confruntați cu o intervenție chirurgicală sau aveți probleme severe asociate cu obezitatea severă, atunci pierderea rapidă în greutate poate fi mai puțin o pauză decât problemele de sănătate ale obezității. Cu toate acestea, nu prescrie niciodată o dietă mai mică de 6.000 kJ pe zi! Asta te-ar salva mai târziu.

Vă recomand: Începeți să slăbiți cu o doză de aproximativ 8.000 kJ pe zi. Cu un astfel de aport, femeile care au un metabolism mai lent din dietele anterioare nu vor pierde în greutate. Pentru ei recomand: Ține-te! Mâncați întotdeauna 8.000 kJ, chiar dacă câștigați ușor timp de câteva săptămâni. Mai întâi, trebuie să îi semnalezi corpului tău biciuit că nu mai trebuie să economisești alimente. Și atunci trebuie să-i dai timp să revină la normal. Metabolismul este o aventură lentă. Modificările au loc pe o suprafață de luni, mai degrabă decât de săptămâni. Stai așa. Când corpul își amintește, începe să slăbească. Dacă ați urmat dietele corpului deteriorat, este posibil să nu pierdeți în greutate cu 4.000 kJ pe zi. Ați fi acolo unde ați fost la început - o altă dietă aproape de foamete cu lipsă de nutrienți. Știți consecințele.

Exemplu de calcul: am 47 de ani și lucrez ușor. Conform tabelului, ar trebui să primesc 11.000 kJ pe zi. Minus 2.000 kJ este de 9.000 kJ. Așa că voi slăbi la un aport de aproximativ 9000 kJ. Pentru a face acest lucru de 3 ori pe săptămână pe oră și jumătate de sport. În mod similar, vă puteți calcula numerele.

Exemplu de calcul: o femeie de 40 de ani ar trebui să mănânce 9.000 kJ în timpul lucrărilor ușoare. Ar trebui să piardă în greutate cu un aport de 9.000 - 2.000 = 7.000 kJ. Mai multe sfaturi despre cum să slăbești sunt aici.

Problema vârstei: bărbații în vârstă de șaizeci de ani și femeile în vârstă de cincizeci de ani au deja o necesitate redusă de energie. Nu recomand să mergeți fără mai puțin de 8000 kJ pe zi fără consult medical. Din punct de vedere mecanic, conform tabelului, de exemplu, 8.500 minus 2000 ar însemna un aport de 6.500 kJ pentru bărbați și cu aproape 1.000 kJ mai puțin pentru femeile de peste 75 de ani. Subnutriția poate face mai mult rău decât bine aici.

Dacă continuați să câștigați puțin cu aportul corect de energie, de obicei poate însemna 2 lucruri:

  • Ceri mai mult decât crezi că ești. Diverse prăjituri, o mână de nuci și alte excepții. Nu poți pierde în greutate așa. Numărați câteva zile folosind cântare și diagrame energetice sau chiar cantitatea corectă de hârtie.
  • Sau ai un metabolism rupt. Poate din dietele anterioare, poate din motive pe care numai medicul dumneavoastră le poate evalua. Mergi după sfat. Nu este sănătos să mănânci mult mai puțin decât ar trebui mult timp.

Există diferite moduri de a spune dacă ești gras sau sărac. Cel mai bine dacă urmați centura. Nu veți obține nimic mai precis de măsurat acasă. Circumferința taliei determină sănătatea ta. Circumferința tot mai mică a taliei este un semn inconfundabil că pierzi în greutate. Dar să aruncăm o privire mai atentă.