Pierderea rapidă a greutății acasă este o sarcină dificilă, deoarece kilogramele nu se grăbesc de obicei să plece. Și foamea extremă - o idee foarte proastă, deci este dăunătoare sănătății dacă corpul nu este pregătit. Dar dacă insistați asupra mai multor reguli și principii ale PP, pierdeți greutatea la 5-10 kg într-un timp scurt, iar sănătatea se va îmbunătăți doar.

oficial

Motivați-vă

Multe femei și fete împiedică pierderea în greutate dintr-o voință slabă. Prin urmare, motivația de a pierde în greutate acasă ar trebui să fie suficient de puternică. Să începem cu ea.

Deci, în primul rând, trebuie să vă dați seama că vă transformați. De exemplu, poți purta o rochie neagră elegantă, poți crește atracția ca bărbat, nu vei ezita să lauzi plaja într-un costum de baie deschis, nu îți va fi rușine de propriul corp, singur cu persoana iubită și așa mai departe.

Pot exista multe motive pentru a pierde în greutate, dar principalul lucru - să înțelegeți că, în primul rând, este necesar pentru dvs.

Motivația poate fi foarte diferită, deci cea mai ușoară este:

  • Vand o rochie frumoasa de doua marimi prea mica. Este recomandabil să alegeți un stil care nu a fost rezolvat de mult timp - îngust, scurt, cu un decolteu adânc sau o fantă pe coapsă.
  • Vizualizări necesare. Agățați poze cu femei frumoase, figuri pe care le admir. Sau alegeți propriile imagini de arhivă, de exemplu înainte de sarcină, unde imaginea pare a fi perfectă. Privindu-ne în oglindă în fiecare zi pentru a ne obișnui cu noul mod și forme, și prezența fotografiilor vechi amintea că lucrurile care ar putea fi complet diferite.

Scăderea apetitului

Nu trebuie să urmați o dietă strictă de slăbit. Și este greu de făcut fără pregătire. Se recomandă renunțarea treptată la produsele dăunătoare, reducând porțiile. Dacă doriți să simțiți o senzație constantă de foame, luați în funcțiune următoarele sfaturi:

  • Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de mese;
  • Mănâncă încet, într-un mediu plăcut și confortabil, astfel încât vei fi mulțumit, având nevoie de mult mai puțină mâncare;
  • Ele ajută organismul din nou cu ajutorul suplimentelor alimentare;
  • Nu zecea, pe drum sau în picioare - toate mesele stau doar la masă;
  • Mănâncă fructe înainte de mese, nu după;
  • Beți apă de fiecare dată când doriți să mâncați. Uneori oamenii însetează greșit de foame;
  • Nu renunțați complet la deserturi dacă sunt folosite și au un dulce. Mănâncă ciocolată caldă sau dietă;
  • Se folosește pentru mâncare din farfurii mici, întrucât o mare parte din ele pare prea mică și, în mod inconștient, ați setat-o ​​să-i fie foame;
  • Dormi cel puțin 8 ore, deoarece o lipsă constantă de somn contribuie la creșterea în greutate;
  • Pentru a evita stresul, trezesc senzația de foame;
  • De multe ori o plimbare în aer proaspăt reduce pofta de mâncare.

Excludeți alimentele rapide din dietă

Dacă doriți să slăbiți rapid, este important să opriți majoritatea alimentelor dăunătoare, și anume, desigur, mâncarea rapidă. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină foarte dificilă, mai ales pentru cei care suferă de dependență de alimente. Postează câteva zile fiecare, dar să explorezi propria sa dietă și să înveți să mănânci nu pâine și legume sau carne gătită, poate nu toate.

Pentru a refuza faptul că este necesar nu numai de la burgeri și hot dog, ci și de a exclude din dietă:

  • bauturi acidulate,
  • prăjituri și produse de patiserie,
  • maioneză,
  • chifle și prăjituri de foietaj.

Refuzați alcoolul

Un alt principiu care te va ajuta să slăbești fără a dăuna corpului abstinenței alcoolice. S-ar putea să pară ce băuturi „magice” trebuie să cântărească? Într-adevăr - direct.

Există 3 motive principale pentru care alcoolul poate fi mai bun:

  • În primul rând, este bogat în calorii. Chiar și un pahar de vin și alte băuturi este întotdeauna urmat de o gustare, nu cât se poate de utilă: unii aleg carne, unii murături, iar alții pregătesc o farfurie crudă cu struguri și nuci. Și toate acestea apar de obicei seara. Desigur, vei fi mai bun.
  • Al doilea motiv pentru care trebuie să renunți la alcool pentru a slăbi - perturbă procesele metabolice. Și pentru a slăbi rapid, trebuie să vă accelerați metabolismul. Pentru aceasta este nevoie de produse suplimentare (citiți mai jos despre acestea).
  • În al treilea rând, alcoolul reduce autocontrolul, deci este foarte dificil să refuzi porții suplimentare de mâncare sau micul dejun nesănătos după o vacanță zgomotoasă.

Organizați descărcarea corpului

Astfel, motivația este un nivel ridicat, pofta de mâncare este redusă, deci este timpul să oferiți corpului o mică descărcare de acasă.

Zilele de post ale oricărei diete și, în general, problema pierderii în greutate - un pas important pe care nu trebuie să-l ratezi. Și este bine pentru sănătate. Trebuie să supraviețuiască 1-3 zile în orice meniu mono cu consum redus de energie. Descărcare adecvată de castraveți, pepene galben, iaurt sau hrișcă. Principalul lucru - nu rupeți.

Esența zilelor de post este că, după finalizarea acestei etape, orice mâncare va fi gustoasă și hrănitoare. Deci, mergeți la PP (nutriție), va fi mai puțin dureros și un mare disconfort al corpului, nu cauza.

Mergeți la PP

Dacă doriți să slăbiți rapid, nu este nevoie să mergeți acasă la o dietă strict săracă în calorii sau ciudată. Suficient pentru a ști ce PP și pentru a urma principiile unei nutriții adecvate. Principalele:

  • Pauzele între mese nu trebuie să depășească 3 ore.
  • 3 feluri principale și 2-3 gustări pe zi. În plus, ca gustare, nu sandwich, și fructe, legume, fructe uscate, brânzeturi etc.
  • Ceaiul și cafeaua nu sunt apă, deci băuturile calde beți pe zi cel puțin o jumătate de litru de lichide.
  • Nu vreau să mănânc înainte de culcare și, dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva, bea un pahar de cmar.
  • Prepararea alimentelor cu abur sau cuptor. Uitați de prăjit în mult ulei.
  • Refuză zahărul și renunță la încercarea de desalinizare și mai ales de a exagera.

Organismul nu a simțit disconfort din cauza schimbării dietei, luând vitamine în paralel.

Ultima baie

Pierderea efectivă a greutății la domiciliu va ajuta nu numai principiile PP, ci și scăldatul oricât de ciudat ar părea.

Tratamentul adecvat al apei va accelera metabolismul, va îmbunătăți starea pielii. Aceste proceduri vă vor ajuta să evitați vergeturile și pielea „lăsată” care apare cu pierderea semnificativă în greutate pe o perioadă scurtă de timp.

Avertizare! A pierde 10 kg pe lună este periculos nu numai pentru sănătate, ci și pentru aspect. Pielea se poate lăsa și își poate pierde elasticitatea. Pierderea confortabilă în greutate, fără a afecta sănătatea - 5-7 kg în 30 de zile.

Rețete din cele mai eficiente spa-uri pentru pierderea în greutate acasă:

  • Se dizolvă 250 g de bicarbonat de sodiu într-un litru de apă caldă. Se toarnă această soluție în cadă și se bucură timp de 30-50 de minute. La îmbarcare, contrastează dușul.
  • Adăugați o jumătate de kilogram de sare de mare în baie și amestecați bine. Pentru cele mai bune rezultate, puneți câteva picături de ulei esențial de lavandă sau caprifoi.
  • Umpleți cada cu apă caldă și turnați într-o sticlă de vin roșu. Ca metodă exotică, vă va ajuta să scăpați de 2-3 centimetri în plus pe talie și șolduri pe săptămână. Și abstinența cu alcool va fi mai ușor de deplasat.
  • Pentru a crește metabolismul vă va ajuta să faceți baie cu ierburi: frunze de nuc, flori, lavandă, rădăcini de păpădie și semințe mărar și fenicul.
  • Cada cu decoct de transpirație inducătoare pentru pierderea în greutate este pregătită din pătrunjel, floare de tei, coadă de cal, rădăcină de cincifoil.

Pentru a face baie în acest spa trebuie în fiecare zi timp de 30 de zile. Rețetele se alternează mai bine. Apropo, nu numai că va ajuta să scăpați de excesul de greutate, ci și să îmbunătățiți starea pielii.

Bea băuturile potrivite

Ce să bei acasă pentru a slăbi? Desigur, nu alcoolul și am aflat de ce.

De fapt, dacă doriți să scăpați de supraponderalitatea acasă, băuturi precum:

  • Ceai verde cu o felie de lamaie;
  • Apă de ghimbir - Adăugați câteva bucăți de var și o parte din ghimbir tocat într-un vas de apă, amestecați și răciți. Bea pe tot parcursul zilei;
  • Ceai de ghimbir și lingură de miere cu lămâie;
  • 1% iaurt, care este folosit ca gustare;
  • Infuzii de plante de mușețel, tei, caprifoi;
  • Șolduri de trandafir;
  • Smoothie vegetal din castravete, dovlecei, țelină, pătrunjel, spanac, roșii, morcovi;
  • Ceaiul mănăstirii;
  • Ceai mov din flori, clitoris.

Și regula principală - nu mai puțin de un litru și jumătate de apă curată în fiecare zi!

Și beți apă cu 10-15 minute înainte de mese și, de fiecare dată, există un sentiment de foame.

Faceți împachetări acasă

Împachetările sunt o modalitate excelentă de a repara acasă. Acest lucru este util mai ales pentru mamele care alăptează, deoarece este contraindicat să ții o dietă imediat după naștere.

Utilizarea acestor proceduri nu poate pierde doar câteva kilograme pe lună, ci și reducerea taliei pentru a face pielea mai elastică decât pentru a scăpa de vergeturi și coaja de portocală pe fese. Împachetările ajută la combaterea eficientă a celulitei, eliminând toxinele din corp.

Pentru împachetări puteți:

  • cu ajutorul complexelor farmaceutice. Este mai ușor, deoarece trebuie doar să-l aplicați pe piele și să-l păstrați pentru timpul specificat;
  • folosind rețete de casă (este mai ieftin, dar este nevoie de timp, deoarece amestecul va trebui să gătească singur).

Considera, rețetă eficientă și simplă și folie de miere pentru pierderea în greutate:

  1. Luați 5 linguri de miere lichidă, 3 picături de ulei esențial și 2 linguri de muștar.
  2. Se amestecă totul bine și se aplică pe talie, coapse și fese.
  3. După aplicarea amestecului pe învelișul corpului în zonele tratate cu folie de lipire. Și să fie acoperit cu covor sau pătură pentru a spori efectul.
  4. Păstrați amestecul timp de 30-50 de minute.

Repetați învelișul cu miere de 1-2 ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile.

Sport

Pierderea în greutate de 5 kilograme pe săptămână fără sport, dar o dietă strictă este imposibilă. Și, în general, pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice nu este necesar, dacă rezultatul, hernia va merge, dar un corp frumos nu. Prezintă pielea lăsată, pierderea tonusului muscular.

Pentru a pierde în greutate acasă, în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea, este necesar să efectuați exerciții zilnice de bază. Aceasta, desigur:

  • genuflexiuni;
  • împinge;
  • răsucire;
  • foarfece;
  • curea;
  • sărind pe loc;
  • sărind coarda.

Chiar și cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt așa-numitele Cardio aleargă, sări peste coardă, merge rapid.

Ar trebui să vă obișnuiți în continuare:

  • faceți exerciții dimineața în mod regulat;
  • trece prin mai multe în timpul zilei;
  • opriți utilizarea liftului;
  • își petrec timpul liber în aer liber.

Făcând zilnic trebuie să mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute!

Încercați să vă accelerați metabolismul

Deseori greutatea se datorează unui metabolism lent. Situația poate fi corectată fără o dietă strictă. Doar urmați câteva principii care accelerează metabolismul.

Pentru a accelera metabolismul recomandat:

  • bea mai multă apă curată (de preferință la temperatura camerei);
  • nu stați mult timp în proteine ​​sau în alte diete mono (alimentele trebuie echilibrate);
  • dacă doriți să includeți mai multe fibre în dieta dvs. (legume și ierburi crude).
  • mâncați alimente sănătoase cu conținut caloric diferit (este posibil să consumați doar o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Exercițiile fizice, abstinența alcoolică și respectarea celorlalte reguli descrise mai sus vă vor accelera, de asemenea, metabolismul.

Pentru a rezuma

A slăbi acasă pentru 3, 5 sau 10 kg pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta este o sarcină simplă. Principalul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că postul nu este răspunsul.

Va trebui să vă confruntați cu problema supraponderalității în mod holistic. Recenzie asupra dietei și stilului de viață. Adăugați în viața de zi cu zi, sport și plimbări în aer curat. Nu uitați de tratamentele utile, împachetările corporale și băile de plante, iar apoi totul va fi OK. Și puteți cumpăra o bicicletă, role sau chiar un scuter electric modern pentru o ședere departe de casă a fost mai mult decât interesant să stați pe canapea cu jetoane și dulciuri.

Apropo, aceste reguli sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.