Pe lângă cadouri, sărbătorile de Crăciun au adus poate și câteva kilograme în plus, de care cu siguranță vrei să scapi. Crăciunul aduce întotdeauna ceva „în plus”, dar nu trebuie să vă faceți griji deloc cu privire la cât de repede au venit, așa că pleacă repede. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de ele. Fii în formă până în vară!

slăbești

Proteine ​​pentru micul dejun

În timpul pierderii în greutate nu numai după Crăciun, este ideal să preferați să consumați proteine ​​la micul dejun. De exemplu, puteți avea iaurt alb cu nuci, semințe sau fructe proaspete, brânză de vaci cu fructe, omlete, friptură de vită cu brânză și legume, diverse tartine (brânză, ou, bryndza, legume, dar fără maioneză), o bucată de patiserie cu brânză, șuncă și legume proaspete, cocktailuri (lapte, fructe, proteine), băuturi pe bază de lapte sau diverse tipuri de terci cu fructe (proaspete).

Angrenează exercițiul

În timpul sărbătorilor, ai leneș sincer, dar a venit timpul să incluzi o anumită activitate (exercițiu) în regimul tău obișnuit. Cel mai bine te-ai descurca dacă ai fi vizat activitatea de 2-5 ori pe săptămână. Dacă nu vă place sala de sport, puteți implica înot, mers pe jos, zumba, sărituri, yoga, alergare, volei, antrenament de fitness, box. Există multe alte sporturi și activități din care puteți alege, deci alegeți ceva și pierderea în greutate va fi mai eficientă și mai sănătoasă.

Începeți să mâncați de 5-6 ori pe zi


Nu subestimați regularitatea dietei. Dacă crezi că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate, atunci te înșeli. Dacă ați mâncat doar de 2-3 ori până acum, reduceți porțiile în prima săptămână și adăugați încă una. După încă o săptămână, adăugați din nou mâncare pentru a ajunge la minimum 5 porții. Dacă aveți o zi lungă, vă ridicați la 4 dimineața, astfel încât să puteți lua și 6 mese pe zi. Dar trebuie să fii atent la dimensiunea porției. Puteți lua 5 - 6 mese pe zi, dar porții mai mici, astfel încât să nu începeți să vă îngrășați. Consumul regulat accelerează metabolismul și apoi arde nu numai toată energia din alimentele pe care le-ați consumat, ci și caloriile din depozitele de grăsimi.

Crăciunul s-a sfârșit, așa că mergi și până vara vei fi în formă mult timp .