Video despre sănătate și medicină: 6 AJUTOR ÎN BUCĂTAREA MEA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ȘI FORMULA DE ÎNTREȚINERE (februarie 2021)

Nu pare să susțină această pierdere în greutate? Nu esti singur. Obțineți sfaturi de la grupul nostru de experți de nutriționiști și psihologi.

Doctor's Ask: De ce este atât de dificil să menții greutatea după o dietă și ce poți face pentru a menține pierderea în greutate?

să-l

Dr. Judith Beck (beckinstitute.org)

Președinte al Institutului Beck pentru terapie și cercetare cognitivă; Profesor asociat clinic de psihologie în psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania

Majoritatea persoanelor care urmează dietă nu recunosc aceste fapte: dacă urmează deja o dietă și platformele lor de greutate, trebuie să mănânce exact același număr de calorii pentru a-și menține pierderea în greutate. În momentul în care încep să mănânce mai multe calorii, încep să se îngrașe. Prin urmare, de la bun început, nu ar trebui să facă modificări în ceea ce privește alimentația cu care nu pot ține pasul cu viața. Menținerea greutății după o dietă este, de asemenea, dificilă, deoarece odată ce persoanele care se obișnuiesc cu dietele se obișnuiesc cu numărul scăzut de pe cântar, nu mai sunt încântați de cântărire. Ei trebuie să fie în continuare motivați zilnic citind o listă lungă de motive pentru care vor să își mențină pierderea în greutate: „Vreau să rămân mai subțire, vreau să mă simt mai bine cu mine, vreau să mențin beneficiile pentru sănătate pe care le-am experimentat, eu vreau să continuăm să avem mai multă energie ".

Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)

Life Coach, autorul cărții Live A Life You Love: 7 pași către un om mai sănătos, mai fericit și mai pasionat

Majoritatea oamenilor nu slăbesc într-un mod ușor de întreținut. Dietele accidentale, dietele extreme, dietele consistente sau orice strategii de dietă care nu pot continua mult timp în viața de zi cu zi nu vor funcționa pur și simplu. Odată ce ați ieșit din dietă, nu ați făcut nimic pentru a schimba modul în care consumați și trăiți în mod normal și luați înapoi greutatea nedorită. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a crea, dacă este posibil, un plan de dietă cu ajutorul unui profesionist, care să vă aducă o dietă mai sănătoasă, să promoveze alimentele într-un mod în care să vă bucurați și să vă fie ușor de urmat. În mod ideal, planul ar fi ca tu să trăiești așa pentru tot restul vieții și să nu simți că suferi.

O parte importantă a unei strategii de slăbire de succes este să învățați să vă ascultați corpul, să identificați când doriți alimente bogate în zahăr sau cu conținut ridicat de grăsimi (sau unele alimente) din motive emoționale față de a recunoaște când vă este foame. Acest lucru face o diferență uriașă - poți descoperi că secretul tău pentru pierderea în greutate este de a determina pur și simplu diferența dintre foamea adevărată și pofta de mâncare. De asemenea, trebuie să înveți să asculți când corpul tău este plin și să te oprești când simți că ai ajuns la acest punct (sau doar puțin înainte) - acest lucru are ca rezultat un drum lung pentru a menține greutatea. Dacă mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, studiile arată că veți mânca automat mai puțin pentru restul zilei și este probabil să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. În cele din urmă, cercetările arată, de asemenea, că persoanele care dorm suficient în fiecare noapte mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi supraponderale. Dormiți cel puțin opt ore în fiecare seară - deoarece asta înseamnă pentru sfatul de pierdere în greutate fără sacrificiu?

Martin Binks, dr (DrBinks.com, coloană)

Director clinic, CEO al Binks Behavioral Health; Asistent de consultare, Centrul Medical al Universității Duke

Răspunsul la această întrebare constă în cuvântul dietă și ce înseamnă în societatea noastră modernă. Oamenii văd, de obicei, dietele ca schimbări temporare și adesea extreme ale obiceiurilor alimentare, care sunt efectuate pentru a atinge rapid o greutate țintă, și apoi se întorc la consumul unei mese „normale”. În plus, aceste abordări dietetice ignoră adesea importanța unei creșteri adecvate și durabile a activității fizice și, în schimb, se concentrează exclusiv pe limitarea aportului de calorii pentru a atinge deficitul energetic necesar pentru a pierde în greutate. Am văzut recent o nouă versiune a dietei mentale. Pe lângă stabilirea unor obiective dietetice nerealiste, am adăugat totul sau nimic la obiective similare de activitate fizică. Rezultatul a fost popularizarea nivelurilor de exercițiu dificil și, în cele din urmă, imposibil de menținut pe termen lung. Rezultatul final al unei combinații de obiective dietetice și de activitate nerealiste și nesustenabile este de a oferi o pierdere în greutate pe termen foarte scurt, ceea ce este mai frecvent decât să nu fie urmată de o descompunere completă, ceea ce duce la recuperarea în greutate.

MUDr. Walter E. Jacobson (walterjacobsonmd.com)

Raphael Cushnir (cushnir.com)

Autor, Surfing Your Inland Sea: Lessons Basic for Lasting Peace

Când scoatem kilogramele cu voință, există un câștig temporar. Cu toate acestea, după un timp scurt, emoțiile noastre înfrânte revin la suprafață, necesită atenția noastră și, pentru a ne împotrivi acestora, ne întoarcem la modelele anterioare. Prin urmare, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a menține pierderea în greutate este cum să învățați cum să vă conectați la emoții direct și suficient, astfel încât să puteți pierde în greutate fără voință, în loc să vă bazați pe acceptarea de sine.

Jessica Fishman Levinson, MS, RD, CDN (nutritioulicious.com)

Dietetician înregistrat, fondator Nutritioulicious

Majoritatea dietelor necesită restricții asupra anumitor alimente sau grupuri complete de alimente, ceea ce duce la pierderea în greutate, în general, prin reducerea aportului de calorii. Când dieta se termină și adăugați înapoi acele alimente limitate, vă îngrașiți din mai multe calorii. De asemenea, atunci când vă limitați, tentația pentru aceste alimente crește și oamenii le consumă excesiv atunci când li se permite în sfârșit să mănânce „fructe interzise”. Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate este de a menține o dietă echilibrată, în primul rând. Dacă urmați o „dietă”, nu uitați să reduceți prea mult aportul de calorii și să nu vă exercitați nici o limită. Sunt un mare credincios în faptul că totul încurajează. Dacă doriți niște ciocolată, luați o bucată de ciocolată neagră și numiți-o zilnic. Nu trebuie să o evitați complet, ci trebuie să urmăriți porțiunile.

Douglas Schooler, dr (douglasschooler.com)

Este simplu: dietele nu funcționează. Eliminarea caloriilor și nutrienților vitali ai corpului va fi întotdeauna un bumerang. Cheia este să mănânci alimentele potrivite, împreună cu să faci o activitate fizică regulată și distractivă.