stabiliți

Pentru ca un sportiv care își ia activitatea mai în serios să nu coboare din trenul de rulare, trebuie să mențină constant un nivel ridicat de motivație și să-și stabilească obiective. Dacă are un plan format din obiective specifice, progresul său este mai mult sub control. Este important să aveți o idee despre cine vrea să fie și ce vrea să realizeze.

Există multe opinii și abordări individuale pentru stabilirea obiectivelor. În partea următoare a articolului, vom sublinia câteva domenii importante ale problemei relevante. Veți avea o idee mai specifică despre cum ar putea arăta. Fiecare îl poate adapta apoi la propriile nevoi.

Obiective în timp

Unul dintre lucrurile de bază este stabilirea unor limite de timp pentru obiective. Termenele limită asigură urgența și urgența a ceea ce ne-am propus. În caz contrar, suntem mai indiferenți, nu simțim nevoia să adăugăm și avem timp pentru toate.

Dacă alegeți un obiectiv neclar și spuneți, de exemplu, că odată ce doriți să ajungeți la un astfel de nivel, este posibil ca desemnarea vagă a RAZ să nu apară niciodată.

În schimb, încercați să identificați momentul în care ați dori să realizați ceva. Este bine să stabiliți termene pe termen scurt, mediu și lung (pe baza obiectivelor de durate diferite).

Sub-obiective vor veni împreună și vor crea altele mai mari până când individul își va îndrepta drumul către principalele obiective. Obiectivele mai mici pot avea limite zilnice, săptămânale, dar și lunare. Anii și viața mai mari pot fi un proces care nu se termină niciodată. Ar trebui să știm care sunt sarcinile sale zilnice și să le abordăm cu responsabilitate dacă dorește să aibă succes.

Direcționarea poate fi, de asemenea, flexibilă

Un individ care știe ce vrea să realizeze este clar în scopurile și viziunile sale. Asta nu se schimbă, dar calendarul obiectivelor poate fi, de asemenea, flexibil. Nu este întotdeauna posibil să se definească și să se estimeze totul exact.

Obiectivele nu pot fi stabilite pentru o zi exactă. Desigur, acest lucru este valabil mai ales pentru obiectivele pe termen mediu și lung. În plus, uneori ne împiedică diverse obstacole neașteptate sub formă de răni, boli sau probleme financiare.

Exemplu: Mi-am propus să pierd excesul de grăsime și să obțin sub 12% din grăsimea corporală în trei luni pentru a fi mai rapid și mai exploziv în sportul meu.

În același timp, planific un program special pentru această perioadă pentru a crește forța maximă și dinamică, cu care ar trebui să îmbunătățesc parametrii monitorizați cu aproximativ 5-10%.

Din păcate, în a doua jumătate a programului, va exista o accidentare mai gravă, ceea ce mă va exclude de la antrenament timp de cel puțin 3-4 săptămâni. Nu îmi schimbă obiectivele principale, ci doar schimbă îndeplinirea lor. Voi face modificările necesare și voi programa din nou termenele.

Obiectivele ar trebui să fie realiste și oneste

Trebuie să fii realist și sincer cu tine însuți atunci când îți stabilești obiective și termene. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii prea precaut și să nu încerci ceva mare. Este întotdeauna bine să ai provocări mai mari și să nu te temi de sarcini mai solicitante, dar nu este corect dacă cineva zboară încă în nori și nu poate evalua cu adevărat care este performanța sa actuală și ce ar putea realiza în viitorul apropiat.

Stabilirea unor obiective care sunt prea îndepărtate de situația reală este, în ultimă instanță, destul de descurajantă și frustrantă.

Formulați obiectivul clar și fără ambiguități

Obiectivele ar trebui, de asemenea, să fie specifice și clar articulate. În fraze generale precum „Vreau să câștig masa musculară” sau „Am nevoie să scap de grăsimea corporală”, persoana care le spune de obicei nici nu știe ce anume vrea să spună și când ar fi mulțumit de rezultat.

Acestea nu sunt obiective măsurabile și se întâmplă adesea, de exemplu, că, chiar dacă o persoană câștigă 3 kg de masă musculară după un timp, este mulțumită de ea într-o zi și a doua zi se simte puțin și crede că ar putea face mai mult.

Formularea nedeterminată determină volatilitatea țintelor. Încercați să vă faceți mai specifice intențiile și stabiliți că în timpul următorului program veți câștiga 5 kg de masă, veți îmbunătăți performanța ghemuitului cu 10 kg pentru un anumit număr de repetări, veți obține un anumit timp în cursele de sprint sau de anduranță și altele asemenea. Te vei motiva și mai mult și vei fi clar în ceea ce încerci să faci. Unii se antrenează cu scopul excesiv general de a avea un antrenament bun, în timp ce alții știu exact ce trebuie să facă pentru a considera antrenamentul bun.

De asemenea, este important ca individul să nu fie mulțumit după atingerea obiectivelor parțiale și chiar dacă a reușit să finalizeze sarcinile planificate mai devreme. Dacă ceva merge foarte bine pentru dvs. și puteți chiar să depășiți obiectivele planificate, de ce să nu mergeți mai departe?

Îndeplinirea anterioară a intențiilor inițiale este grozavă

Felicitări și bucură-te pentru o clipă, dar nu o lua ca un pretext pentru odihnă imediată sau excesivă. Cu toate acestea, există provocări pe termen mai lung pe care doriți să lucrați.

Nu uitați să vă notați obiectivele

Nu le țineți doar în cap, ci faceți o listă clară. Jurnal. Deschideți această listă în mod continuu, reamintiți-vă sarcinile individuale, verificați îndeplinirea sarcinilor mai vechi și creați altele noi.

Împărțiți-le după durată, priorități sau nivel de dificultate și alte criterii pe care le considerați importante. În acest fel, devine ceva mai realist, mai tangibil și mai măsurabil.

În sfârșit, încă un sfat important. Nu fi unul dintre cei care doar își creează obiectivele și nu-i pun niciodată în practică, deoarece așteaptă un moment ideal. Incepe acum. Nu trebuie să fie mulți și nu trebuie să fie prea exigent, dar începe acum.