Bună 🌞

Astăzi v-am pregătit un articol educațional în viața de zi cu zi, care vă este cu siguranță util.

Cu siguranță știți situațiile în care pur și simplu nu evitați alcoolul. Te antrenezi sincer toată săptămâna, numeri caloriile și încerci să-ți aprovizionezi corpul cu suficiente proteine ​​și micronutrienți de calitate. Totul funcționează la viteză maximă, regenerarea funcționează. Știi că ai o petrecere în weekend. Cu siguranță cineva ar spune că te poți descurca fără alcool, dar să fim sinceri unii cu alții, uneori pur și simplu nu poți să-l eviți și este doar pentru că nu vrei să-l eviți. Cu siguranță, „partidele” nu ar trebui să facă parte din regimul obișnuit și dacă vă confruntați cu o perioadă cu adevărat dificilă. (multă muncă, stres, antrenamente grele etc.) evitați-le complet și concentrați-vă pe regenerarea calității și creșteți aportul de calorii de calitate

Dar uneori nu ai de ales și bei alcool. Este important să ne concentrăm pe minimizarea pierderilor. Și mă refer la asta, literalmente, deoarece alcoolul se deshidratează mult și cu apă, părăsesc substanțe importante pentru buna funcționare a corpului nostru. Se numesc electroliți. Este similar cu exercițiile fizice grele în care pierdeți multă apă prin transpirație sau când aveți diaree severă. Sub acțiunea alcoolului, apa cu electroliți ne lasă sub formă de urină.

supraviețuiești











Corpul nostru este format din 75% apă.

Ce sunt acești electroliți?

Vom rezolva misterul dacă vă spun că este doar un alt nume pentru minerale. Acestea includ, în special, cele necesare corpului, și anume:

Calciu:

Este un mineral responsabil pentru sănătatea oaselor. Deși 99% din calciu este stocat în oase, restul acționează ca un electrolit în organism. Corpul unui adult conține mai mult de 1 kg de calciu. Este necesar nu numai ca material de construcție pentru oase și dinți, ci cooperează și la reglarea acțiunii inimii, a coagulării sângelui, participă la menținerea tonusului muscular și a transmiterii nervilor. În absența calciului, corpul extrage calciul din oase, provocând slăbirea acestora.

Sodiu/sodiu:

Previne pierderile excesive de lichide, asigură transferul rapid de hidratare a fluidelor în sânge. Este important în transmiterea impulsurilor nervoase, în transportul substanțelor (carbohidrați și proteine) și în menținerea contracției musculare. Asigură o interacțiune perfectă a tuturor funcțiilor corpului, inclusiv inima, mușchii și nervii. Fără suficient sodiu, tensiunea arterială poate scădea sau corpul se poate deshidrata.

Potasiu:

Reține apa în interiorul celulei. Susține activitatea musculară, nervoasă și cardiacă. Acesta joacă un rol important pentru unele enzime. Menține echilibrul acido-bazic în organism, dilată vasele de sânge în timpul exercițiilor și supraveghează o cantitate suficientă de oxigen către creier. Afectează inima, afectează producția de proteine ​​și energie din zaharuri. Este responsabil pentru transmiterea stimulilor în nervi și mușchi. În absența oboselii musculare, crampe musculare, scăderea tensiunii arteriale.

Magneziu:

Este unul dintre cele mai importante minerale și în organism se găsește în principal în oase legate împreună cu calciu. Este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos, a mușchilor inimii, afectează metabolismul zaharurilor, grăsimilor și proteinelor, ajută la prevenirea crampelor (permite mușchilor să se micșoreze și să se relaxeze). Este implicat activ în regenerarea mușchilor și a mușchilor inimii, astfel încât o tabletă efervescentă de magneziu în apă după antrenament nu este deloc o alegere proastă. Deficitul său provoacă oboseală, anxietate, tremurături, stres și poate afecta semnificativ performanța sportivă.

De asemenea, include de ex. fosfor sau bicarbonat











Acasă "Iňťák poate fi utilizat întotdeauna în caz de pierdere excesivă de lichide. (Antrenament în timpul verii, Diaree, Murph 😁)

Prin urmare, dacă bei data viitoare, pregătește-te băutură electrolit de casă, care te va ajuta să umple continuu electroliții și nu vei muri a doua zi de „mahmureală” sau maimuță.

!AVERTIZARE!

O băutură electrolită va fi valabilă numai pentru un consum rezonabil de alcool. Nici electrocitele, nici apa sfințită nu vă vor ajuta cu băuturi neîngrădite.

Pentru casa "joňťák" veți avea nevoie de:

125ML SUC DE PORTOCALIU PROaspăt (NU FOLOSIȚI CONCENTRATI)

SUC DE Lămâie proaspătă de 60 ml.

500 ML APĂ (POATE FI CURAT ȘI, DAR RECOMAND COAC).

2 linguri de ceai de cupru sau de sirop de arpă.

SĂGEATĂ SAU 1/8 LINGURI SARE HIMALAYIANĂ

Adăugați toate ingredientele în apă (sau nucă de cocos) și amestecați până când carnea și sarea sunt complet dizolvate.

Adăugați lichide astfel preparate cu băutura preparată în acest fel și, de asemenea, a doua zi după aceasta.

A doua zi, recomand suplimentarea intensivă vitamina C și complexul B. Scurgeți cafeaua care deshidratează, precum și alcoolul.

Cu acest articol, nu vă încurajez să începeți să beți în mod regulat, dar încerc să ajut la minimizarea daunelor cauzate de alcool dacă, într-un fel, nu îl mai puteți evita.