Suntem în carantină de câteva săptămâni. Restricțiile privind mișcarea și terenurile sportive închise au afectat neplăcut nu numai viața celor obișnuiți să meargă la sală de câteva ori pe săptămână și să facă exerciții active, ci și a celor care au decis în cele din urmă să-și schimbe stilul de viață. Carantina ne-a zădărnicit planurile.

Am scris deja despre cum să ne descurcăm și să nu ne înnebunim. Deci, cum să o descurci și să nu te îngrași? Citiți ce recomandă Lenka Vymlátilová, lectorul STOB.

Cutii, cutii, mutare

Este bine de știut că chiar și spălarea obișnuită a podelei contează ca mișcare și că ardeți calorii atunci când vă curățați casa. Acum este momentul perfect pentru a combina plăcutul cu utilul și a te arunca în colțurile gospodăriei pe care le lași „pentru mai târziu”. Nu numai că vei avea senzația minunată că poți elimina în cele din urmă un articol din lista „Fă când este timpul”, dar vei ajuta și corpul tău să ardă câteva kilojoule. Ca parte a curățării, puteți descoperi triumfător o bicicletă de exerciții uitată de mult, care, de-a lungul timpului, s-a metamorfozat în mod evident pe un cuier. Dă-i înapoi demnitatea și fă câțiva kilometri „călătorie”.

Și când facem exerciții și activități similare, nu a fost niciodată mai ușor să încerci ceva nou în trecut, să stârnești ape neexplorate. Conform instrucțiunilor de pe Internet, puteți nu numai să gătiți sau să preparați nimic, ci și să îl practicați bine. În acest moment, puteți încerca metode de exerciții care vă atrag de mult timp, dar pur și simplu nu ați avut încă timp pentru ele. Lenka Vymlátilová recomandă, de exemplu, fitfabstrong - un program lunar de fitness complet gratuit. Dacă iubești yoga sau ai vrut să o încerci cu mult timp în urmă, asigură-te că îi dai o șansă canalului profesional YouTube StillOnTheWay.

supraviețuiești

Mâncat sănătos

A venit momentul în care puțini dintre noi pot spune că nu avem timp pentru ceva. Știți asta - dimineața puteți alerga repede la serviciu și puteți pune un croissant pe drum, săriți prânzul după-amiaza sau puteți merge cu mașina rapid și seara luați din nou un croissant, pentru că pur și simplu nu este timp pentru gătit . Dar acum aveți o ocazie unică de a încerca rețete noi, de a vă îmbunătăți gătitul și de a vă rafina meniul.

Răsfoiți cărți de bucate vechi sau inspirați-vă din rețetele nutriționiste STOB. Nu vă fie teamă să experimentați și să schimbați rețetele tradiționale. Vă puteți inspira, de exemplu, din curry de naut-varză. Încercați să vă notați meniul și urmăriți cum mâncați. Un astfel de jurnal vă va spune unde faceți o greșeală și de ce nu puteți menține o greutate ideală sau pierde în greutate. Dacă într-adevăr încercați să slăbiți și vă este teamă de ceea ce va spune corpul dumneavoastră despre carantină, comandați cartea Eu voi slăbi sănătos și permanent sau descărcați una dintre cărțile electronice din atelierul STOB.

Chiar acum este momentul potrivit pentru a vă schimba permanent obiceiurile alimentare. Și când faci ceva bun, acoperă masa frumos și mănâncă cu ceilalți membri ai gospodăriei - calm, fără să alergi, fără să înghiți.

Familia, baza vieții

Toate sub un singur acoperiș. În curând s-ar putea să vă puneți nervii unul pe celălalt, mai ales dacă sunteți prins între cei patru pereți ai unui apartament mic. La urma urmei, când ai petrecut atât de mult timp cu cei dragi? Pe parcursul anului, cu câteva excepții, de obicei nu avem atât de mult timp. Așadar, faceți din carantină un „prieten” al familiei și bucurați-vă de mai multe activități comune în familie - după teme și îndeplinirea sarcinilor de muncă, încercați să gătiți împreună sau să faceți ceva. Poate fi, de asemenea, o cusătură comună de draperii, pe care o puteți dona apoi pentru a ajuta dincolo de granițele propriei gospodării. S-ar putea să vă întrebați cum aceste activități vă pot ajuta cu pierderea în greutate și întreținere, dar dacă vă simțiți bine mental, corpul dvs. va fi mai fericit și vă va fi mai ușor să mențineți greutatea. De asemenea, puteți alege exerciții de relaxare, meditație sau yoga ca activitate comună.

Antrenează-ți corpul și creierul

Restricționarea liberei circulații printr-un regulament guvernamental nu înseamnă că ne vom împiedica. Să te ridici, să îți schimbi hainele și să începi să faci mișcare în timp ce îți dai doar spectacolul preferat poate fi o activitate cu adevărat provocatoare. Cu toate acestea, dacă stabiliți un regim și începeți în fiecare zi și în pași mici, cu exerciții ușoare, cu siguranță vă veți găsi drumul către el foarte repede. Cu toate acestea, în era internetului, este mult mai ușor să rămâi în legătură cu restul lumii. Motivați-vă reciproc cu prietenii sau cunoscuții, schimbați rețete și alte idei. Modul în care vă gestionați timpul redescoperit depinde de dvs.