exerciții

Acțiune

Am prezentat de multe ori efectele pozitive ale yoga, indiferent dacă este vorba de sănătate mintală sau condiție fizică. Dar știai asta Yoga are și efecte pozitive asupra abdomenului?

Dacă vă exercitați în mod regulat (zilnic) următoarele exerciții simple la intervale regulate, nici nu te gândești la asta și va veni un rezultat plăcut.

Așadar, nu ezitați, întindeți covorașul de exerciții și veniți cu noi la exerciții!

Cobra (Bhujang asana)

Poziția Cobra este foarte populară, datorită designului său ușor și utilizării relativ stereotipe în timpul încălzirii. Cobra este foarte eficientă pentru întărirea nu numai a abdomenului, ci și pentru îndepărtarea zonelor laterale de grăsime sau întărirea pieptului. Bonusul este întărirea și slăbirea coloanei vertebrale.

  • Culcați-vă pe burtă cu picioarele și palmele pe podea sub umeri.
  • Inspirați încet și ridicați pieptul înclinându-l înapoi cât mai mult posibil.
  • Când ridicați, priviți în sus.
  • Tigaia trebuie să rămână întotdeauna pe covor.
  • Rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Expirați încet și reveniți la poziția inițială cu expirație.
  • Repetați acest exercițiu de 5 ori. Faceți o pauză de 15 secunde între exerciții.

Poziția copilului (Bal asana)

Această poziție simplă este foarte necesară. Datorită acestuia, corpul tău va fi perfuzat și trezit. Printre altele, este ideal pentru ameliorarea stresului și concentrarea minții.

  • La început, îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri.
  • Urmează o respirație profundă și, atunci când expiri, efectuați o îndoire lentă spre sol.
  • Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.

Poză de castron (Dhanur asana)

La fel ca poza Cobra, Bowl este foarte popular. Îți pornește sistemul digestiv, întinde întregul corp și întărește mușchii abdominali inferiori.

  • Pentru început, trebuie să vă întindeți pe burtă, cu picioarele întinse și brațele laterale ale corpului.
  • Îndoiți genunchii și încercați să vă prindeți gleznele cu mâinile.
  • Inspirați, ridicați capul și încercați să ridicați picioarele cu mâinile cât mai sus posibil.
  • Începeți să respirați normal și încercați să țineți cel puțin 30 de secunde cu o ușoară oscilare înainte și înapoi.
  • Reveniți la poziția inițială în timpul ultimei expirații.

Jathara Parivartan asana

Relaxare perfectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor pelvine, abdomen mai ferm și refacerea sistemului nervos. Ce ai mai putea dori?

  • Culcă-te pe spate și creează o literă T.
  • Inspirați și mișcați ambii genunchi spre stânga în timp ce expirați.
  • Brațele trebuie să rămână pe saltea.
  • Închide ochii și relaxează-te.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori pe cealaltă parte.

Poziție cu barca (Nauk asana)

Poza ajută perfect la modelarea și descompunerea grăsimii din zona taliei, a abdomenului în sine și întărește picioarele! Ei bine, nu este uimitoare?

  • La început, întindeți-vă pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului.
  • În timpul inhalării, trebuie să începeți să vă ridicați picioarele, cu toate acestea, acestea trebuie să rămână echilibrate pentru a crea tensiune în mușchi. Ridicați-le dacă puteți.
  • Începeți să vă ridicați capul, spatele și brațele. Păstrați-vă mâinile și picioarele întinse și încercați să faceți un unghi de 45 °.
  • Respirați normal și mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.

Autorul articolului

Vladimíra Drábiková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 6 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Soňa Krátka 09.05.16 07:11

yoga este partea mea de zi cu zi, aceste exerciții sunt grozave, totul își dorește timpul să ne îmbunătățim

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:36

Yoga este un lucru bun, dar mâna ta pe inimă . Nu vei slăbi fără aerobic sau alergare . deloc fără modificarea dietei . Doar o voință puternică.

Soňa Kelemenová 10.05.16 08:34

cu burtica sufăr și de credință. și îl practic în mod regulat. genetica nu va da drumul. dar poate că dacă nu am practicat, este chiar mai rău . așa că nu trebuie renunțat la nimic. munți de exercițiu

Anna Kristova 15.05.16 17:15

este un exercițiu provocator, dar cu atât mai eficient

ivana pistovičová 19.05.16 10:10

așa că voi încerca cu siguranță acest lucru, nu pot scăpa de râșniță după ce am născut, merită încercat. ) încă din vară.

ivana pistovičová 22.07.16 10:59

așa că am încercat deja, dar cumva am durat aproximativ o săptămână și am încetat să mă bucur de ea:(