Dacă sunteți sărac și doriți masa musculară și creșterea în greutate, nu sunteți singuri. Există mulți oameni în lume care sunt obezi sau supraponderali, a căror singură (sau una dintre puținele) dorințe este să piardă cel puțin 20% din greutate.

susțineți

Pe de altă parte, există mulți oameni care rezolvă problema opusă. Astfel, o predispoziție genetică, atunci când corpului lor le este mai greu să câștige masă musculară și este greu să se îngrașe. Astăzi vă vom spune ce principii este bine să urmați pentru a crește muscular și din punct de vedere al greutății.

Cele 3 reguli de bază pentru creșterea în greutate și masa musculară sunt:

1. Exercitați și ridicați greutăți mai grele

2. Mănâncă suficientă mâncare suficient de des și ori de câte ori ai ocazia, mănâncă și mai mult

3. Plasați acest obiectiv într-unul dintre primele locuri de activități pe care le faceți în viața voastră

Exercițiu ca o soluție simplă

Indică corpului tău că vrei să devină mai mare și să crească. Cumpărați gantere acasă și o bancă sau cumpărați un abonament la o sală de sport locală. Rob genuflexiuni, coturi, impasuri și alte exerciții care stimulează creșterea masei musculare în tot corpul. Asigurați-vă întotdeauna că ridicați suficient de greu.

Ridicarea celor ușoare nu vă va crește suficient și nimeni nu a devenit vreodată mare fără efort. Cu toate acestea, ai grijă la diverse răni. Dacă te doare ceva sau simți că ai supraîncărcat, relaxează-te.

Practică de cel puțin 3 ori pe săptămână, ceea ce reprezintă un compromis relativ bun între exercițiile frecvente și restul mușchilor.

Alimentele ca sursă imediată de energie

Furnizați corpului dvs. suficiente alimente nutritive, precum și suplimente nutritive pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Mănâncă o mulțime de mâncare gătită acasă (sau restaurante mai sănătoase). Cel mai bun lucru de făcut este să fii regulat și frecvent consuma alimente bogate in proteine.

Acestea includ, de exemplu, carne de calitate, ouă, lapte și pește (pentru veganii sogan.), Dar nu disprețuiți cantitatea de legume și amidon pe care o găsiți în cantități suficiente sau în dulciuri cartofi A orez negru. Includeți și grăsimi „bune” care se găsesc în avocado, ulei de măsline și nucă de cocos și altele asemenea.

Planificați-vă gătitul în avans. Navar este cu o săptămână în avans și vă duce mâncarea la serviciu sau la școală. Dacă îți este foame, faci ceva greșit. Mănâncă mai mult! Asta este tot ce trebuie să urmezi ÎNTOTDEAUNA. Cumpar-o batoane proteice sau câştigător și ajută-i și pe ei.

Încercați proteine, de exemplu Bastoane Weider sau din Extrifitu. Sunt bombastice, au un conținut ridicat de proteine ​​și un minim de grăsimi. Dacă nu poți ajunge din urmă și ai gust pentru un fel de mâncare clasic, îl vei găsi în meniul nostru mâncare sănătoasă și gustoasă. Există, de asemenea, bunătăți precum clătite proteice, omlete sau supă de roșii.

Activități de stil de viață

De asemenea, trebuie să menționăm câteva activități care vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune. Aceasta include, de exemplu somn adecvat. Deși ne plac toate activitățile sportive, nu recomandăm tu faci o mulțime de exerciții cardio, care include alergarea, ciclismul și alte sporturi similare.

Acestea vă ajută să pierdeți în greutate, așa că, dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate și masa musculară rapid, lăsați aceste sporturi deoparte pentru mai târziu. Nu te stresa, nu lucrați ore suplimentare, socializați și mergi afară. Toate acestea cu siguranță vă vor ajuta să obțineți kilogramele și mușchii doriti. Între zilele în care faci mișcare, odihnește - corpul tău trebuie să recâștige energie.

Aport zilnic recomandat de calorii

Nu începe niciodată în stare de șoc! Corpul tău nu te va plăti. La început, vă recomandăm să luați cca 35 kcal pe 1 kilogram de greutate, care, de exemplu, cântărește aproximativ 2.000 de calorii la 60 kg.

Creșteți treptat această valoare după aproximativ 3-4 săptămâni pe 2500. Nu exagerați într-un efort de a câștiga în greutate și de a crește masa musculară. Succesul va veni. Prin urmare, nu căutați nicio scurtătură, ci exersați și mâncați sincer.

Supliment nutritiv recomandat

Ca nutriție suplimentară, vă recomandăm acest câștigător cel mai bine vândut în Slovacia: Muscle Booster + acum BEEF Amino Free.