descurci

Dacă te pregătești pentru o cursă, într-o zi te vei regăsi pe stradă în mijlocul unei mase uriașe de oameni. Auzi muzică tare, mulți spectatori și încerci să găsești cel mai bun loc posibil pentru a începe în mulțimea altor alergători.

Când adăugăm presiunea cauzată de propriile așteptări și luni (dacă nu ani) de pregătire, avem o rețetă destul de decentă pentru eșec.

Luptați sau fugiți

Toate aceste circumstanțe pot declanșa o reacție naturală a omului în tine - luptă sau fugi. Se manifestă în așa fel încât ritmul cardiac crește, respirația se accelerează și mușchii se rigidizează. Este o manifestare fizică a stresului și nu vrei să îți distrugă performanța.

Este important să rețineți că nu puteți reduce la tăcere publicul sau muzica de pe o scenă din apropiere. Nici nu poți face să dispară masa oamenilor din jurul tău. Dar ceea ce poți schimba este reacția ta la întreaga situație și, astfel, reacția minții și a corpului tău. Să vedem cum să o facem împreună.

Obisnuieste-te

Celebrele fluturi din abdomen sunt susceptibile să apară chiar înainte de început, dar puteți învăța cum să le rezolvați cu săptămâni și luni înainte. Cum? Prin crearea condițiilor în antrenament care simulează cel mai fidel condițiile din cursă.

De obicei, te antrenezi undeva în natură sau în zone îndepărtate ale orașului?

Așadar, faceți câteva alergări chiar în centru.

Îți place tăcerea în timpul antrenamentului?

Puneți câțiva decibeli în plus în urechi de pe telefonul smartphone (dar, în acest caz, fiți foarte atenți la mașini când alergați pe drum).
Nu există limite pentru imaginație, așa că puteți simula alți factori care sunt prezenți în cursă.

Scopul acestei proceduri este de a minimiza lucrurile care ar fi noi pentru tine în ziua cursei. Acest lucru înseamnă că atunci când se întâmplă aceeași circumstanță în timpul zilei tale mari, creierul tău o va recunoaște și reacția sa va fi mai calmă.

Planificați fiecare lucru mic

Nervozitatea este cauzată de faptul că nu știm ce ni se poate întâmpla. Fiecare situație are o anumită incertitudine. Pentru a-l putea minimiza, este bine să ne gândim din timp la ceea ce ne așteaptă.

Planificați-vă strategia. Vă puteți gândi la toate următoarele puncte:

1. Care va fi ritmul tău?
2. La ce oră te vei ridica?
3. Când și ce veți bea și mânca în timpul cursei?
4. Cum se ajunge la cursă?
5. Ce să îmbraci?
6. Ce să îmbraci dacă plouă?
... Și așa mai departe și așa mai departe.

Odată ce devii nervos, întoarce-te la planul tău. Gândiți-vă la fiecare lucru mic, chiar și la o situație neașteptată, care poate apărea. Un plan detaliat va reduce incertitudinea și vă va spori sentimentul de securitate.

Dacă aveți toate detaliile planificate pentru o anumită zi, vă puteți angaja imaginația și vă puteți juca toată ziua în cap, pas cu pas. Cu aceasta, îți vei arăta minții ce o așteaptă și nimic nu o va surprinde în ziua „D”.

Folosește-ți timpul cu înțelepciune

Tocmai te-ai trezit și ziua cursei este aici. Este posibil să vă simțiți diferit de o zi normală și acest lucru este complet normal. Te așteaptă o cursă pe care o pregătești de mult timp.

Dacă vă gândiți la cursă dimineața devreme, senzația de nervozitate poate crește. Prin urmare, folosiți acest timp pentru a vă dispersa. Îți place să citești? Puteți face acest lucru în timpul călătoriei la locul de desfășurare (desigur, dacă nu conduceți:). Sau puteți asculta muzică, glumi cu prietenii sau parteneri de antrenament care participă, de asemenea, la cursă.

Există multe modalități de a vă distrage atenția înainte de cursă și există ceva diferit pentru toată lumea. Găsește-l pe al tău. Nu există nimic bun sau rău. Există doar unul care te avantajează și unul care nu te avantajează.

Nu te lasa sedus

Atmosfera cursei poate face ca ritmul dvs. să fie mai mare decât de obicei la început. Încurajarea spectatorilor vă poate trezi atât de mult încât efortul perceput este redus.
Puteți simți că mergeți mai repede chiar dacă sunteți mai puțin stresați. Acest lucru vă poate determina să încetiniți la sfârșitul cursei sau, după cum se spune, să loviți un perete.

Atmosfera nu poate fi ignorată. De aceea este deosebit de important să se acorde atenție respirației, pulsului și ritmului în introducere. Concentrându-vă asupra acestor puncte simple, veți evita să fiți tentați să vă atrageți într-un ritm cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit.

Puteți folosi atmosfera evenimentului la sfârșitul cursei, când „într-adevăr aveți suficient”. O altă modalitate de a vă îmbunătăți performanța la final este să vă stabiliți mini-obiective. Dacă ești genul căruia îi place să compare cu alții, îl poți folosi în avantajul tău. Concentrează-te pe cel mai apropiat alergător din fața ta și urmărește să te recupereze. Când îl terminați, alegeți din ce în ce mai mult și așa mai departe ...
Acest lucru îți va oferi creierului ceva care să te țină ocupat și nu vei avea timp să te gândești cât de obosit ești.

Distrează-te

Ziua cursei poate aduce provocări neașteptate, dar și experiențe neașteptate. Pentru a face din această zi o experiență reală pentru dvs., ar trebui să vă pregătiți pentru orice. Ce înseamnă?
Este bine să vă dați seama că nu aveți nevoie de condiții perfecte pentru a rula cele mai bune curse. Poate exista întotdeauna o situație pe care nu ați anticipat-o. Ai încredere atât de tare în tine încât, dacă se întâmplă ceva, poți să te descurci. Degete încrucișate!