O problemă majoră, în special la tineri, este metabolismul/arsura rapidă, care previne creșterea eficientă în greutate. Există un număr mare de tineri care încearcă să se îngrașe, dar pur și simplu, deși încearcă foarte mult, fără succes. Încearcă să consume tot ce pot pune la îndemână și chiar și așa greutatea lor nu se schimbă. Cum este posibil? Există vreo modalitate de a câștiga în greutate pe Váh în ciuda arderii rapide? Unde facem cea mai frecventă greșeală?
Cum să te îngrași
Cum să te îngrași cât mai repede posibil? Există o singură cale și nu poate fi gestionată într-un timp scurt.
Mai multe calorii de luat> mai puține calorii de ars
Pentru a câștiga în greutate este necesar crește venitul alimentele potrivite- proteine, carbohidrați și carbohidrați. Dacă crezi că mănânci mult și totuși nu te îngrași, este totuși o cantitate mică. Este necesar să mâncați totul, în mod regulat și în porții mari ... desigur echilibrat și sănătos!
Mulți oameni cred că, dacă mănâncă alimente calorice, de exemplu: mâncarea rapidă, o cantitate mare de dulciuri și „deșeuri” similare vor crește în greutate rať Pot crește în greutate, dar maximă grăsime abdominală, care va arde în timp. Mancarea nedorita va lasa, de asemenea, daune minore corpului. Dieta nesănătoasă = persoană nesănătoasă (piele, energie, sănătate etc.)
Pentru a vă îngrășa cu adevărat, trebuie să vă reglați dieta și să începeți să luați alimente sănătoase și hrănitoare de calitate. Pur și simplu nu funcționează fără ea.
Creșterea cu succes a masei musculare și creșterea generală în greutate
= 50% dietă și 30% regenerare 20% exercițiu
Proteine - Sprijină creșterea musculară
Este necesar să luați zilnic un raport proteic pentru a câștiga în greutate și a crește masa musculară 2 - 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală in fiecare zi!
(Am o greutate de 70 kg, deci trebuie să iau aproximativ 140-175 g și mai multe proteine)
Desigur, aportul extrem de ridicat de proteine nu este necesar pentru non-culturisti, deoarece organismul nu le poate prelucra/utiliza și, astfel, le elimină din corp ...
O sursă de calitate a proteinelor - ce proteine să consume?
- Proteine animale - pui, porc, curcan, pește - dar doar multă carne! ouă, lapte, brânză de vaci, brânză ... produse din lapte ...
- Proteine vegetale - soia, fasole, mazăre, tofu, orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz ...
Raportul recomandat este de 2> 1 proteine animale și vegetale
Proteine animale vs vegetale
Proteine animale din alimente - sunt mai valoroase pentru organism, deoarece proteinele animale conțin mai mulți aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că sunt mai bune pentru organism. Pe de altă parte, digestia proteinelor animale este mult mai dificilă pentru organism și se produc mai multe deșeuri și, în plus, dacă exagerați cu proteinele animale, este posibil să aveți probleme cu rinichii și ... Prin urmare, mâncați proteine animale cu moderare și beți din abundență de lichide.
Proteine vegetale - de obicei nu conțin toți aminoacizii, deci sunt mai puțin valoroși. Pe de altă parte, organismul le procesează ușor și, în plus, dieta pe bază de plante este mult mai hrănitoare pentru organism, conține mult mai multe minerale și vitamine. Excepția este soia, care este o proteină completă.
Glucidele - energie pentru creșterea musculară
6 - 6,5 g/per 1 kg de greutate corporală de carbohidrați
a) Concentrat scăzut (legume, fructe) - conține multă apă, fibre, vitamine și minerale, dar mai puțină energie - carbohidrați lenti (în special legume).
b) Foarte concentrat (cartofi, orez, fulgi de ovăz, produse de patiserie, paste ...) - conțin puțină apă, dar multă energie. Sarcina lor este de a furniza corpului energie pentru a face treaba. Deoarece indicele lor glicemic este ridicat și digerat rapid, acestea ar trebui combinate cu grăsimi adecvate (ulei de măsline, nuci, unt obișnuit, ...), legume și proteine digerabile mai lente (brânzeturi tari, brânză de vaci, căsuță, ...).
O dietă obișnuită este baza pentru creșterea în greutate
Este necesar să urmați o dietă regulată, bogată în nutrienți! este cel puțin la fiecare 2-3 ore in fiecare zi… Pur și simplu nu va funcționa fără ea.
- 07:00 mic dejun (glucide rapide - fulgi de ovăz/ouă ...)
- 09:00 zecea (brânză de vaci/banană)
- 12:00 prânz (piept de pui, orez, garnitură de legume)
- 15:00 olovrant (o altă porție de la prânz, pâine neagră + șuncă, cod, ouă fierte + legume (roșie, piper), iaurt grecesc, ... alege doar după gust)
- 17:00 plumb
- 20:00 Ton + pâine neagră cu unt
- 22:00 caș/câștigător
Dacă trebuie să te îngrași, deci chiar la început trebuie să vă dați seama că va dura timp și un rezumat al ajustărilor adecvate în stilul dvs. de viață.