Pierde grăsime, nu mușchi

Mușchii conturați, starea bună, greutatea sănătoasă și suficientă energie - aceasta este o imagine care îi va atrage pe mulți către exerciții regulate și diverse planuri de antrenament. Odată ce începeți să lucrați asupra dvs., este important ca munca să continue după antrenament. Doar în combinație cu o dietă echilibrată veți obține rezultatul pe care îl așteptați.

dieta

Nu muri de foame
Cele mai stricte diete, în ciuda regulilor lor specifice, se bazează pe un singur punct de bază - o reducere imediată a aportului caloric. Prin urmare, rezultatele ajung uimitor de repede și procesul pare reușit, dar numai până când metabolismul se adaptează la noul regim.

Rezultatul este o producție redusă de leptină - un hormon necesar pentru arderea grăsimilor, deoarece organismul decodifică greșit măsurile dvs. ca o criză și încearcă să stocheze tot ce poate. O dietă rezonabilă, variată și exerciții fizice mult mai mult decât înfometarea într-un singur sens sunt importante pentru rezultatele pe termen lung.

Exercitarea cu moderatie
Exercițiul excesiv sau ineficient este aceeași extremă și șoc pentru corp. Timpul optim pentru antrenamentul cardio este între 20 și 30 de minute de trei ori pe săptămână, timp în care ar trebui să vă monitorizați pulsul. Trei ore pe zi pe o bicicletă staționară nu va cauza pierderea în greutate proporțional cu eforturile dvs., deoarece chiar și în acest caz, corpul se va obișnui rapid cu noul regim.

Cardio sau dietă?
Dacă în prezent treceți la o dietă mai sănătoasă, nu vă șocați corpul începând să vă antrenați în același timp. Pentru rezultate mai bune, este recomandat să treceți mai întâi la un regim alimentar și apoi să vă antrenați mai târziu. Când procesul de slăbire începe să încetinească, atunci este momentul ideal pentru a adăuga exerciții fizice în dieta ta. Acest lucru va oferi corpului tău mult timp pentru a se adapta. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor metabolice și a masei musculare nedorite.

Nu uitați de proteine
Dacă trebuie să vă formați imediat și să combinați cardio cu dieta, nu uitați să vă creșteți aportul de proteine ​​sub formă de preparate proteice. Dacă neglijați acest factor, o mare parte din pierderea în greutate va fi țesutul muscular ars și nu grăsimea.