Fiecare femeie tânjește după un fund frumos elaborat, rotunjit, care să-i încânte pe mulți bărbați. Cred că în acest articol veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a vă modela și îmbunătăți mușchii sciatici. Nu uitați să citiți articolul până la final.

Desigur, începem cu minimum 5 minute de întindere și apoi continuăm cu acest antrenament.

marek

Dacă ai ajuns la sfârșitul articolului, trebuie să fi fost trist. Exercițiile sunt concepute pentru sală și ți-e rușine să mergi la sală. Cu toate acestea, citiți mai departe.

Într-un mediu de acasă, nu trebuie să folosim sarcina primară. Tot ce trebuie să faceți este să umpleți sticle mici de jumătate de litru de apă sau să cumpărați fierbătoare mici sau brațe cu o singură mână.

Exercițiul numărul 1. Puteți face acasă, urmați doar tehnica de execuție, nu trebuie să adăugați o sarcină.

Exercițiul numărul 2. Sticlele de apă menționate de jumătate de litru și respectarea tehnicii vor fi suficiente.

Exercițiul numărul 3. Nu aveți o cutie? Nu contează să puneți un scaun în fața dvs. și să urmați instrucțiunile.

Exercițiul numărul 4. Cred că băncile de acasă vor găsi niște tampoane ridicate J Baza nu este să așezați bara pe podea și să încercați să depășiți paralela cu podeaua, astfel încât mușchii sciatici să se simtă bine. Puteți lua o sticlă mare de apă în mâini.

Exercițiul numărul 5. Nu aveți o bandă de cauciuc. Culcați-vă la pământ, ridicați picioarele și ridicați bazinul în sus. Nu uitați să explodați la etaj cu fundul strâns și să țineți contracția timp de 1-2 secunde și să vă deplasați încet.

Exercițiul numărul 6. Puteți efectua, de asemenea, acasă.

Exercițiul nr. 7 Folosiți din nou sticle mici de apă sau acele fierbătoare sau brațe cu o singură mână.

Nu uitați să nu căutați niciodată scuze, dar încercați să găsiți soluții.

Sper să vă placă articolul. Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijin, lizibilitate, reacții pozitive și sprijin pe rețelele sociale (Instagram și Facebook). Cu siguranță merită vizionat, pentru că în curând vor fi și competiții!