menopauzei

Menopauza este o perioadă din viața fiecărei femei, care adesea nu poate fi eliminată fără diferite simptome neplăcute. Există destul de multe posibilități, cum ar fi gestionarea menopauzei și a efectelor sale secundare. Acestea includ căi naturale și măsuri de regim la care apelează tot mai multe femei.

Menopauza este o perioadă din viața fiecărei femei care deseori nu poate fi eliminată fără tot felul de simptome neplăcute.. Femeile în acest fel la sfârșitul anilor 40 - începutul anilor 50, pot cădea (chiar și până la 2/3 din toate femeile - sursa) mai multe simptome posibile, cum ar fi bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, iritabilitate și oboseală crescută. În plus, femeile sunt mai predispuse la boli precum osteoporoza, bolile de inimă, diabetul sau obezitatea în această perioadă (sursă). Cel mai rău este că poate dura câțiva ani. Opțiuni precum menopauza și efectele sale secundare mai bine este destul de puțin. Le aparțin precum și metodele naturale și măsurile de regim, spre care se îndreaptă tot mai multe femei. Acestea sunt cele mai simple, a căror aplicare și respectare este în puterea fiecărei femei (pentru că există frumusețe în simplitate și uneori o schimbare simplă a obiceiurilor este mai bună decât terapia complicată ...):

O dietă bogată în calciu și vitamina D

În timpul menopauzei, apar modificări hormonale, care pot duce și la slăbirea oaselor și un risc crescut de osteoporoză (pierderea masei osoase). Prin urmare, din punctul de vedere al unei femei, este necesar să se asigure acest lucru în acest moment aport adecvat de calciu și vitamina D, care sunt asociate cu sănătatea oaselor. Deci, ce trebuie să includă în dieta ta? Alimentele bogate în calciu includ produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza. De asemenea, puteți ajunge la legume cu frunze (varză, spanac ...), fasole, tofu, sardine și multe alte alimente.

În ceea ce privește vitamina D, cea mai bună sursă a sa este, desigur, soarele. Dar cu cât pielea este mai veche, cu atât se poate acumula mai puțin (în afară de faptul că puțini oameni sunt expuși la cantitatea necesară de soare pentru a crea nevoia generală a corpului). Deci, trebuie completat din dietă - peștele, ouăle sau un supliment nutritiv adecvat va servi bine.

Știați? Aportul adecvat de vitamina D la femeile aflate în postmenopauză este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de fracturi de șold din cauza oaselor slăbite (sursă).

O dietă bogată în fructe și legume

Numărul manifestărilor adverse ale menopauzei poate fi, de asemenea, prevenit prin includerea unei cantități adecvate de fructe și legume ca parte a obiceiurilor tale alimentare. Pe lângă faptul că sunt pline de substanțe importante, au și o valoare calorică scăzută, se pot satura și, astfel, ajută la menținerea unei greutăți optime (ceea ce este destul de o problemă în timpul menopauzei). În plus, riscul apariției diferitelor boli este redus, inclusiv bolile cardiovasculare, care altfel cresc odată cu vârsta (și creșterea în greutate sau nivelul redus de estrogen).

Am menționat deja că fructele și legumele selectate pot ajuta la prevenirea pierderii osoase - acest studiu nu face decât să confirme acest lucru.

O dietă mai bogată în fitoestrogeni

Probabil ați auzit de fitoestrogeni. Aceștia sunt compuși naturali care apar în mod natural în plante și „imită” efectele estrogenului în corpul uman. Pentru asta pot ajuta la echilibrarea nivelurilor fluctuante în timpul menopauzei. Cele mai importante surse de fitoestrogeni includ soia și afirmațiile sale precum tofu sau tempeh, precum și semințe de in sau susan, fasole și multe altele.

S-ar putea să fiți interesat să știți că un studiu a constatat că o dietă bogată în soia a fost asociată cu niveluri mai scăzute de colesterol, tensiune arterială și severitate și frecvență reduse a bufeurilor și transpirații nocturne la femei la debutul menopauzei.

Suplimente naturale

Suplimentele naturale pentru a ajuta la efectele adverse ale menopauzei sunt din ce în ce mai frecvente la femei, care suferă de ele. Pentru a reduce intensitatea și a-i suprima manifestările, preparatele (de exemplu tablete cunoscute și Menox 45) pe bază de fitoestrogeni, extracte din plante tipic „feminine” precum trifoi, macac, mormoloc, dar și vitex de miel, salvie, dioscoree și alte produse naturale substanțe (lăptișor de matcă, DHEA-S, probiotice și multe altele).

O dietă bogată în proteine

Aportul regulat de proteine ​​de calitate poate încetini efectele îmbătrânirii precum pierderea masei musculare, creșterea în greutate sau contribuția la un somn mai bun și la o bună dispoziție. Ce să includeți în dieta dvs., astfel încât să aveți întotdeauna suficiente proteine ​​în timpul menopauzei (tranziție)? În principal carne, pește, ouă, leguminoase, nuci și produse lactate.

De exemplu, acest studiu a constatat că consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei și cu fiecare masă poate încetini pierderea musculară din cauza îmbătrânirii (sursă).

STOP declanșează simptomele menopauzei

Exact, Evitați așa-numiții declanșatori ai simptomelor adverse ale menopauzei care se apropie. Unele alimente pot provoca bufeuri, transpirații nocturne sau schimbări de dispoziție - mai ales dacă le consumați noaptea târziu sau noaptea. Despre ce declanșatoare vorbim? Deci este una dintre cele mai frecvente cofeina si alcoolul, alimentele dulci si condimentate. SFAT: pentru a afla ce vă poate provoca simptome nedorite, creați un jurnal practic - astfel puteți afla cu ușurință ce alimente sau alimente ar trebui să le evitați (sau cel puțin să le reduceți consumul).

Mai puțin zahăr și alimente procesate

La fel fii atent să nu mănânci prea multe alimente procesate și carbohidrați rafinați. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în postmenopauză poate provoca depresie și agravarea oaselor lor. În plus, o dietă bogată în zahăr poate provoca mari fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și s-ar putea să vă simțiți mai obosit și mai iritat din cauza asta.

Știați că o dietă bogată în carbohidrați rafinați poate crește riscul de depresie la femeile aflate în postmenopauză (sursă)? Și un alt studiu spune că o dietă constând în principal din alimente procesate se află în spatele calității slabe a oaselor la femeile de peste 50 de ani.

Mese regulate

Am vorbit deja multe despre importanța dietei pe care o consumăm. Ei bine, știi asta Este important să mâncați regulat în timpul menopauzei și menopauzei? Nici o omisiune a micului dejun sau a plumbului ... Consumul neregulat poate agrava unele dintre simptomele menopauzei și contribuie la creșterea necontrolată în greutate (care, desigur, este asociată cu alte riscuri pentru sănătate).

Regimul de băut

Băutul în timpul menopauzei unei femei este, de asemenea, foarte important. Doar pentru că în această perioadă femeia se simte încă „uscată”, ceea ce este probabil legat de scăderea nivelului de estrogen. Două-trei litri de apă pe zi o pot suprima. Cu toate acestea, suficient lichide pot ajuta, de asemenea, pentru a evita creșterea în greutate/îl veți aprecia chiar și atunci când pierdeți în greutate (vă simțiți mai plin și apa potabilă clasică crește, de asemenea, ușor metabolismul).

Știați că consumul a 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de masă poate duce la consumul cu până la 13% mai puține calorii în timpul mesei? ( sursă )

Menținerea unei greutăți ideale

Menopauza sperie și doamnele din cauza unei posibile creșteri în greutate. A fost datorită nivelului hormonal fluctuant, bine de asemenea stil de viață inadecvat sau predispoziție genetică. Excesul de grăsime corporală susține riscul apariției mai multor boli, dintre care cele mai grave sunt bolile cardiovasculare și diabetul. Greutatea corporală poate afecta, de asemenea, unele dintre simptomele menopauzei.

Acest studiu arată că femeile care și-au pierdut 10% din greutate în timpul anului (cel puțin 4,5 kg, respectiv) au fost mai predispuse să renunțe la bufeuri și transpirații nocturne (sursă).

Exercițiu

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute ale menopauzei, precum somn slab, anxietate, stare proastă și oboseală crescută. De asemenea, previne creșterea în greutate nedorită și acționează ca o prevenire a diferitelor boli (boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, obezitate, osteoporoză, accident vascular cerebral ...).

Știți că trei ore de exerciții pe săptămână timp de un an vă vor îmbunătăți sănătatea fizică și mentală? Desigur, acest lucru se aplică nu numai unui grup de femei menopauză, deși acest studiu special a fost.

Relaxare pentru a reduce stresul

Fluctuațiile hormonale în timpul menopauzei determină o creștere iritabilitate, anxietate și multe alte manifestări neplăcute. Încercați să utilizați tehnici de relaxare adecvate pentru a le reduce și a reduce stresul pe cât posibil - exercițiile de respirație profundă, masajele ajută și, desigur, implică stilul de viață sănătos deja menționat și mișcarea zilnică.

Concluzie

Menopauza este o parte naturală a vieții fiecărei femei - nu o boală. Așadar, este necesar să ne ridicăm și să ne ocupăm de faptul că simptomele sale sunt adesea dificil de depășit ... Dar cu obiceiuri alimentare adecvate și exerciții fizice regulate pot fi atenuate, dacă unele pot fi complet suprimate și calitatea vieții poate să nu scadă sub cea necesară nivel.