exerciții fizice

Din păcate, copiii obezi nu mai sunt o excepție în Slovacia. Iată câteva sfaturi utile pentru a preveni această boală de a vă afecta copilul.

Obezitatea amenință sănătatea și calitatea vieții nu numai a adulților, ci și a copiilor. De asemenea, este asociat cu o creștere multiplă a numărului de copii care suferă diabet, astm sau boala de inima. Excesul de greutate și obezitatea scurtează, de asemenea, speranța de viață și sunt unul dintre motivele agresiunii și excluziunii sociale, în special la adolescenți.

Citește: Suntem foarte grași în căsătorie?

Dacă unul dintre părinți este supraponderal sau obez, există mai mult de 60% șanse ca și descendenții să fie supraponderali. Acest lucru se datorează faptului că copiii adoptă obiceiuri alimentare și de exerciții fizice de la o vârstă fragedă doar de la părinți. Cheia pentru combaterea obezității este crearea unuia stil de viata sanatos și să conducă un copil la el de la o vârstă fragedă. Desigur, acest lucru înseamnă că părinții trebuie să adopte și noi obiceiuri alimentare și de exerciții fizice, nu numai pentru propria sănătate, ci și pentru sănătatea copilului lor.

Circulaţie

Cum să „forțezi” un copil să se miște? Cel mai bun pentru el împreună cu el vei practica de la o vârstă fragedă. Luați un exemplu, opriți atât televizorul, cât și computerul și bucurați-vă de o plimbare de familie, o mică drumeție sau jucați sport împreună. Puteți implica copiii în multe jocuri sau cercuri în care se vor muta. Dar trebuie să vă inspirați dragostea pentru sport și exerciții fizice regulate - creând asociații pozitive și amintiri de mișcare.

Dacă recompensați copiii pentru exerciții fizice sau sport cu dulciuri, este posibil să nu aibă un impact bun asupra sănătății și a dorinței de a vă deplasa în viitor.

Alimente

Când părinții se grăbesc, copiii ajung deseori la produse semifabricate și la fast-food. Dacă se obișnuiesc cu ei, în viitor te vei lupta să dai preferință mâncării obișnuite. Acest lucru nu le va atrage în ceea ce privește gustul sau forma. În orice caz, părintele responsabil ar trebui să găsească timp și să se dedice pregătirii de alimente sănătoase pentru copii. Meniul nu trebuie să rateze:

  • Fructe si legume. Le puteți face mai atractive pentru copiii pretențioși, de exemplu, modelându-i în diferite personaje
  • Produse cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă, pește din belșug și grăsimi sănătoase
  • Îndrumați-vă copilul să îl urmeze pe cel corect regimul de băut
  • Ai grija de mărimea porțiunii
  • Limitați dulciurile, băuturile cu zahăr și consumul casnic de grăsimi nesănătoase. Le puteți înlocui cu alternative mai sănătoase

Chiar și atunci când mănânci, este important să dai un exemplu copiilor tăi. Îndrumați-i către o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă. Încercați să le explicați impactul dietei asupra sănătății, aspectului și posibilelor complicații pe viitor. Una dintre metodele populare este, de asemenea, posibilitatea de a oferi copilului o alegere între două alternative alimentare (sănătoase). Dar dacă forțezi și pedepsești în mod explicit copiii, vei construi doar sfidare și antipatie.

Internat la școală

La școală, copiii au adesea acces la automatele cu dulciuri și gustări nesănătoase. Interzicerea strictă a acestora de a cumpăra ceva acolo probabil că nu va avea prea mult sens. Nu le poți controla la școală și, dacă le scoți din buzunar, alți copii probabil îi vor face să râdă, ceea ce, de asemenea, nu este pozitiv.

Puteți rezolva acest lucru pregătindu-le pentru zeciuieli mai sănătoase la școală, pe care știți că le vor mânca. Sau sunteți de acord că, dacă cumpără bomboane la școală, nu le vor primi în weekend.

Citește: 9 sfaturi pentru leneși - astfel arzi calorii în plus

Desigur, bunătatea ocazională sau mâncarea rapidă nu va afecta copilul. Cu toate acestea, este important ca 80-90% din dietă să fie alcătuită din ingrediente sănătoase, deoarece copiii nu mai sunt la fel de activi fizic ca pe vremuri.