CUM SE PROGRAMĂ MOZOG?

Antrenorul personal american Martha Beck are grijă de forma bună a vedetelor precum Oprah Winfrey. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre corpuri, ci și despre gândirea lor. Beck susține că, dacă vrem să câștigăm peste kilograme, trebuie să învățăm să percepem mâncarea diferit.

scăzut grăsimi

- Dacă te prinzi în drum spre frigider, oprește-te și înlocuiește mâncarea cu o altă activitate - un hobby, un magazin, o plimbare cu un câine, orice te va ține ocupat.

- Dacă vrei să refuzi un tort, problema este că te gândești doar la tort și creierul tău se stresează. Studiul a arătat că un grup de bărbați care a trebuit să-și reducă aportul de calorii cu 50% erau obsedați de alimente, nervoși și deprimați timp de șase luni. Deci interzicerea nu ajută. Ceea ce funcționează sunt simple exerciții de respirație relaxante. Luați câteva minute de respirație profundă și calmă și repetați că totul este în regulă. Exersează atât de mult încât negarea unei delicatețe nu te va mai supăra în viitor.

- Învață porțiuni mici. Majoritatea dintre noi tindem să mâncăm chiar și după sațietate. Practicați-l mai întâi la mesele pe care nu trebuie să le faceți.

- Și cel mai important: pierderea în greutate trebuie să fie distractivă, nu muncă grea. Dacă înțelegeți acest lucru, kilogramele nu vă vor mai reveni.

Scapă de obiceiurile anti-dietă

- Nu cumpărați mâncare când vă este foame

- înșeală lăcomia: mai bine sugeți mango și mușcați nucile, de parcă ar fi trebuit să vă umpliți cu chipsuri și ciocolată

- Obisnuieste-te cu alimentele din cereale integrale, sunt mai sanatoase si mai satioase

- mâncați supe, vă umpleți și umpleți lichide și o doză de legume

- Descoperiți cărți de gătit frumoase care vă vor învăța să iubiți salatele și peștele

- învățați să săriți mai puțin și să folosiți mai mult ierburi și condimente

- mâncați încet, fiți conștienți de mâncare

- Nu mâncați în fața televizorului sau la cinema

Motivați-vă

Câte kilograme vrei să slăbești? Dacă sunt doar câteva, reglarea dietei și câteva minute de exerciții pe zi vă vor ajuta. Divizie dovedită carne-legume - cartofii cu legume ajută la slăbirea mai rapidă. Dacă vrei să slăbești mai mult de zece kilograme, este bine să ai la îndemână un medic, un nutriționist sau un antrenor personal. Ei vă vor sfătui cu privire la cel mai sănătos mod de a slăbi în cazul dumneavoastră. Va fi întotdeauna o combinație de ajustare a dietei și exerciții intense.

Stai așa!

Nu te cântări în fiecare zi. În timpul unui ciclu lunar, corpul unei femei este capabil să fluctueze în greutate cu 2-3 kilograme, deoarece hormonii sexuali rețin apa. Toate celelalte inutile te vor duce înapoi la început. Dar nu trebuie să mori de foame! Este important să nu vă mai gândiți la mâncare. Încercați să „programați” creierul, este cel mai recent hit din America.

PLAN DE ACȚIUNE ÎN PULPĂ

Secretul unui personaj frumos și sănătos este MOTIVAȚIA. Dacă îți stabilești un obiectiv, îți va fi mai ușor să slăbești. Așadar, ia o bucată de hârtie și un creion și scrie: De ce vrei să fii frumoasă? Plănuiești să-l insulte pe omul pe care tocmai l-ai întâlnit? Sau vrei să fii vedetă pe plajă pentru că ți se cere un flirt cu adevărat fierbinte? Ce zici de pierderea în cele din urmă a durerii de spate, a durerilor de picioare și a oboselii notorii? Când ai un obiectiv, notează cât îți ia să-l atingi. În cele din urmă, cât timp și bani sunteți dispus să investiți. Probabil ai aflat și că vrei să fii o zeiță cu un corp sexy într-un timp scurt și cu un minim de bani. Deci, pregătește-te - începutul va fi greu.

La 4 săptămâni de sărbători

Temporizatorul rulează!

Testați-vă voința puternică și începeți planul nostru de fitness cu o lună înainte de vacanță. După patru săptămâni, veți fi plini de energie și nu veți dori niciodată să vă întoarceți la pielea veche.

Circulaţie

Mutați-vă cel puțin suficient în fiecare zi pentru a respira și a vă crește ritmul cardiac. De la lift, treceți la scări și, de asemenea, exersați contracțiile mușchilor sciatici în timp ce stați în birou. Cel mai eficient mod de a arde calorii este rotirea, pentru a întări corpul Pilates. Prin urmare, EMMA vă aduce DVD-ul Pilates 2, care vizează întărirea și modelarea părților delicate.

Îngrijire corporală

Pentru pierderea în greutate, încercați produse de slăbit, masaje și geluri ferme. Acum este momentul să investim în personaj. Dacă nu funcționează, vor fi dispozitive. Astăzi, veți găsi echipamente de ultimă generație în saloanele de înfrumusețare, datorită cărora celulele adipoase se sparg literalmente și nu vor fi create altele noi în același loc. „Dispozitivele pentru ruperea celulelor adipoase funcționează pe principiul undelor ultrasonice de mare energie”, explică MUDr. Zora Haviarová din studiul cosmeticii medicale Cosmed. „Cu ei, putem face ceea ce a fost posibil doar cu liposucția până acum.” Radiațiile vizate cu precizie sunt controlate de un computer din dispozitiv, ceea ce garantează un efect maxim. Va apărea în termen de două săptămâni. O oră și jumătate de intervenție chirurgicală este nedureroasă, pacientul simte doar o ușoară furnicătură și căldură. Prețul unei proceduri este de aproximativ 15.000 SKK, dar dacă nu există o creștere dramatică în greutate, efectul tratamentului este pe termen lung și durează câțiva ani. Noua metodă instrumentală bazată pe principiul unui masaj de drenaj limfatic mai eficient, care descompune particulele de grăsime din celulele adipoase și le face mai fluide, va scăpa de celulită. Pentru a obține rezultatul dorit, sunt necesare 10 tratamente la un preț de 1.000 SKK pentru unul.

Alimente

Meniul dvs. ar trebui să fie format din legume, fructe, carne slabă și cereale integrale. Mănâncă de 4 până la 5 ori pe zi.

Meniu sănătos

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură/căpșuni proaspete sau congelate cu o linguriță de semințe de susan

Al zecelea: portocaliu sau o mână de amestec de elevi (diferite tipuri de nuci amestecate cu fructe uscate)

Prânz: bucăți de pui gătit pe salată mixtă (roșii cherry, avocado, salată iceberg, dressing cu conținut scăzut de grăsimi)

Plumb: un castron de pepene galben sau o mana de migdale

Cina: rulou de ton (ton cu legume de salată și roșii învelite în pâine integrală de pita cu o lingură de sos de grăsime)

7 zile de concediu

Ecuație pentru succes garantat = mers pe jos rapid (60 de minute pe zi) + Pilates sau yoga (15 minute pe zi)

Îngrijire corporală

Nu trebuie să plecați în vacanță cu pielea destul de ușoară, dar nu exagerați cu soarele, nici acasă, nici lângă mare. Pari pe auto-bronzare cu efect de întărire. Înainte de a le folosi, frecați pielea cu o coajă.

Alimente

Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3 precum pește, avocado și nuci. Pe lângă efectele antioxidante, acestea îți vor menține starea de spirit la un nivel pozitiv și nu îți vor permite să renunți.

mai sunt 2 zile

Alimente

Ai deja febră de călătorie? Aveți grijă să verificați toate documentele necesare, inclusiv asigurarea de călătorie, medicamentele și informațiile despre destinația dvs. Bea multe lichide, în special ceaiuri din plante, dar și curățare naturală și băuturi energizante neindulcite. Consumați salate de fructe și legume, produse probiotice cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe.

Circulaţie

Nu faceți niciun sport cu forța sau dincolo de abilitățile voastre. Vă puteți întinde inconfortabil tendoanele sau vă puteți supraîncărca spatele. Dacă încă nu ai învățat să te relaxezi, a sosit timpul! Luați cel puțin zece minute pe zi.

Îngrijire corporală

Faceți o epilare, astfel încât pielea iritată să se calmeze plecând.

24 ORE PENTRU VACANȚĂ

Dacă ai urmat toate instrucțiunile timp de o lună, corpul tău este frumos întărit, te simți sănătos și ești plin de energie. Răsfățați-vă cu o manichiură și pedichiură și, înainte ca avionul să decoleze, încercați trucul nostru de relaxare: Închideți ochii și detașați-vă de toate senzațiile externe. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de cinci secunde, concentrându-vă pe zona gâtului. Expirați încet. Simțiți căldura de degajare vărsându-se peste gâtul și umerii tăi? Repetați încă două ori. Puteți repeta acest exercițiu oricând în timpul sărbătorilor. Te va ajuta să te relaxezi.