corpul

Inflația, constipația sau probleme grave de sănătate. Dacă te-ai angajat să-ți schimbi stilul de viață și totul nu este în regulă cu corpul tău, fii atent.

Când editați meniul, este recomandabil să omiteți unele tipuri de alimente, dar altele nu trebuie uitate în niciun caz. Care sunt semnalele organismului atunci când există mai mulți nutrienți și unii mai puțini?

Feriți-vă de flatulență

Inflație constantă și senzația de stomac plin. Unele alimente care sunt considerate în general sănătoase pot avea efecte negative asupra unui grup mic de persoane. În acest caz, cel mai bun indicator dacă suntem cu adevărat în regulă sau doar dacă avem probleme cu un anumit tip de dietă este să susținem un test la domiciliu. Inflația poate fi cauzată de lapte, unele tipuri de produse lactate și brânzeturi. Dacă vă simțiți plin după ce ați consumat lapte sau brânză, probabil că aveți probleme cu intoleranța la lactoză. Aceste dificultăți afectează și femeile și bărbații de vârstă mijlocie, cărora le lipsesc în mod natural anumite tipuri de enzime necesare pentru a digera zahărul din lapte.

Când suferă de constipație

Motivul scaunelor neregulate, care poate veni după două sau până la trei zile, nu este neapărat o problemă de sănătate, ci o lipsă de fibre. Aparține grupului de carbohidrați și, spre deosebire de amidon, fructoză sau glucoză, poate lega apa și o serie de toxine dăunătoare în stomac. Fibrele reglează digestia, accelerează golirea și ajută semnificativ la detoxifierea organismului. Cerealele integrale în special sunt surse excelente de fibre. Spre deosebire de făina albă clasică, acestea conțin și un strat de cereale numit resturi.

Dieta proastă

Dacă mănânci bine toată ziua și alegi doar tipuri de mâncare sănătoasă și seara nu poți rezista atacului la frigider, acest tip de dietă nu este nuca potrivită pentru tine. Omiterea anumitor tipuri de alimente din meniu poate duce la consumarea seara a tuturor felurilor de mâncare, atât dulci, cât și sărate. O dietă bună nu ar trebui să se bazeze niciodată pe omiterea unui întreg grup de alimente, cu excepția cazului de intoleranță la lactoză, caz în care suferiți de dificultăți în digestia proteinelor din grâu, glutenului. Fiecare grup de alimente are un conținut specific de macronutrienți, și anume grăsimi, zaharuri și proteine ​​și micronutrienți, care includ vitamine, minerale și oligoelemente.

Oboseală și iritabilitate

Nu suporti asta cu tine? Dietele care se bazează pe o scădere accentuată a glucidelor pot irita cu adevărat sistemul nervos. Glucidele sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului, a mușchilor, sunt o sursă de energie. Dacă conținutul lor în dietă scade sub doza zilnică recomandată, există o problemă sub forma unei scăderi a zahărului din sânge. Dr. Isabel Smith susține că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are ca rezultat o scădere a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce provoacă modificări bruște ale dispoziției. De obicei, acestea se manifestă prin sentimente de anxietate, depresie sau agresivitate. Consumul de produse din cereale integrale, precum produse de patiserie, paste sau orez, poate stabiliza nivelul zahărului din sânge, deoarece glucidele complexe sunt eliberate treptat în organism și stabilizează starea de spirit.

Lipsa nutrienților

Oboseala este un simptom tipic al acestor probleme. Nutrienții de bază care pot induce senzații de epuizare și un apetit constant pentru somn includ vitaminele B, vitamina D sau C. Vitaminele „Bé” sunt importante în metabolismul adecvat al grăsimilor și zaharurilor, contribuind în același timp la buna funcționare a sistemului nervos. Vitamina D este apreciată nu numai pentru capacitatea sa de a preveni osteoporoza, ci și pentru depresie. Vitamina C începe funcțiile de protecție ale corpului și reîmprospătează corpul. În unele cazuri, lipsa fierului mineral și a vitaminei B 12. se află în spatele oboselii crescute.Fierul este abundent în frunzele verzi ale legumelor și măruntaielor. Vitamina B 12 se adaugă la cea fermentată varză iar drojdiile laudă și ouăle, lactatele și produsele din carne.

Probleme de piele

Obiceiurile alimentare slabe la femei pot deveni riduri și probleme de acnee. Potrivit cercetărilor revistei Dermato-Endocrinology, aceste deficiențe ale pielii se datorează în principal unei diete sărăcite în vitamina A. Vitamina A, împreună cu vitaminele D, K și E, este una dintre substanțele liposolubile și corpul uman poate produce „a” din betacaroten și „bebeluș”. „Produce corpul cu expunere regulată, dar adecvată la soare. Deficitul de vitamine duce la simptomele îmbătrânirii, nu numai a pielii, ci și a părului și a unghiilor. Cartofii dulci, morcovii și dovleceii sunt surse excelente de betacaroten. Din felurile de mâncare pentru animale, ficatul, uleiul de pește, este lăudat pentru conținutul său ridicat de vitamina A., lapte, produse lactate, brânză și gălbenușuri.