20.4. 2015 Am putea scrie romane despre pierderea în greutate: am încercat totul. Dar cel mai bine este să urmezi propriul motiv! Există ceva diferit pentru fiecare dintre noi.

când

Shutterstock

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Articole similare

Ai mâncat excesiv? Începeți să slăbiți cu o dietă militară: vă vor dura 3 zile

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Un prieten a slăbit 16 kilograme din cauza stresului, altul s-a îngrășat din cauza stresului, chiar dacă ocolește grăsimea și grăsimea cu o arcadă mare. Un altul a fost ajutat de un terapeut chinez, altul într-o dietă cutie și un antrenor personal. Există posibilități nesfârșite. Cu siguranță își dorește să ia o decizie, să se lupte și să țină linia de sosire. Ce simplu, totuși.

Cum și când să mâncăm când facem mișcare?

Mâncarea pe care o consumăm înainte de antrenament sau antrenament afectează întregul proces de slăbire. Ce să mănânci, astfel încât să nu fie puțin sau mult?

Mănâncă carbohidrați cu o oră înainte de mișcare

Când faci sport, nu trebuie să uiți de mâncare. Cu cel puțin o oră înainte de exercițiu, este recomandabil să furnizați energie din carbohidrați, astfel încât organismul să nu ia mușchi musculare în timpul exercițiului. Cu toate acestea, nu are nevoie de o porție mare, toarnă doar jumătate din portocală sau banană cu iaurt alb și presară semințe de floarea soarelui. Pe scurt, delectați-vă cu un mic dejun ușor de digerat (dacă faceți mișcare dimineața) care nu este nici gras, nici prea dulce.

O masă bogată în energie ar crește fluxul de sânge în tractul digestiv, reducând fluxul de sânge către mușchi și făcând exercițiul fizic mai puțin eficient.

Meniu când faceți mișcare după-amiaza sau seara

Mic dejun

Făină de ovăz cu fructe și nuci; muesli cu lapte/iaurt cu fructe; pâine prăjită integrală la cuptor cu roșii, busuioc și brânză feta.

Gustare

Fructe sau smoothie sau fructe uscate și nuci.

Masa de pranz

Somon cu risotto și măsline sau bucăți de porc cu orez; friptura de vita cu tagliatelle.

Gustare înainte de exercițiu.

Fructe sau cocktail ușor (smoothie) sau bare de muesli fără glazură.

Masa de seara

După exerciții (pentru reducerea greutății): salată proaspătă de legume cu pui, ou, leguminoase și o garnitură mică; frigarui de pui cu spanac proaspat.

Cu atenție cu dimensiunea porției

Mărimea optimă a porțiunii pentru fiecare persoană este diferită și în același timp foarte importantă - regula este că cu cât porțiile sunt mai mici, cu atât pierd mai repede în greutate (corpul stochează apoi substanțele pentru perioade mai rele). Dar, desigur, nici mâncarea excesivă nu ajută. Apoi, dacă vrei cu adevărat să slăbești, cel mai bine este să începi cu un consult de specialitate.