eficient

Fie că vă place sau urăște antrenamentul cardio, fiecare culturist sau antrenor vă va spune că este un aspect esențial al oricărui plan de reducere a grăsimii. Dar ceea ce este diferit în aceste zile este adesea modalitatea preferată pentru un sportiv. Unii jură că ședințele tradiționale mai lungi de intensitate moderată sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime, în timp ce alții insistă că antrenamentul modern de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate mai bună de a obține aceleași rezultate.

Aceasta a fost confirmată în cel puțin un studiu publicat în Journal of Diabetes Research. Cercetătorii au avut 43 de femei supraponderale care au finalizat fie un plan HIIT de 12 săptămâni, fie un curs continuu de intensitate moderată (MICT). Sesiunile MICT au inclus utilizarea unui ergometru de bicicletă la 60% din valoarea lor V02max respectivă, în timp ce grupul HIIT a efectuat intervale de patru minute cu pauze de trei minute la 90% din valorile lor maxime V02.

În cele din urmă, nu a existat nicio diferență notabilă între strategia de stimulator cardiac atunci când grăsimea abdominală a fost pierdută. În acest caz, studiul a concluzionat că HIIT este o strategie mai bună, deoarece este mai eficientă. Cu toate acestea, nu este vorba de faptul că starea de echilibru cardio nu contribuie la pierderea de grăsime.

Într-un alt studiu de 15 săptămâni din jurnal, 45 de femei au fost împărțite în trei grupuri. Un grup a urmat un program asemănător HIIT, unul a fost instruit la starea de echilibru și unul a fost un control. Grupul HIIT a pus o bicicletă ergometră timp de opt secunde și s-a odihnit 12 secunde, iar grupul staționar a ciclat la 60% din V02 max. Cei care au completat intervale HIIT au mers pe bicicletă pentru maximum 60 de intervale (20 de minute), grupul de pat funcționând pentru maximum 40 de minute.

. Atât HIIT cât și planurile de internare au îmbunătățit capacitatea cardiovasculară, dar cei care au făcut HIIT au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și grăsime în comparație cu grupul stabil. Populația HIIT a înregistrat, de asemenea, o îmbunătățire a rezistenței la insulină.

Alte studii au constatat, de asemenea, că HIIT îmbunătățește rezistența la insulină și pierderea de grăsime la bărbați și femei, așa cum sa raportat în Journal of Obesity. În același timp, totuși, el observă că majoritatea studiilor au folosit ergometre ciclice pentru a monitoriza progresul la care școlarul mediu este puțin probabil să aibă acces. Vor fi necesare studii mai specifice pentru a determina modul în care antrenamentele HIIT convenționale, cum ar fi mașinile de rulare sprint sau intervalele de canotaj ale mașinilor, sunt comparabile cu antrenamentele mai lungi.

Raportul afirmă, de asemenea, că, în ciuda studiilor efectuate cu HIIT, cercetările nu au specificat încă durata ideală a intervalului, perioada de odihnă și cantitatea totală de HIIT pentru pierderea de grăsime și colectarea dozei cardio, 19659003] Pe lângă lipsa de claritate în ceea ce privește cantitatea există motive întemeiate pentru a economisi timp și a elimina antrenamentul HIIT pentru a vă fixa cardiologia - dar, după cum sugerează și numele, HIIT este intens. Majoritatea antrenorilor vă vor spune că trebuie să vă recuperați cel puțin 24 de ore și să faceți doar două sau trei antrenamente HIIT pe săptămână. În aceste zile, ați putea dori să cheltuiți puțin mai mult pe cardio pentru a vă echilibra rutina cardio. Poate fi plictisitor, dar este un instrument de fitness dovedit.