este

Ai vrea să mănânci și să nu te îngrași? Fiecare femeie sau fiecare bărbat are probabil un astfel de vis, dar multe depind nu numai de ceea ce mănânci, ci și de modul în care mănânci. Meniurile și dieta afectează foarte mult digestia și metabolismul.

Rezultatul stării acestor două procese este dacă creșteți în greutate, mențineți o greutate stabilă sau pierdeți în greutate. Desigur, influența mișcării și a activității fizice nu trebuie uitată, dar nu va face obiectul următoarelor rânduri. În ele, vom analiza mai degrabă cum să influențăm aportul și procesarea caloriilor.

Cum afectează dieta slăbirea și greutatea corporală

Indiferent dacă vă îngrășați, pierdeți în greutate sau vă mențineți greutatea stabilă depinde în primul rând de raportul dintre caloriile pe care le consumați și cele pe care le cheltuiți. Dacă este acceptat, meniul de aici decide cum mâncați.

Mâncarea afectează foarte mult digestia și metabolismul. Ambii factori, la rândul lor, afectează modul în care nutrienții sunt prelucrați, fie că sunt grăsimi, zaharuri, proteine ​​sau alte substanțe. În unele cazuri, se aplică raportul direct, deci o mulțime de substanțe nutritive ingerate înseamnă să câștigi în greutate, dar, de exemplu, sări peste mese înseamnă metabolism mai lent.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată cele mai importante 4 domenii și modalități de a influența alimentația:

  • Aportul excesiv de carbohidrați și grăsimi înseamnă că organismul nu le poate prelucra și arde, așa că trebuie să le stocheze, ceea ce determină creșterea în greutate și creșterea în greutate
  • Aportul neregulat de mese și alimente are, de asemenea, un efect asupra modului în care sunt procesate, în acest sens, metabolismul este cel mai adesea încetinit
  • lipsa alimentelor care conțin fibre, care este importantă pentru buna funcționare a digestiei, rezultatul este o încetinire a proceselor digestive și a metabolismului
  • sărind peste mese, care are din nou efect asupra încetinirii metabolismului, în același timp există riscul așa-numitelor efect yo-yo, adică la suplimentarea alimentelor ratate, aportul crescut al acestora

MĂSURAȚI-VĂ CIRCUMFERENȚA IMC ȘI CINTURĂ

Fie că aveți o problemă cu supraponderalitatea și obezitatea, fie invers, dacă greutatea corporală este normală, puteți afla cu ușurință calculând indicele IMC și circumferința taliei. Puteți citi aici despre modul în care valorile contează și cum funcționează.

Care ar trebui să fie dieta, ce să mănânci și să nu te îngrași

Să începem cu prima zonă, care are un efect semnificativ asupra creșterii în greutate, pierderii în greutate, digestiei și metabolismului, și asta este dieta. În acest caz, este necesar să se elimine alimentele, alimentele și băuturile nesănătoase, dimpotrivă, este necesar să se mărească consumul celor sănătoși.

Dieta trebuie să includă următoarele alimente și lichide:

Pește și carne slabă: Alimentele de origine animală aduc proteine ​​și multe minerale sau vitamine în organism. Preferați carnea slabă de pasăre, în special pieptul de curcan și de pui, peștele este, de asemenea, foarte important, în special somonul, tonul și macroul.

Legume și leguminoase: Fibrele sunt o parte esențială a bunei funcționări a digestiei și o puteți găsi în principal în legume și leguminoase. Încercați să utilizați cât mai mult posibil broccoli, spanac, salată verde, morcovi, varză de linte și fasole în mese.

Fruct cu un indice glicemic mai mic: Fructele sunt o sursă de vitamine de neînlocuit, dar dacă vrei să mănânci și să nu te îngrași, trebuie să te concentrezi pe cea care nu are prea mult zahăr. Citricele, zmeura, căpșunile, murele, afinele și avocado sunt ideale.

Nuci si seminte: Nucile și semințele sunt o sursă sănătoasă de aminoacizi, minerale și acizi grași benefici. De asemenea, ajută la curățarea intestinelor și stimulează digestia și scaunele. Arahidele, migdalele și nucile de Brazilia, semințele de chia și in sunt ideale.

Condimente: Cu siguranță, în dietă nu trebuie să lipsească condimentele care ajută digestia și metabolismul. Cele mai bune sunt tipurile înțepătoare, cum ar fi ardeiul iute sau ardeiul iute sau ardeiul negru, sau busuiocul și oregano. Pot reîmprospăta fiecare masă.

Ceaiuri: Pe lângă apă, care ar trebui să fie baza unui regim de băut, consumul de ceai este, de asemenea, foarte important pentru pierderea în greutate. Ele ajută la digestie, detoxifică tractul digestiv și stimulează digestia. Ceaiurile din plante, precum scorțișoara, dar și ceaiul verde sunt cele mai bune.

A face față mâncării în timpul zilei și cum să mănânci și să nu te îngrași

A doua zonă importantă din punct de vedere al digestiei și metabolismului este modul de a mânca. Aici este optim să rezolvați alimentația pe tot parcursul zilei în mod cuprinzător și să încercați să reduceți obiceiurile proaste, susținând în același timp principii și reguli sănătoase de a mânca și a bea.

Prin urmare, încercați să respectați următoarele 6 principii și linii directoare:

Time lapse dimineața și seara

Mâncând chiar dimineața nu plătește, cel mai bine este să trezești un pahar cu apă după ce te-ai trezit și să aștepți o jumătate de oră înainte de a începe micul dejun pentru a-ți accelera metabolismul. Seara, încercați să păstrați distanța de seară de 3 ore de somn, astfel încât corpul să poată arde calorii.

Regularitate și 5 mese în timpul zilei

O parte foarte importantă a dietei este regularitatea, adică trebuie să mâncați mesele la un interval regulat, în mod ideal între 2 și 4 ore. Pentru susținerea constantă a digestiei și a metabolismului, mâncați de 5 ori pe zi, dar porții mai mici.

Consumul mai lent de alimente

Dacă vă este foame foarte repede după ce ați mâncat, cea mai probabilă cauză va fi că ați mâncat-o prea repede. Încearcă să mănânci bine fiecare mușcătură și bucură-te de ea. Rezultatul va fi un sentiment mai bun de sațietate și mai mult timp de petrecut.

Regim regulat de băut

În plus față de mese, aportul de lichide, în mod ideal apă curată, este, de asemenea, important. Bea cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi, similar cu o masă, iar aceasta ar trebui să fie împrăștiată în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este ca digestia să bea 1 până la 2 dcl la fiecare oră.

Distribuția nutrienților în timpul zilei

Pentru a începe și a menține metabolismul și digestia, este recomandabil să împărțiți aportul de nutrienți individuali în timpul zilei. Dimineața și până la prânz este recomandabil să se administreze un aport mai mare de carbohidrați, în timpul zilei și seara este necesar să se mărească din nou proteinele.

Restricționarea „aranjamentelor”

Mulți oameni fac greșeala de a „mânca” lucruri mărunte pe parcursul întregii zile sau seara după cină. Poate fi, de asemenea, un aliment sănătos, cum ar fi fructele sau legumele, dar este întotdeauna vorba de a lua în plus calorii, iar acest lucru se reflectă în creșterea în greutate. Evită-l.

METABOLISMUL SPRIJINULUI MUTURII

Mișcarea este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă ardeți energia mai eficient. Încercați să combinați mersul zilnic cu exerciții fizice obișnuite, cum ar fi ciclismul, înotul sau antrenamentul cardio.

De ce nu încercați și dieta Keto

Pe lângă alimentele, mesele și modificările recomandate în dietă, dacă sunteți deja supraponderal sau obez, este posibil să influențați greutatea corporală și să promovați pierderea în greutate prin diete complexe și mai ales dovedite. O astfel de dietă este dieta Keto.

Următoarele caracteristici și principii se aplică acestei diete:

  • scopul este de a atinge o stare de cetoză, care este o stare metabolică în timpul căreia organismul ajunge ca sursă de energie în primul rând pentru grăsimi și nu pentru zaharuri
  • Cetoza înseamnă că organismul folosește rezervele de energie din țesutul adipos stocat, pe care începe să îl ardă, ceea ce este esențial din punctul de vedere al pierderii în greutate.
  • pentru a intra în cetoză, este necesar să se facă modificări radicale în dietă și în raportul nutrienților ingerați, aportul de carbohidrați și grăsimi este limitat
  • în același timp, dieta Keto include și o creștere a aportului de proteine, care este necesară pentru a elimina senzația de foame și performanța musculară, adică pentru fitness

Dieta este de lungă durată și se desfășoară în trei faze. Primul este despre atingerea unei stări de cetoză, al doilea este despre cea mai eficientă arderea grăsimilor și pierderea în greutate, iar al treilea este despre menținerea stării cât mai mult timp posibil și reducerea riscului efectului yo-yo. Durata dietei este de obicei de 12 până la 14 săptămâni.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește dieta, este important să creșteți aportul de legume în timpul dietei, deoarece conține fibre și poate stimula digestia și metabolismul. Este recomandat să consumați o mână de nuci și semințe în fiecare zi. Avantajul dietei Keto este că are și un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol, normalizarea tensiunii arteriale și prevenirea diabetului.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Puteți ține o dietă ketogenică fie utilizând modificări ale dietei și pregătind mai multe alimente cu proteine, fie utilizând gama KetoMix. Este un producător de alimente și produse concepute special pentru dieta Keto.

Gama mărcii include un meniu pe tot parcursul zilei și un regim de băut:

Meniul include feluri de mâncare principale, precum și alimente mai mici, precum și cocktailuri hidrolizate, care sunt o sursă foarte bună de proteine ​​și îndeplinesc condițiile dietei Keto.

Dacă decideți să utilizați produsele menționate, atunci:

  • poți fi sigur că alimentele și băuturile sunt echilibrate în ceea ce privește nutrienții
  • Puteți pregăti produse cu ușurință și, de obicei, doar câteva minute
  • rezolvați tot ce aveți nevoie pentru a lua masa întreaga zi într-un singur loc

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când vine vorba de mese, KetoMix oferă supe pe bază de proteine, carne uscată, paste, produse de patiserie, sosuri, tartine, omlete, terci și clătite. Le puteți completa cu bare de proteine ​​care pot fi folosite toată ziua, precum și delicatese dulci și sărate, cum ar fi deserturi, ciocolată, chipsuri și altele asemenea. Desigur, astfel de dulciuri nu vă vor perturba dieta Keto.

În același timp, aveți la îndemână băuturi care au o formă uscată, trebuie doar să le amestecați cu apă, nu sunt necesare alte materii prime. Acestea sunt cocktail-uri proteice, care sunt disponibile și într-o versiune vegană și le puteți cumpăra fără aromă cu diverse arome.

Doriți să vă susțineți și mai mult pierderea în greutate? KetoMix oferă, de asemenea, arzătoare de grăsimi sub formă de suplimente nutriționale disponibile gratuit, care conțin L-carnitină. Este un aminoacid cunoscut pentru efectul său asupra descompunerii grăsimilor. Toate mesele și băuturile pot fi achiziționate fie individual, fie în pachete timp de 7 zile până la o lună.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă decideți să urmați dieta cu cetone utilizând programul KetoMix, puteți obține mai multe informații despre toate alimentele și produsele pe site-ul oficial www.ketomix.sk, unde veți găsi nu numai întreaga gamă, ci și detalii despre dieta în sine. .

În magazinul electronic, care se află pe web, puteți cumpăra direct de acasă:

  • cumpărăturile sunt convenabile și rapide, o puteți face prin telefonul mobil și în câteva minute
  • nu trebuie să mergeți nicăieri, curierul vă va livra direct acasă
  • există, de asemenea, o informație care va răspunde la toate întrebările și întrebările
  • Nu trebuie doar să plătiți în numerar, puteți face acest lucru în avans și online

Metoda de cumpărare nu diferă în niciun fel de comanda dintr-un magazin electronic obișnuit. Adăugați la coș produsele sau pachetele care vă interesează, completați datele și adresa personală, selectați locul de livrare, alegeți modalitatea de plată și curierul și trimiteți comanda.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Apoi, în cazul plății în avans, tot ce trebuie să faceți este să plătiți în avans prin internet banking sau un card de plată; în cazul rambursării, plătiți curierului în numerar. Livrarea durează de obicei până la 3 zile lucrătoare, chiar și cel mai mare colet nu depășește 5 kilograme. Când vine vorba de livrare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la taxele poștale pentru o comandă mai mare, este inclus.