Se știe că o mulțime de activități fizice, dar și relaxarea mentală au un impact uriaș asupra psihicului tău. Vino și vezi cum poți suporta perioade critice, depășește momentele în care greutatea ta pare să stea în picioare și nu știi cum să procedezi. Trebuie să depășești toate acestea pentru a face mai ușor să îți atingi obiectivele visate. Nu este nimic greu și Sunt sigur că și tu o poți face.
1. Mergeți la companie
Ieșiți cu prietenii cel puțin o dată pe săptămână. Fie că prietenii tăi te invită la cafea sau la cinema. Mergeți pașnic într-o călătorie în bloc cu o grămadă de prieteni. Vei veni imediat cu alte idei. Veți fi încărcat cu energie pozitivă. S-a dovedit că petrecerea timpului cu prietenii îmbunătățește starea de spirit pe termen lung. Dar fii atent cu cine îți petreci timpul. Încercați să evitați persoanele pe care le cunoașteți sunt predispuse la negativism. Căutați oameni care zâmbesc, fericiți și nu vor să rezolve probleme.
2. Faceți o schimbare
Ieșiți din stereotipurile consacrate. Se poate întâmpla ca în momentul în care cumpărați un dulap nou sau vopsiți camera de zi cu o altă culoare, psihicul dvs. se va schimba brusc. Nu este bine să rămâi în același mod mult timp. Ia-ți o tunsoare, mergi la produse cosmetice, învață să te machiezi diferit. Începeți cu un sport nou, cu o nouă linie de gândire. Orice. Există nenumărate posibilități, poti face orice doresti.
3. Du-te la plimbare
Dacă ai ocazia, de îndată ce ai o dispoziție proastă, te căsătorești și mergi la plimbare. Nu contează dacă nu aveți opțiunea în acest moment. Plecați imediat după serviciu sau când partenerul dvs. se întoarce și vă supraveghează copiii. Du-te la plimbare, du-te oriunde. Exercițiul în aer curat asigură că endorfinele se revarsă în creier. Bucurați-vă de senzația frumoasă de aer proaspăt și de priveliștea naturii frumoase. Simțiți cât de liniștitoare este singurătatea și tăcerea în natură, unde tot ce contează este că sunteți aici și acum.
4. Meditează
Încercați să găsiți 10 minute de auto-meditație în fiecare zi. Știm că meditația nu este ușoară. Vă vom oferi un mic ghid despre cum să o faceți. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să căutați grupuri de meditație în orașul dvs. Meditația într-un grup este întotdeauna mai ușoară. O formă bună de relaxare a minții este și yoga, pe care o puteți practica acasă sau undeva în echipă.
Sfatul nostru: Găsiți un loc liniștit, plăcut și confortabil pentru dvs. Așezați-vă. Închide ochii și simte-ți doar respirația. Fiecare respirație îți umple plămânii cu un sentiment de fericire și pace și fiecare respirație primește tot ceea ce te deranjează din corpul tău. Percepe-ți corpul, mintea, încearcă să-ți calmezi gândurile.
5. Citește poveștile tale preferate
Dacă el este nemilos afară și nu ai nimic de făcut și nu vrei să inventezi nimic, întinde-te pur și simplu sub o pătură. Puneți muzică drăguță, faceți ceai bun și scoateți citirile preferate. Simțiți frumusețea bunăstării atunci când faceți ceea ce vă place și vă bucurați de ea.
Dacă nu sunteți cititor, urmăriți niște filme frumoase, comedie, poveste romantică cu final fericit. Aflați că chiar și timpul petrecut cu voi înșivă este un ajutor foarte util în lupta împotriva stărilor proaste.
6. Mănâncă sănătos
Dacă vă aflați într-o etapă în care încercați să slăbiți, trebuie să respectați anumite reguli dietetice. Acest lucru este foarte important, deoarece dieta are, de asemenea, un impact mare asupra psihicului. Când ți-e foame, ești predispus la depresie. Dacă mâncați în exces, veți simți dificile și gândurile negative și sentimentele de vinovăție vor veni peste voi. Dacă mănânci neregulat, nu îți vei putea atinge obiectivele de îndată ce ți-ai dori. De aceea, respectați regularitatea, porțiile adecvate, meniu colorat și nu uitați regimul de mic dejun și băut.
7. Planificați viitorul
Uneori, poate că starea ta de spirit nu se datorează stării de spirit actuale, ci unui lucru cu care te confrunți subconștient de mult timp. Poate fi insatisfacție la locul de muncă, o relație nesatisfăcătoare, ceva mai grav decât întrebarea dacă reușești să ții sub control apetitul în momentul pierderii în greutate. Așadar, este foarte util să te așezi și să te gândești la viitorul tău, să te întrebi unde ai vrea să te vezi peste 5 ani. Notează planurile pe care le ai. Încearcă să te gândești sincer la întrebarea viitorului tău și vei vedea că vei fi ușurat imediat. Planificați pașii care vor duce la îndeplinirea obiectivului dvs. Scrieți date importante într-un jurnal. Încearcă să-ți vizualizezi visele.
8. Fă mult timp amânat un lucru
De asemenea, este posibil să simțiți o dispoziție mohorâtă, deoarece amânați un lucru neplăcut de mult timp, de ex. curățarea dulapului, chemarea soacrei, scuzele unui prieten. Oricât de neplăcut ar fi lucrul și sunteți îngrijorat de asta, faceți-l. Vei fi foarte ușurat în momentul în care îți dai seama că mai devreme sau mai târziu trebuie să o faci oricum.
9. Aveți grijă de animalele de companie
Ai acasă o pisică sau un câine? Acesta este un mod ideal de a vă îmbunătăți starea de spirit. Încă din cele mai vechi timpuri, animalele au fost considerate vrăjitori puternici, care au reușit să-l ușureze pe om de boli, durere și chiar sărăcie. Animalele joacă un rol important în viața noastră, iar un partener animal ne poate ajuta să evităm anxietatea. Prin urmare, dacă aveți un animal acasă, alinuiți-vă cu el, lăsați-l să se târască pe canapea sau în pat. Vorbeste cu el. Când veți avea grijă de animalul dvs. de companie, acesta vă va răsplăti cu dragostea și sentimentul de necesitate, care vă pot îmbunătăți imediat starea de spirit.
10. Fă fapte bune
Nu toată lumea are o nevoie naturală de a ajuta oamenii din jur. Dacă nu v-ați gândit niciodată la asta, încercați. Când îl ajuți pe un prieten să mute un apartament, să speli geamurile mamei tale sau să-l scoți pe vecinul mai mare al câinelui afară, te vei simți foarte bine. Când faci pe cineva din jurul tău fericit, te faci mai fericit.
11. Ascultați muzică
Muzica este o vrăjitoare puternică. Strămoșii noștri au spus deja că muzica se vindecă. Când cânți muzică timp de 30 de minute pe zi, stimulezi producția de dopamină în creier și astfel îți îmbunătățești starea de spirit.
12. Spite
Lungimea ideală a somnului poate afecta și mulți. Prin urmare, creați un ritual frumos, de exemplu, puneți lavandă sub pernă sau citiți lectura preferată înainte de a merge la culcare. Bucurați-vă atât de somn cât și de somn la maximum. Aveți pilote parfumate, o saltea confortabilă și mult aer proaspăt. Îți va fi mai bine să te ridici dimineața și să eviți astfel o dispoziție tulbure.
13. Dans
Dansul este o expresie a emoțiilor și ameliorează tensiunea. Aleargă din când în când să te bucuri de o muzică plăcută și vezi cum te poți simți imediat mai bine doar distrându-te, mișcându-te și râzând cu prietenii sau cu un partener.
Multe studii confirmă efectul pozitiv al dansului asupra producției de hormoni ai stresului. Dansatorii de curse au un nivel mult mai scăzut al acestor hormoni și, dimpotrivă, se simt mai sexy, mai comunicativi și mai încrezători. Dansul ne susține creativitatea și autorealizarea, ceea ce duce la crește încrederea în sine.
14. Bucurați-vă de aromoterapie
Metoda menționată datează din BC. Mirosul are un efect foarte puternic atât asupra sufletului nostru, cât și asupra corpului nostru. Există o mulțime de uleiuri esențiale și fiecare funcționează diferit. Un amestec de portocale, lavandă, lămâie și rozmarin are cel mai bun efect asupra calmării unei stări mentale proaste. Puteți picura uleiul în lampa de aromă, în baie sau vă puteți lubrifia fruntea și ceafa cu ea. Vei vedea cum o senzație frumoasă se revarsă peste corpul tău imediat după primul parfum.
15. Mișcă-te
Sportul este, fără îndoială, una dintre cele mai uimitoare modalități de relaxare. Îți reîncarci lanternele, faci ceva pentru corpul tău. Vă mulțumim nu numai pentru psihicul dvs., ci și pentru articulații, plămâni și mușchi. Mișcarea duce pur și simplu la dezlegarea completă de grijile și durerile obișnuite. Faceți sport cel puțin de două ori pe săptămână și se vor întâmpla minuni cu psihicul dumneavoastră. Cel mai bine este să faci mișcare în natură, când toamna se joacă cu culori frumoase, miroase a frunze căzute și, dacă petreci o oră activă într-un astfel de mediu, vei fi mult mai fericit.
Când puneți totul împreună, nu veți mai fi deranjați de depresie și oboseală de toamnă. Veți fi gata să înotați toamna și să vă bucurați de culorile și parfumurile sale frumoase. Fiecare dintre noi ne putem atinge scopul dacă știm cum să-l facem. Nu vă subestimați, nu vă subestimați subconștientul sau puterea gândirii. Când vă acordați valul potrivit, pierderea în greutate și orice altceva vor merge ca untul.