Oboseala este un răspuns natural la lipsa somnului. Dar dacă nu poți ține ochii deschiși chiar și după ce dormi douăsprezece ore, ceva nu este în regulă. Vei fi enervat sau nedormit sau te vei trezi toată noaptea? Dacă cunoașteți intim aceste sentimente și vă apar în mod regulat, înțelegeți-vă.

Oboseala este un răspuns natural la lipsa somnului. Dar dacă nu poți ține ochii deschiși după ce dormi douăsprezece ore, ceva nu este în regulă. Vei fi enervat sau nedormit? Dormi puțin sau te trezești toată noaptea? După ce te-ai trezit, te simți de parcă n-ai fi dormit? Dacă cunoașteți intim aceste sentimente și vă apar în mod regulat, înțelegeți-vă.

amenință

Ce se întâmplă cu corpul atunci când există o lipsă de somn

Somnul este o nevoie fiziologică de bază și este necesar pentru buna funcționare a corpului. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când dormi mai puțin, dezvolți un deficit de somn care se poate acumula și poate duce la probleme de sănătate.

În timpul somnului, sistemul nervos central este în principal regenerat și, dacă nu-l permiteți sau reduceți semnificativ timpul în care se poate recupera, vă așteaptă deteriorarea gândirii, a memoriei, a atenției. Dacă această afecțiune durează mult timp, calitatea vieții este redusă drastic și există riscul de boli grave.

Deci, dacă poți, planifică-ți responsabilitățile astfel încât să nu interfereze cu timpul tău de somn și să ai suficient spațiu pentru a-ți lăsa corpul să se odihnească. Dar uneori se întâmplă să dormi suficient ore și totuși să nu te simți relaxat, sau orele să se rostogolească pe pat și să nu poți dormi.

Cauze și soluții posibile

Există mai multe motive pentru care somnul nu vă oferă odihnă atât de necesară. În același timp, veți găsi soluții pentru a preveni sau evita unele probleme.

Mediu inconjurator

Unde dormi are un efect semnificativ asupra somnului și asupra calității generale a somnului. Dormitorul ar trebui să fie întotdeauna ordonat, fără praf și murdărie care te-ar putea irita noaptea. De asemenea, urmăriți temperatura aerului. Într-o cameră încălzită, nu numai că veți avea probleme cu adormirea, dar veți fi treziți și de căldură noaptea. Același lucru se întâmplă și atunci când camera este rece. Aranjamentul mobilierului joacă, de asemenea, un rol. Dacă aveți un pat lângă fereastră, zgomotul de pe stradă, lumina stradală sau curenții de aer pot întrerupe somnul.

Soluție: rearanjați mobilierul astfel încât să vă simțiți confortabil. Mulți oameni au mobilat dormitorul în conformitate cu principiile feng shui, vechea metodă chineză care funcționează cu energii naturale și echilibru și a dormit mai bine de atunci. Aerisiți bine camera înainte de culcare și, dacă aveți un grad ridicat de încălzire, opriți-o. Temperatura ideală este în jur de 17 ° C.

Elemente perturbatoare

Dacă ești obosit, încearcă să te gândești la obiceiurile tale de somn. De exemplu, dacă adormi uitându-te la televizor, este probabil ca sunetul lor să te trezească în timpul nopții, iar somnul nu este bun, ci doar superficial. De asemenea, o căști sau un ceas cu alarmă puternică vă pot perturba somnul. Prezența excesivă a luminii este, de asemenea, o cauză obișnuită a somnului slab. Acest lucru poate fi cauzat de diminuarea insuficientă a ferestrelor, o lampă aprinsă, iluminarea cu LED montată pe pat sau electronica menționată mai sus. Întunericul suficient în timpul somnului este direct legat de producerea unui hormon important pentru noi - melatonina, producția sa este maximizată noaptea.

Melatonina este esențială pentru un somn de calitate, dacă o persoană are un nivel redus, suferă de insomnie.

Soluție: Scoateți toate componentele electronice din dormitor. Toate aceste dispozitive deranjează un somn liniștit. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin opriți-l și deconectați-l. Dacă nu există suficient întuneric în dormitor, cumpărați perdele solide noi, care nu lasă să intre nici măcar puțină lumină.

Obiceiuri proaste de culcare

Dacă ești unul dintre acei oameni care se vor răsfăța cu o cină bogată și apoi se vor culca imediat, este timpul să schimbi asta. El doarme mai prost cu stomacul plin. De asemenea, alcoolul nu este o alegere bună. Deși pare să ajute somnul greu, opusul este adevărat. Dacă te duci la culcare întărit de alcool, corpul se dedică defalcării etanolului în loc să se odihnească și te trezești apoi obosit. De asemenea, ar trebui să acordați atenție consumului de după-amiază de cafea, ceai verde, băuturi energizante și Coca-Cola, care conține și cofeină. De asemenea, ceea ce faci înainte de culcare are un efect direct asupra adormirii. Studiile arată că persoanele care se uită la televizor, se joacă la telefon sau stau la computer sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn decât persoanele care se angajează în alte activități. Acest lucru se datorează faptului că aparatele electronice emit o lumină albastră rece, ceea ce face ca creierul să se simtă ca și cum ar fi ziua și apoi vă împiedică să adormiți.

Soluție: mâncați ultima dată cu o oră sau două înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară, astfel încât stomacul să nu se strecoare inutil noaptea. Nu beți băuturi care v-ar trezi inutil. În schimb, încercați ceaiuri de plante care vă vor relaxa. De exemplu, ceaiul de miere a fost folosit de secole ca remediu natural pentru insomnie. În loc să te uiți la televizor sau să lucrezi, încearcă să citești o carte sau să vorbești cu familia despre ziua lor.

Pat, saltea sau așternut neadecvat

Un pat bine ales joacă, de asemenea, un rol. Nu contează dacă alegeți tapițat sau din lemn masiv, dar ar trebui să fie întotdeauna confortabil și ar trebui să aveți suficient spațiu în el, indiferent dacă dormiți singur sau nu. Salteaua potrivită este, de asemenea, legată de acest lucru. Deoarece salteaua este un suport pentru întregul corp, dacă nu o aveți potrivită, nu numai că vă veți trezi obosit și somnoros dimineața, dar puteți fi surprins și de durerile de spate sau ale coloanei cervicale.

Soluție: Concentrați-vă pe patul dvs. pentru a vedea dacă îndeplinește principiile somnului sănătos și, dacă nu, înlocuiți-l cu unul nou. Cel mai important lucru este salteaua potrivită. Puteți alege dintr-o varietate de tipuri, tipuri și materiale. Baza fiecărui pat este un grătar. Acest lucru garantează durata de viață lungă a saltelei și funcționalitatea ortopedică adecvată.

Nu uitați de așternut - perne, plapumi. Este importantă și așternutul în care vă veți simți bine. Dacă nu știți cum să oferiți sfaturi sau nu sunteți sigur ce să alegeți și care sunt opțiunile dvs., contactați serviciul nostru pentru clienți, care va fi încântat să vă sfătuiască cu privire la cea mai bună soluție pentru dvs.

Suprasolicitare

Noaptea este o mare problemă care este strâns legată de somnul slab. Dacă trageți „ora voastră”, veți adormi mai rău și este mai probabil să vă treziți în timpul nopții. Toată lumea are propriile limite de performanță și cu siguranță nu ar trebui să schimbați.

Soluție: nu lucrați noaptea, încercați să vă îndepliniți responsabilitățile în timpul zilei. Dar dacă te trezești devreme pentru a dormi 8 ore, trebuie să te culci devreme? Pariați pe un program regulat și faceți-vă un obicei. Dacă te duci la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă poate nu vrei să dormi la început, corpul tău își va forma un obicei după un timp și vei adormi fără probleme și te vei ridica odihnit dimineața.

Starea psihologică

Latura mentală a unei persoane este, de asemenea, legată de somnul de calitate. Dacă eșuezi, experimentezi stresul și ești plin de probleme, este nevoie de multă forță și energie pe care trebuie să le completezi cu adevărat. Dar noaptea, când ar trebui să te odihnești și să câștigi puterea pentru a doua zi, în loc să dormi, te uiți în spațiu, te răstoarnă și când adormi în sfârșit, te trezești din nou pentru o vreme, este o problemă serioasă.

Soluție: Încercați să faceți viața cât mai ușoară posibil. Dacă locuiți într-un carusel de muncă - familie - îndatoriri, este timpul să vă opriți pentru o vreme și să vă concentrați asupra dvs. Doar nu face o treabă pe care nu trebuie să o faci. Dacă ai copii, dă-i bunicii tale pentru weekend și fă-ți timp pentru tine și problemele tale. Angajați-vă în hobby-urile sau activitățile care vă îndeplinesc. Alternativ, umpleți cada, aprindeți lumânări parfumate și nu faceți nimic. Dacă aveți dureri de cap pline la culcare și nu le puteți opri, încercați să preparați ceai de plante pentru seară, argumentând despre obținerea unei perne de plante care vă va transforma camera și vă va ajuta să vă relaxați. Dacă oboseala persistă, starea dumneavoastră mentală nu se va îmbunătăți, consultați un specialist.

Simptom al bolii

Oboseala constantă și somnul slab pot fi rezultatul slăbirii imunității, bolilor tranzitorii sau inflamației în organism. Motivul este, de asemenea, lipsa de vitamina A, B, C, D sau E sau dacă vă lipsește calciu, magneziu sau zinc.

Dar oboseala poate avertiza și asupra unor boli mai grave, cum ar fi diverse infecții, anemie sau probleme cu tiroida. De asemenea, este asociat cu diabet sau boli cardiovasculare, boli de rinichi și boli de ficat. La femei, fluctuațiile nivelurilor de hormoni în timpul sarcinii și menopauzei pot provoca oboseală. Poate fi cauzată și de acumularea de toxine în organism sau de medicamente. Cu toate acestea, dacă oboseala este pe termen lung și fără niciun motiv aparent, sindromul oboselii cronice poate fi de vină.

Soluție: Încercați să trăiți mai sănătos. Includeți activitate fizică, îmbunătățiți-vă stilul de viață și dieta. Mănâncă echilibrat și astfel încât să ai suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive. Vitamina C din fructe, legume și în special cătină și șolduri. Vitamina E se găsește în peștele gras, nucile și semințele. Drojdia uscată delicată sau berea în cantități mici sunt bogate în grupa de vitamina B. Obținem calciu din mac, produse lactate, nuci și pește. Magneziul, pe de altă parte, este conținut în cereale integrale, legume cu frunze sau cacao. Zincul este furnizat cu cantitatea necesară de miez de dovleac sau cu uleiul presat din ele. Legumele cu frunze, urzica și caisele sunt bogate în fier. Cu toate acestea, dacă aveți oboseală pe termen lung, consultați un medic pentru a exclude o boală mai gravă.