Chiar și slăbirea ușoară favorizează sănătatea

Slăbitul este greu. Mai presus de toate, persoanele cu obezitate severă își pierd motivația fără prea mult succes. Cu toate acestea, un nou studiu arată că chiar și modificările mici aduc multă sănătate.

sănătate

Pentru persoanele supraponderale, chiar și o ușoară scădere în greutate poate face mult bine. Cei care pot pierde cinci la sută fac o sănătate deosebită pentru sănătatea lor, cercetătorii scriu în revista profesională „Cell Metabolism” (metabolismul celular).

Riscul de a dezvolta multe boli legate de greutate este redus semnificativ chiar și cu o pierdere în greutate de 5%, a spus studiul. Proporția de grăsime corporală este redusă cu aproximativ opt la sută și în special grăsimea nesănătoasă din burtă este redusă cu șapte la sută. „Este o întoarcere grozavă, cu o implementare mică”, spune autorul principal Samuel Klein de la Washington University din St. Louis. Louis.

Deși studiul cu 40 de participanți este relativ mic, oferă dovezi suplimentare ale efectelor benefice ale reducerii greutății. Indicele de masă corporală al probanților implicați, care nu aveau altă boală, a fost în medie mai mic de 38 - peste 30 de persoane au fost considerate obeze. O parte din grupul de testare și-a păstrat greutatea, restul bărbaților și femeilor au pierdut aproximativ cinci, zece sau 15 la sută din greutatea corporală în timpul unei diete de șase luni. În timpul studiului, s-au monitorizat numărul lor de sânge și alte date de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac. 19 subiecți au obținut o pierdere în greutate de cinci procente.

Calculul indicelui IMC

Greutatea ta este în limitele normale? Calculează-l pentru tine.

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

Rezultatul calculului IMC este un număr. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare greutatea.

IMC este în mod normal între 20 și 25. În această gamă de IMC, nu ar trebui să încercați să slăbiți prin dietă. Acest lucru ar încetini metabolismul, ceea ce ar însemna să fie nevoie să mănânci mai puțin. Cu fiecare „excepție” din dietă, ai începe să te îngrași. Așa sunt multe femei care au stricat personajele.

Numerele calculate sunt doar orientative. Nu pot fi exacte. Valorile exacte pot fi calculate de către medicul dumneavoastră numai pe baza unei examinări. Cu toate acestea, rezultatele acestui calculator IMC vă pot oferi o evaluare destul de precisă a riscului pentru sănătate de a fi supraponderali sau subponderali. Această aplicație este concepută pentru asta. Nu este valabil pentru copii și tineri sub 18 ani și sportivi.

Următoarele criterii se aplică populației europene:

  • până la 18,5: malnutriție. Cu cât numărul este mai mic, cu atât te apropii mai mult de malnutriție. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de anorexie sau bulimie. Corpul nu este suficient de hrănit, îi lipsesc oligoelementele de bază, care se manifestă prin boli frecvente și slăbirea generală a corpului.
  • 18,5 - 25: greutate ideală și sănătoasă. O persoană cu acest IMC ar trebui să-și mențină greutatea cu o dietă echilibrată și mult exercițiu. Complicațiile de sănătate legate de greutate sunt cele mai puțin frecvente în acest grup.
  • 25 - 30: ușor supraponderal. Riscul de hipertensiune arterială sau probleme cardiace crește ușor aici. Acestea sunt de obicei obiceiuri alimentare slabe, cum ar fi consumul excesiv seara și noaptea, sau o proporție dezechilibrată de grăsimi și alte componente alimentare. Există, de asemenea, o lipsă frecventă de exerciții fizice sau de muncă sedentară.
  • 30 - 40: obezitate. În acest caz, există un risc relativ grav pentru sănătate.
  • 40 și mai mult: obezitate severă. În acest stadiu, este necesară o schimbare radicală a dietei și a obiceiurilor.

Limitele IMC variază pentru diferite rase. De exemplu. Asiaticii folosesc limite ușor mai mici, persoanele cu un IMC peste 27,5 sunt deja considerați obezi acolo, deoarece în mod ideal IMC sunt stabilite în intervalul 18,5 - 23.

O recomandare comună în SUA pentru persoanele obeze este în prezent pierderea în greutate de cinci până la zece la sută, a spus studiul. Cu toate acestea, chiar și cu o reducere relativ mică a greutății, diverși factori de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile coronariene vor fi reduse semnificativ, scrie o echipă de cercetători de la Universitatea Washington. Metabolismul este îmbunătățit, sensibilitatea organelor la insulină este îmbunătățită și nivelul glicemiei este redus.

Efectele pozitive cresc cu o pierdere mai mare

Experții germani văd, de asemenea, studiul ca o confirmare a constatărilor anterioare. Analizele anterioare au arătat că o ușoară scădere în greutate de cinci până la zece la sută îmbunătățește metabolismul, spune Christina Holzapfel de la Adipositas Competence Network (TU München). "Are un efect constant asupra calității vieții și a articulațiilor." Este important să vă reduceți permanent greutatea corporală. Stilul general de viață - exerciții fizice, dietă, comportament - trebuie să se schimbe. Dietele dietetice nu sunt recomandate. Greutatea corporală sănătoasă este o sarcină pe tot parcursul vieții, spune Holzapfel.

Pierderea în greutate pentru persoanele obeze este mult mai dificilă decât se așteaptă adesea. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor și adolescenților. Poate fi cu atât mai important ca factor motivant, deoarece pașii foarte mici sunt foarte buni pentru sănătate, spun experții. „Obiectivul de a pierde cinci la sută din greutate este extrem de motivant”, spune Dirk Müller-Wieland de la Societatea Germană de Diabetic (DDG). Stabilirea unor obiective mici poate salva mulți suferinzi de un sentiment de eșec, scriu autorii acestui studiu. Cu 5% mai puțină greutate poate fi atinsă mult mai repede decât minus 10%.

La probanții care pierd mai mult de zece la sută din greutate, mușchii beneficiază, de asemenea, foarte mult - și, în general, efectele pozitive asupra sănătății, cum ar fi metabolismul și inflamația, cresc, scriu autorii. „Sperăm că aceste rezultate vor da curaj persoanelor care sunt foarte supraponderale să ia măsuri clare”, spune Klein.

Concluzie

Întrebarea cum să slăbești poate fi deja considerată foarte ponosită, dar este încă interesantă pentru mulți cu kilogramele în plus. Prin urmare, este rezonabil ca oamenii de știință să creadă că pierderea în greutate chiar mai modestă este bună pentru sănătatea noastră. Adică - mai bine puțin decât niciodată!

De tip vitarian

Când pierdeți în greutate și treceți la o dietă sănătoasă, vă recomandăm să excludeți complet toate alimentele procesate: dulciuri, zahăr alb, făină albă, produse de patiserie din magazin etc. Înlocuiți cerealele și produsele din cereale cu cereale integrale, creșteți proporția alimentelor vegetale și reduceți proporția animalelor.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.