când

O întrebare, sau mai bine zis o cerere de sfaturi despre cum ar trebui să alerg când sunt supraponderal, dar a existat timp pentru antrenament când vreau sau pot rula doar r Da, dimpotrivă, pot alerga doar seara, sunt un mare începător, stăm toată ziua la birou, sunt antrenor în sala de gimnastică. umbla destul de multe. Nu există timp să răspundem la acest lucru și să oferim fiecărui sfat în centrul de consiliere, așa că am decis să ușurăm acest lucru și să scriem un mic articol.

Cel mai mare obstacol în calea succesului este adesea lipsa motivației. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa, se întâmplă adesea să ne pregătim pentru eșec în momentul nașterii planului de instruire, despre care știm deja din timp. Bănuim că nu vom putea să-l îndeplinim. din diferite motive. Există o serie de motive pentru aceasta, principalele fiind:

  • Opțiuni de timp
  • abilități fizice
  • ceasul nostru biologic
Să ne oprim la acele clase biologice. Cineva poate fi activ dimineața imediat după deschiderea ochiului. Din contră, nici cineva nu este capabil să deschidă acei ochi. Dacă cineva este dimineața și vrea să se antreneze la cină, va începe antrenamentul cu reticență, pentru că sunt plini de energie dimineața și dimineața, seara arăta ca o „bufniță” și ar prefera să meargă la El doar și-a epuizat potențialul energetic și ar trebui totuși să alerge.!

Dar, de asemenea, putem privi întregul punct de vedere în termeni de eficacitate, ceea ce înseamnă că un exercițiu este separat în timpul activității biologice și cu plăcere. Este mai bine decât două antrenamente la un moment dat când activitatea biologică este aproape zero și trebuie să.

Ar trebui să finalizăm cu bucurie antrenamentul, deoarece bucuria este un stimulent care susține creșterea performanței, este fericit să furnizeze energie unei persoane, chiar și atunci când o eliberează. Asigurați-vă că cunoașteți sentimentul atunci când vă bucurați la sfârșitul antrenamentului cu cuvintele: „Așa că astăzi mă pun în corp, dar mă simt ca o legătură!”. Dacă îl pui în corpul tău și nu place, îți va veni în minte cât mai mult posibil: „Am nevoie de asta deloc?!”

Un asigurător de sănătate german a efectuat un studiu care a arătat că alergătorii puteau fi împărțiți în aproape trei grupe, și anume:

  • care se concentrează în principal pe sănătate
  • care se concentrează în primul rând pe aptitudinea fizică
  • care preferă performanța
Acest lucru a ridicat întrebări suplimentare, cum ar fi: „Într-adevăr, setările noastre pot afecta succesul misiunii noastre, măsura în care vom reuși. ​​În îndeplinirea obiectivului său? Vă va ajuta cu adevărat dacă ne ridicăm puțin ambițiile și preferăm mai mult partea sănătății? "

Cred că chiar și un alergător care este concentrat maxim pe performanță, iată răspunsul, care este: „Da, un alergător ar trebui să se antreneze în Țineți întotdeauna cont de pagina sa de sănătate, deoarece rănile, bolile sau arsurile cu siguranță nu îl vor mișca înainte! "
Planul este, în orice caz, un articol important al procesului de instruire, este cumva o piatră de temelie, o bază solidă, dar nu ar trebui să fie idol, deoarece funcționează doar (și numai atunci te va conduce la obiectivul visat) când ascultați semnalele corpului dvs. atunci când dați auz și intuiției voastre. Motivul este un consilier bun, dar unul rău, așa că o persoană ar trebui să fie fericită în viață cu o voce interioară (intuiție) și corpul său, pentru că tocmai alcătuiește TOTUL.

Nu există un plan de antrenament perfect, dar toată lumea îl poate găsi pe cel care i se potrivește cel mai bine.

Plan lunar de instruire pentru o persoană supraponderală care a avut timp să se antreneze

P. 20 min alergare alternativă (liber/mediu rapid) sau alergare indiană
U. gratuit
S. 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni; 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni cu înălțime
. gratuit
P. gratuit
S. 45 de minute de bicicletă sau de rotire
N. 30 de minute gratuit, dacă este necesar alergarea indiană

P. gratuit
U. 20 min alergare alternativă (liber/mediu rapid) sau alergare indiană
S. gratuit
. 10 min gratuit; 2x 10 lovituri pe picior; 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni cu înălțime
P. gratuit
S. 50 min de bicicletă sau rotire
N. 35 min gratuit, alergare indiană dacă este necesar

P. gratuit
U. 20 min alergare alternativă (liber/rapid), liber/mediu rapid, dacă este necesar)
S. gratuit
. 10 min gratuit; 2x 1 min cricuri pentru sărituri; 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni cu înălțime
P. gratuit
S. 55 min bicicletă, sau rotire
N. 40 de minute libere, dacă este necesar, traduceți cursa pe jos

P. gratuit
U. 20 min alergare alternativă (liber/rapid), liber/mediu rapid, dacă este necesar
S. gratuit
. 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni cu înălțime; 10 min gratuit; 2x 10 genuflexiuni cu înălțime
P. gratuit
S. 60 min bicicletă, sau rotire
N. 45 min liber