curățați-vă

Uneori trebuie să ne curățăm plămânii (Foto: GettyImages)

Inspiră, expiră ... Din primele secunde de viață, plămânii fac un serviciu vital pentru noi. Acestea sunt adesea prevenite de poluanții din mediu, de fumul de țigară, de aerul uscat și de atacurile de virus. În timp ce copiii mici se pot descurca cu ușurință cu aproape fiecare tuse, odată cu venirea anilor, tuse ne poate deranja timp de multe săptămâni. Acesta este un semn clar că plămânii au nevoie de ajutor.

Problema este dezvăluită de tuse și dificultăți de respirație

Bolile care afectează căile respiratorii inferioare sunt dificile, în special la vârstnici. Inflamație, bronșită cronică, boală pulmonară obstructivă cronică, fibroză pulmonară sau modificările datorate fumatului pe termen lung sunt condiții grave în care se produc deja leziuni permanente ale țesuturilor. Camele de aer ușor sunt distruse și, odată cu aceasta, capacitatea de a transporta oxigenul spre sânge.

Semnele clare că plămânii sunt supraexprimați includ:

- tuse de lungă durată
- umflături repetate
- respirație rapidă chiar și în timpul unei activități mai puțin solicitante

Întregul organism poate începe să sufere de o lipsă de oxigen, care se manifestă nu numai prin probleme de respirație, ci și prin oboseală neobișnuită. Din fericire, există modalități de a vă menține plămânii sănătoși și puternici cât mai mult timp.

1. Nu mai fuma

Fumătorii aparțin grupului cel mai pe cale de dispariție. Chiar dacă nu fumați, încercați să vă limitați șederea în spații fumurii. Inspiri un flux lateral de fum fără filtru și cu el o mulțime de alte toxine. Nici experții de la universitățile din Kansas și Miami nu recomandă țigările electronice. Ele pot provoca deshidratarea căilor respiratorii, îngreunând slăbirea mucusului și astfel procesul natural de curățare a plămânilor.

2. Evitați substanțele iritante

Dacă nu mai putem evita poluarea în mediul exterior, să încercăm să creăm un mediu sănătos cel puțin acasă. Feriți-vă de iritanții sub formă de substanțe chimice de curățat, odorizante de aer sau lumânări parfumate. De asemenea, protejați-vă de inhalarea de vopsele proaspete, lacuri și vopsele sintetice. Un purificator de aer și un aspirator cu filtru HEPA de înaltă calitate pot aduce, de asemenea, o schimbare pozitivă și ameliorarea dificultăților de respirație în casa ta.

3. Petreceți timpul în mișcare

Exercițiul și mișcarea activă într-un mediu natural sănătos au un sens semnificativ. În timpul sportului, cererea de oxigen crește pentru fiecare celulă, astfel încât plămânii trebuie, de asemenea, să lovească la maximum de producție. Ulterior, există și o eliberare mai rapidă de mucus și toxine. Prin antrenament regulat, plămânii sunt capabili să se adapteze cerințelor în creștere și să-și îmbunătățească treptat capacitatea.

4. Folosiți puterea aburului

Inhalarea vaporilor de apă deschide căile respiratorii și facilitează tusea mucusului. Mai ales în perioadele în care suntem expuși la aer uscat și supraîncălzit, membranele mucoase suferă de deshidratare și afectarea fluxului sanguin. Eliberarea mucusului din nas și căile respiratorii superioare împiedică deplasarea acestuia mai târziu către bronhii și plămâni. Și vă va proteja de tuse și inflamații suplimentare.

5. Încercați să respirați special

Ce trebuie să faceți dacă aveți deja tuse și nu puteți scăpa de ea? Aflați cum să o controlați și să preveniți convulsiile.
1. Stai pe un scaun, relaxează-te și întinde-ți spatele.
2. Așează-ți mâinile pe zona stomacului - deasupra buricului. Inspirați adânc și încet.
3. Înainte de a expira, împingeți-vă abdomenul cu mâinile, îndoiți-vă într-o ușoară îndoire înainte și tuseți de 2-3 ori puternic cu expirație.
4. Respirați adânc și repetați după cum este necesar.
5. Un membru al familiei vă poate ajuta, de asemenea, „batând” ușor spatele pe spate atunci când tuseți, ceea ce va ajuta și la eliberarea mucusului prins în plămâni.

6. Bea ceai verde

Frunzele mici de ceai verde conțin o cantitate mare de antioxidanți care pot reduce inflamația. Compușii valoroși protejează chiar și țesutul pulmonar de efectele nocive ale inhalării fumului de tutun. Un studiu recent efectuat pe mai mult de 1.000 de adulți a constatat că persoanele care au băut cel puțin 2 căni de ceai verde pe zi au funcții pulmonare mai bune decât cele care au băut deloc ceai verde.

Cum încercați să vă mențineți plămânii în formă? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.