Dacă nu doriți să vă fie foame toată ziua, spuneți da unui mic dejun bun. Ar trebui să fie bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Dacă vă delectați cu un mic dejun nesănătos, este mai bine să le săriți. Acestea sunt câteva băuturi și alimente care intră sub „nesănătoase”.

doriți

Sucuri de fructe

Vă puteți da seama prin reclame de suc. Familia are un mic dejun sănătos și există un pahar de suc de portocale de culoare portocalie profundă sănătoasă. Cu toate acestea, este plin de zaharuri și aditivi. Nivelurile de zahăr din suc sunt la un nivel similar cu cel al băuturilor îndulcite.

Creșterea zahărului din sânge nu durează mult și atunci vă puteți simți flămând, obosit și inconfortabil.

Cereale pentru micul dejun și bare de muesli

Ca și în cazul sucului, combinăm cerealele cu un început de zi sănătos. Pregătirea lor este simplă, rapidă și chiar și un copil mic se poate descurca. Cu toate acestea, acestea ascund zaharurile ascunse și sunt adesea asociate cu dezvoltarea obezității și a diabetului de tip 2.

Paine cu margarina

Cine ar rezista unui mic dejun tipic slovac, adesea completat cu șuncă și brânză. Cu toate acestea, acestea sunt rele din două motive principale:

  • Pâinea are o mulțime de zaharuri rafinate, puține fibre și crește nivelul zahărului din sânge
  • Margarina, pe de altă parte, este aproape lipsită de carbohidrați, dar are acizi grași trans, care nu sunt cea mai bună alegere pentru noi.

Cu siguranță nu veți strica micul dejun cu acest lucru, dar luați-l ca o alegere ocazională dacă nu aveți altceva și nu puteți prinde nimic altceva.

Iaurt dulce fără grăsimi

Alimentele etichetate „fără grăsimi” sau „0% grăsimi” sună tentante, dar cu cât sunt mai puține grăsimi, cu atât mai mult zahăr. Acest lucru se aplică și iaurturilor îndulcite. Le mănânci cu ideea că faci ceva sănătos pentru tine, dar ar fi mai bine să mănânci puțin iaurt mai gras.

Puteți citi mai multe despre cum să vă ridicați corect la micul dejun în acest articol.