Fiecare mișcare pe care o facem depinde de mușchii noștri. Unele grupe musculare mențin postura, iar altele efectuează mișcarea în sine. Stabilizarea sistemului muscular profund (HSS) este un termen general care descrie modul în care mușchii trunchiului mențin stabilitatea coloanei vertebrale și a corpului nostru. Conectarea corectă a acestui sistem ne ajută să menținem echilibrul atunci când ne deplasăm.

veți
Sprint- Eveniment sportiv Empigo

Dacă aveți mușchii nucleului corpului, HSS sunt suficient de puternici și se contractă la momentul potrivit, atunci:

  • Ai postura potrivită,
  • Cheltuiți energie minimă pentru a menține echilibrul,
  • Mișcările tale sunt mai eficiente și mai puternice,
  • Este mai puțin probabil să suferiți o vătămare.

Funcționarea corectă a unui sistem de stabilizare profundă este motto-ul tuturor, de la vârstnici la sportivi profesioniști. Exercițiile pentru întărirea sistemului de stabilizare profundă pot face parte din orice antrenament de flexibilitate, orice antrenament de forță și antrenament aerob.

Mirek Pramuka Empigo - antrenor personal Košice

Sistem de stabilizare profundă -HSS

mușchii podelei pelvine

mușchi abdominal transversal

musculatura abdominală oblică internă

mușchii adânci ai spatelui și coloanei vertebrale (plăci de îndreptat)

diafragmă

Acești mușchi funcționează împreună și, prin urmare, cooperarea corectă este importantă pentru ei. Atunci când orice grup muscular funcționează diferit decât ar trebui sau nu funcționează deloc, apare un dezechilibru muscular și stabilizarea coloanei vertebrale este deteriorată. Acest lucru provoacă o postură slabă și probleme cu discurile intervertebrale sau o tulburare a funcției musculare, care se manifestă, de exemplu, în durerile de spate, în special în regiunea lombară, sau tăieturi repetate.

Deși aceste exerciții sunt stresate într-un fel în timpul exercițiilor obișnuite, nu este greșit să faci câteva exerciții în timpul antrenamentului cu scopul principal de a întări acest sistem. Acestea sunt adesea exerciții izometrice (nu neapărat regula) care au ca scop menținerea poziției corecte a corpului pentru o perioadă de timp.

Antrenament în perechi cu antrenorul personal Empig

Podea pelviană slăbită

O problemă comună resimțită mai ales de femei, dar și de bărbați, este podeaua pelviană slăbită.

Disfuncția musculară abdominală va slăbi podeaua pelviană. Acest lucru duce la durere în regiunea pelviană și lombară.

Exercițiu HSS 1

Diafragmă slabă = oxigenare slabă a organismului

În cazul disfuncției mușchilor abdominali și a respirației incorecte, mușchii diafragmei sunt, de asemenea, slăbiți.

Acest lucru ne înrăutățește respirația. Diafragma nu oferă un sprijin suficient pentru centrul corpului și nici alimentarea cu oxigen a corpului nu este suficientă. Creierul nu este oxigenat corespunzător, ceea ce se reflectă în performanța noastră generală.

O oxigenarea slabă a corpului determină, de asemenea, îmbătrânirea mai rapidă și moartea celulară.

În plus față de durerea directă, manifestarea unui planșeu pelvian disfuncțional este adesea:

  • scurgeri de urină
  • probleme intestinale
  • constipație
  • probleme sexuale

Respirație diafragmatică

Presiune abdominală internă slabă

Dacă mușchii abdominali nu funcționează corect, nu creează o presiune intraabdominală adecvată. Această presiune acționează ca un sprijin pentru corpul nostru în toate activitățile. Ori de câte ori facem sport, lucrăm manual, trebuie să ne folosim puterea corpului. Această forță este la fel de mare ca și sprijinul pe care îl avem în corpul nostru central.

Exercițiu HSS 2

Un centru al corpului care funcționează corect acționează ca o prevenire împotriva rănirii, de exemplu în partea inferioară a spatelui. În același timp, organele au nevoie de presiune intraabdominală pentru a funcționa corect. Dacă această presiune este slabă, organele noastre interne nu funcționează corect.

Înapoi supraîncărcat

Un stil de viață sedentar și exerciții fizice mici este una dintre cauzele posibile ale durerii în partea inferioară a spatelui. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, spatele și coloana vertebrală suferă foarte mult.

De ce este necesar să se întărească miezul corpului?

Slăbirea tuturor mușchilor menționați mai sus va afecta, de asemenea, postura generală și buna funcționare a acesteia. Rezultatul poate fi diverse dureri la nivelul membrelor sau la nivelul spatelui superior (în scapula, în coloana cervicală).

La prima vedere, aceste probleme pot părea fără legătură, dar opusul este adevărat. Un perete abdominal slăbit va slăbi podeaua pelviană. Acest lucru va determina pelvisul să devieze, ceea ce va avea ca rezultat o schimbare a coloanei vertebrale și o modificare a aranjamentului plăcilor.

În unele părți ale coloanei vertebrale, presiunea pe plăci crește și mobilitatea scade. Corpul compensează această mobilitate redusă într-o altă parte a coloanei vertebrale, astfel încât îndoirea naturală să poată fi menținută.

Rezultatul poate fi o scapula disfuncțională, dureri la nivelul coloanei cervicale, dureri de cap și chiar migrene. Și acesta este doar unul dintre multele exemple. Corpul formează un întreg. Fiecare mușchi îi afectează pe ceilalți, chiar dacă la prima vedere nu arată.