Cu toate acestea, în ultima parte am respins toate acestea și ne-am spus de ce să luăm masa și chiar de două ori, citește aici >>

care trebuie

Dar ce putem lua la cină?

Dacă luăm acest lucru în mod schematic, atunci pentru majoritatea unei populații sănătoase cu 99%, este adevărat că structura ta de a mânca pe tot parcursul zilei ar putea arăta astfel:

  • mic dejun: poate avea o predominanță a glucidelor dulci lente (IG scăzut), cu suficiente grăsimi potrivite și proteine ​​selectate în mod corespunzător (persoanele supraponderale trebuie să ia micul dejun cu predominanță de proteine, grăsimi și, eventual, legume)
  • gustare: ar trebui să conțină carbohidrați lent (GI scăzut) cu suficiente grăsimi corecte în combinație cu legume (alimente sărate)
  • Masa de pranz: ar trebui, pe cât posibil, să fie exclusiv proteine ​​cu grăsimi și legume (de exemplu, salată de carne și legume cu ulei de măsline, nuci și semințe) fără garnitură de carbohidrați
  • conduce: puteți trece la olovrant în același mod ca la al zecelea
  • masa de seara: pentru cină procedați în același mod ca și pentru prânz
  • a doua cina: dacă încă îți este foame, poți consuma un produs lactat plin de grăsimi cu fibre și, eventual, o proteină selectată corespunzător

Un exemplu de cină ideală pentru majoritatea populației

Cina ideală ar trebui să conțină practic una dintre următoarele proteine: carne, ouă, pește, brânzeturi tari sau leguminoase. Ați putea prepara aceste proteine ​​(de exemplu, carne sau ouă) în grăsimi sănătoase (în special ulei de cocos virgin).

Ca o garnitură a proteinelor, pregătiți o salată de legume, care trebuie să conțină ulei de măsline virgin, nuci și semințe sănătoase. Dacă nu adăugați nuci și semințe acolo, vă va fi foame relativ repede din această seară și senzația de sațietate incompletă vă va tenta să mergeți la frigider în căutarea a ceea ce ați mai avea „sub dinte”.

Grăsimile au o bună capacitate de sațietate, deci nu ar trebui să le omiți în dieta ta chiar dacă ești supraponderal sau obez. În acest caz, grăsimile sănătoase joacă chiar și un rol extrem de important în țara dumneavoastră.

Cum ar trebui să arate cea de-a doua cină

A doua cină nu este obligatorie pentru nimeni. Mai ales nu pentru cei care nu simt foame. Cu toate acestea, mulți dintre voi aveți problema opusă, așa că există și un ghid pentru a doua cină. Chefirul de casă ar putea sta la baza unei a doua mese optime. El ți-a pregătit propriile boabe de chefir după 24 de ore de fermentare.

Dacă nu aveți deja chefir de casă în echipamentul de bază de „supraviețuire”, puteți folosi și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, care nu trebuie aromate cu zahăr. Potrivit este aluatul, zeama, chefirul, aluatul și alte produse albe cu conținut ridicat de grăsimi.

O parte foarte importantă a celei de-a doua mese este fibra (fibre de mere - pectină sau tărâțe de ovăz), care în cooperare cu culturile probio de chefir de casă formează baza sănătății imune. Pentru cei cărora le este foarte foame, este permisă adăugarea unui mic caș, o mână de nuci și semințe de in. Cu toate acestea, acest lucru este potrivit în special persoanelor sănătoase care tolerează bine produsele lactate albe (în special grupele sanguine B și AB).

În ce poate consta a doua cină?

  • chefir de casă sau produse lactate albe întregi (aproximativ 2 dl)
  • proteine ​​peste 70% (aproximativ 20 - 30g)
  • fibra de mere (aprox. 5g)
  • un „neted” etern cu un stomac puternic poate adăuga caș nodular
  • o mână de nuci sănătoase
  • 2 PL de semințe de in (dar care trebuie consumate, altfel vor trece prin tractul digestiv fără beneficii)

Cu toate acestea, în ultima parte am respins toate acestea și ne-am spus de ce să luăm masa și chiar de două ori, citește aici >>

Cantitatea celei de-a doua mese trebuie încercată de toată lumea, deoarece nu toată lumea poate dormi bine pe stomacul plin și, prin urmare, este necesar să începeți cu o cantitate mai mică. Așadar, de acum înainte, vă rog să nu muriți de foame inutil, dacă nu o faceți intenționat în timpul unei greve a foamei ghidate.

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>