dacă

Alimentația corectă joacă un rol important în menținerea sănătății pielii. Unele vitamine și minerale pot oferi un efect antioxidant care îmbunătățește aspectul pielii și îl vindecă din interior spre exterior.

Acești nutrienți hrănesc, de asemenea, pielea, reduc inflamațiile și suprimă infecțiile.

Desigur, le puteți consuma într-o măsură crescută chiar dacă sunteți sănătos și nu aveți încă probleme cu pielea. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății și la prevenirea posibilelor complicații.

Următoarea este o listă a substanțelor care sunt esențiale pentru sănătatea pielii radiante, inclusiv a alimentelor care le conțin.

1. Vitamina A

Vitamina A stimulează creșterea pielii sănătoase, favorizează vindecarea rănilor și întărește sistemul imunitar.

Este, de asemenea, un mijloc excelent de a întârzia efectele îmbătrânirii. Prin urmare, dacă doriți să reduceți la minimum formarea ridurilor, a pielii ponosite și a altor efecte ale îmbătrânirii, atunci o dietă bogată în această vitamină vă poate fi de mare ajutor.

Sursele bune de vitamina A sunt ouăle, legumele cu frunze, produsele lactate, morcovii, dovleceii, cartofii dulci, ardeii roșii, pepenele, ficatul și multe altele.

2. Acid alfa lipoic (ALA)

ALA oferă o protecție excelentă împotriva inflamației și a deteriorării radicalilor liberi. Acidul alfa lipoic are proprietăți antiinflamatorii foarte puternice, ceea ce îl face ideal împotriva acneei.

Mesele bogate în ALA includ unele produse din carne, în special organe interne precum inima, ficatul și rinichii, apoi broccoli, spanac și alte legume cu frunze.

Acidul alfa lipoic se găsește și în drojdie, în special în drojdia de bere.

Cantități mai mici de ALA apar și în mod natural la varza de Bruxelles, mazăre și roșii.

3. DMAE

Dimetil aminoetanolul (DMAE) este un nutrient natural în concentrații mari, în special la pești precum somonul și sardinele.

S-a demonstrat că are efecte antiinflamatorii bune și crește elasticitatea pielii.

4. Zinc

Zincul este un mineral care vindecă rănile, crește energia, susține metabolismul și menține colagenul.

De asemenea, este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar și joacă un rol important în suprimarea inflamației.

Zincul accelerează reînnoirea celulelor pielii și s-a dovedit a fi eficient împotriva acneei. Mâncărurile bogate în zinc sunt scoici, carne de vită, miel, germeni de grâu, spanac, dovleac, semințe de susan, nuci, cacao, fasole și multe altele.

5. Acizi esențiali grași Omega 3

Acizi omega 3 sunt necesare pentru o bună performanță fizică și evoluția multor procese biochimice din organism.

Sarcina lor este să mențină celulele sănătoase și să se asigure că membranele celulare funcționează corect.

Au efecte anti-inflamatorii puternice și ameliorează afecțiunile pielii, cum ar fi rozaceea și eczema (rozaceea este o boală cronică a pielii a feței, care provoacă roșeață permanentă și formarea bobinelor dilatate).

Acizii Omega 3 contribuie la reducerea înroșirii pielii în aceste boli.

O dietă bogată în acizi omega 3 este, de asemenea, asociată cu reducerea incidenței pielii uscate și a subțierii acesteia.

6. Vitamine din grupa B

Vitamine B creați pielea, părul, unghiile cu aspect sănătos. Acestea sunt vitaminele B1, B2, B3, B5, B9 și B12, biotină și colină.

Vitamina B1, de exemplu, crește circulația sângelui în corp și conferă pielii tale o atingere plăcută. Sursele excelente ale acestei vitamine sunt gălbenușurile, nucile și stafidele.

Vitamina B3 (niacina) a fost utilizată de ani de zile pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii, inclusiv a acneei. Mesele bogate în niacină includ pește, carne, ciuperci, mazăre verde, semințe de floarea-soarelui și avocado.

Vitamina B5 (acid pantotenic) este importantă în metabolismul grăsimilor și are, de asemenea, un efect asupra producției de sebum în piele. Conține alimente precum ciuperci, pește gras, avocado, ouă, carne, semințe de floarea-soarelui și cartofi dulci.

Și în ceea ce privește vitamina B12, aceasta este conținută în principal în carne, produse lactate și ouă.

7. Vitamina E

Este un antioxidant puternic care ajută la suprimarea inflamației și îmbunătățește acneea.

Vitamina E este benefică pielii prin păstrarea umezelii în ea și, de asemenea, încetinirea procesului de îmbătrânire.

Vitamina E poate fi găsită într-un număr mare de alimente precum grâul integral, ouă și pește, dar în cea mai mare concentrație se găsește în uleiurile vegetale, în special în uleiul de măsline.

Se găsește și în germeni de grâu, avocado, semințe și mai multe tipuri de nuci.

8. Vitamina C

Vitamina C se găsește în toate fructele și legumele, dar în cantități mari, în principal în kiwi, citrice, ardei roșu și verde, grapefruit, suc de legume și roșii, căpșuni, broccoli și mango.

Cea mai mare concentrație de vitamina C din natură se găsește în fructele acerola. În Slovacia, este dificil să o găsești proaspătă, dar se vinde în mucegai pulbere de acerol care conține mai multe forme naturale de vitamina C.

Alte fructe bogate în vitamina C și alți nutrienți sunt diferite fructe de padure. Acestea sunt cunoscute pentru efectele lor de a întârzia efectele îmbătrânirii prin combaterea radicalilor liberi care afectează pielea.

Vitamina C este foarte sensibilă la căldură și lumină și este distrusă de expunerea prelungită la acest efect. Prin urmare, toate alimentele care îl conțin ar trebui consumate proaspete, nefierte și nu uscate.

Sfat suplimentar

Dacă doriți să cunoașteți conținutul diferitelor vitamine și alți nutrienți din peste 1.600 de tipuri de alimente, încercați Calculator nutrițional.

Cu el, puteți afla cu ușurință dacă dieta dvs. conține suficiente substanțe menționate în acest articol, care sunt necesare pentru o piele sănătoasă și frumoasă.