Dacă doriți să slăbiți, dormiți puțin
Sunt sigur că o știi. Este aproape miezul nopții, ceasul cu alarmă este setat pentru dimineața devreme, dar mai aveți ceva de terminat. În cel mai rău caz, uitați de social media. În cel mai bun caz, s-ar putea să te culci mai devreme, dar în mijlocul nopții copilul tău vine să explice utilitatea benzii adezive în stingerea incendiilor.
Dacă faci mișcare regulată, știi asta subestimarea somnului el are impact negativ pentru performanța dvs. Cercetări recente au confirmat însă o corelație între lipsa de somn și exerciții fizice și impactul lor asupra obezității. Potrivit datelor de la participanții cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, cercetătorii au confirmat că aceștia înclinația genetică pentru obezitate și în același timp somn prost, au un IMC mai mare decât cei care dorm bine.
Până în prezent, relația dintre somn și obezitate a fost studiată numai pe baza înregistrărilor personale subiective și a mărturiilor oamenilor. Studiul profesorului Frayling s-a concentrat asupra predispoziției genetice la obezitate. Într-un eșantion de aproape o sută de mii de oameni, aceștia au confirmat că numai genetica este responsabilă pentru creșterea de 2,8 kilograme la cei care exercită în mod regulat; în timp ce pentru cei care nu mișcă genetica poate provoca cu aproape un kilogram mai mult. Vestea bună este că chiar și cei cu zece markeri genetici ai obezității, va câștiga pe cântar Mai puțin, dacă se dedică mișcării și trăiește somn bun.
Relația dintre somn și creșterea în greutate a fost confirmată în mai multe studii clinice. Lipsa de somn, de exemplu, se poate crește gust pe mâncare proastă, deoarece afectează funcțiile creierului în zona impulsivității și a luării deciziilor. Când nu dormim, mintea noastră obosită ne trimite pur și simplu la dedurizator pentru energie.
Aveți grijă, însă, prea mult somn poate fi dăunător. Este recomandat a dormi șapte-opt ore zilnic.