dara

Cântăreața și-a publicat al treilea jurnal pentru un mare succes.

Foto: Emil Vaško

Yoga a învățat-o pe Dara Rolins nu numai să facă mișcare corectă, ci și să mănânce. Încercați rețetele ei preferate.

Pentru a treia oară, Dara Rolins se adresează admiratorilor ei prin jurnalul ei. A recunoscut o nouă dependență în ea. „Este yoga. Am căzut perfect pentru ea. A fost o cutie, dar mi-a luat multă energie ”. Desigur, starea adecvată include o alimentație adecvată, iar cântăreața preia cu instructorul ei de yoga.

„Ea îmi spune că una dintre cele mai frecvente greșeli nutriționale este aceea că oamenii încearcă să piardă slab alimentele în timpul zilei în efortul de a slăbi și nu respectă cerințele nutriționale ale stilului lor de viață. De exemplu, un bărbat într-un birou care stă la birou toată ziua mănâncă cât un lemnar, iar o femeie care are grijă de casă, conduce o afacere și face sport la fel de mult ca un iepure. " notează cântărețul și încearcă să sfătuiască cum ar trebui să arate.

Opriți foamea și mâncarea excesivă

Dara compară digestia cu soarele. "Se încălzește ușor dimineața, puterea sa este cea mai mare la prânz și scade rapid seara și ar trebui să mâncăm având în vedere acest lucru. Regula este că, cu cât puterea digestiei este mai mare, cu atât îmi pot permite mai multe alimente. Prin urmare, există loc pentru micul dejun pentru o proporție mai mare de carbohidrați. Pentru prânz, sunt de așteptat proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi și fibre. Și într-o lume ideală, ar trebui să reducem cantitatea de carbohidrați și volumul de alimente la ultima masă, care ar trebui să fie chiar în jurul orelor 16:00 - 17:00 ”.

Dacă alegeți micul dejun, prânzul și cina potrivite, corpul și mintea dvs. vor avea energie. „Seara putem apoi să alunecăm pe valul digestiei întârziate și să ne culcăm cu un sentiment de pace. Noaptea, corpul se regenerează, reînnoiește țesuturile, revitalizează ficatul și trebuie să aibă timp, spațiu și pace pentru asta! Acest lucru este imposibil în cazul unei greve a foamei pe tot parcursul zilei sau a unei supraalimentări ".

Când Dara gătește

LOLAPOP

Lola și prietenii ei din piscină au murit mereu repezi în timpul verii și ar prefera să mănânce doar înghețată. Iată sfatul lui Darin, deoarece copiii vor mânca fructe în loc de dulciuri.
Ingrediente pentru 2 porții: orice fruct, ciocolată (ideal fierbinte), pentru stropirea liofilizată, adică fructe liofilizate (Dara a folosit zmeură și căpșuni), nucă de cocos și nuci
Abordare: Tăiem fructele în bucăți mari, pe care le lipim în ciocane pentru a arăta ca gheața. De exemplu, o jumătate de banană, o roată de kiwi grosieră, o căpșună întreagă sau un măr feliat. Topiți ciocolata într-o oală pe aburi și înmuiați treptat fructele în ea. Presărați fiecare bucată cu orice ingredient.

CHIA BOMBA

La fel ca mama fiecărei școlare, Dara se ridică cu Lolinka în fiecare dimineață. La micul dejun, aruncă o privire la un basm și se duc împreună la școală. Cu toate acestea, după un concert de seară, diminețile sunt uneori provocatoare, așa că poate pregăti această bunătate cu o zi înainte. Dimineața, doar o scot din frigider și petrec timpul economisit pe canapea.
Ingrediente pentru două porții: 2 banane, 300 ml lapte vegetal (nucă de cocos, migdale), 3 PL semințe de chia, 2 mână de fructe, 2 mână de nuci, 2 PL nucă de cocos, un pătrat de ciocolată caldă, mentă
Abordare: Amestecăm laptele cu bananele și semințele de chia. Împărțiți în două căni sau boluri și păstrați-le la frigider pentru noapte. Dimineața, se toarnă fructe, nuci, nucă de cocos și ciocolată în budinca rezultată.