Grăsimea abdominală ne deranjează pe mulți dintre noi, care ar putea fi cauza? Nu trebuie să fie vorba doar de mâncare. Grăsimea abdominală poate indica o serie de boli precum sindromul metabolic, bolile de inimă și cancerul.

mare

În terminologia medicală, se numește grăsime viscerală, deoarece învelește organele interne. Prezintă probleme de sănătate pentru toată lumea, chiar și persoanele cu greutate normală. Vă voi arăta cauzele individuale.

1) Consumul de alimente și băuturi cu cantități mari de zahăr

Mulți oameni consumă mai mult zahăr pe zi decât își dau seama. Alimentele bogate în zahăr includ o varietate de produse de cofetărie, prăjituri, băuturi cu zahăr și multe altele. Nu vă lăsați păcăliți, chiar și produsele cu aspect sănătos pot fi pline de zahăr, așa că citiți întotdeauna compoziția. Studiile au arătat o asociere între grăsimea excesivă din burtă și aportul mare de bucle (în special fructoză).
Atât zahărul clasic, cât și siropul de porumb conțin cantități mari de fructoză. Primul este format din 50% fructoză, sirop de porumb 55%. Persoanele care consumă cantități mari de fructoză au o problemă cu arderea grăsimilor și rata metabolică. În plus, caloriile lichide din băuturile dulci vor face dificilă să vă saturați.

2) Alcool

Alcoolul poate fi benefic în cantități mici (în special vinul roșu). Reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Cu toate acestea, provoacă inflamații, boli de ficat și alte probleme în cantități mari.
Unele studii au confirmat că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și că excesul de calorii luate din acesta este parțial stocat ca grăsime abdominală.. Cunoscutul termen „burta de bere” se bazează și pe acest lucru.

3) Grăsimi trans

S-a demonstrat că provoacă inflamații, poate contribui la rezistența la insulină și la bolile de inimă. Studiile la animale au arătat că consumul frecvent de grăsimi trans poate afecta creșterea abdominală.

4) Puțină mișcare

Un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai riscanți factori de sănătate. Oamenii se mișcă din ce în ce mai puțin, ceea ce este una dintre principalele cauze ale obezității. Este un fapt dovedit că femeile care se uită la televizor mai mult de 3 ore pe zi aveau riscul de două ori de a îngrășa în abdomen.

5) Lipsa de proteine

O cantitate suficientă de proteine ​​din dietă contribuie la reducerea foametei, la o sațietate mai mare și la un metabolism mai rapid. Toate acestea ajută la reducerea spontană a aportului zilnic de calorii. Persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​au mai puține șanse să stocheze grăsimea din burtă.
Lipsa de proteine ​​crește nivelul hormonului neuropeptidic Y, care favorizează apetitul și creșterea în greutate.

6) Menopauza

În timpul menopauzei, există modificări hormonale, scăderea nivelului de estrogen și depozitarea ulterioară a grăsimilor în abdomen. Unele femei câștigă mai mult în tranziție, altele mai puțin, influența este afectată de gene, dar și de vârsta la care începe menopauza. Femeile a căror menopauză a început la o vârstă mai mică au o problemă mai mică cu îngrășarea.

7) Dezechilibrul microflorei intestinale

Sute de specii de bacterii trăiesc în intestinele noastre. În schimb, pot fi bune pentru sănătate. O microflora intestinală sănătoasă este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Potrivit unor cercetări, dezechilibrul său poate avea un efect negativ asupra depozitării grăsimii din burtă.

8) Sucuri de fructe și sucuri

Chiar dacă nu există zaharuri adăugate în suc 100%, acesta conține în mod natural o cantitate mare. Zahărul din fructe (fructoză) nu ajută la circumferința taliei, așa cum se menționează în primul punct.
De exemplu, 250 ml de suc de mere 100% și cola conțin aceeași cantitate de zahăr - 24 g. Sucul din struguri are chiar și 32 g zahăr. Aceste calorii lichide, spre deosebire de o dietă solidă, nu vă vor satisface apetitul. A obține o cantitate uriașă de zahăr în acest fel este, prin urmare, mai mult decât ușor.

9) Stresul și cortizolul

Cortizolul este produs de cortexul suprarenal și este numit „hormon al stresului”, deoarece scopul său principal este mobilizarea organismului sub stres. Excesul de cortizol poate contribui la depozitarea grăsimilor în abdomen. Mulți dintre noi, de asemenea, tind să mănânce în exces în stres, care este următorul pas pentru a lua în greutate.

10) Lipsa de fibre

O dietă săracă în fibre și bogată în zaharuri rafinate duce la depunerea grăsimilor viscerale. Creșterea aportului de fibre solubile cu 10 g duce la o reducere a cantității de grăsime din burtă cu 3,7%. Alimentele din cereale integrale bogate în fibre contribuie la prevenirea depozitării grăsimilor viscerale.

11) Genetica

De asemenea, genele joacă un rol în depozitarea grăsimii în abdomen. Mai exact, este o genă pentru receptorul de reglare a cortizolului și o genă care codifică receptorul de leptină.

12) Lipsa somnului

Multe studii au confirmat o asociere între lipsa de somn și pierderea de grăsime. Femeile care dorm 5 ore sau mai puțin au un risc cu 32% mai mare de a fi supraponderale cu 15 kg comparativ cu cele care dorm cel puțin 7 ore. Depozitarea grăsimilor poate fi afectată și de diferite tulburări de somn, de ex. apnee de somn.

Creșterea grăsimii în abdomen este afectată de o serie de factori diferiți. Unele adesea nu le puteți (genetică, modificări hormonale în menopauză), altele pe care le aveți în mână (dieta adecvată, exerciții fizice) și lucrați la ele.