vârstă

Obezitate, diabet și probleme cardiovasculare. Probleme care pot complica cursul COVID-19. Mai ales la vârstnici, riscul de complicații datorate coronavirusului crește mai mult decât în ​​restul populației.

Cu toate acestea, în opinia experților, o inimă sănătoasă nu este o chestiune de vârstă, ci de stilul de viață. Ce zici de luarea rezoluțiilor de Anul Nou pentru a proteja cel mai rar organ corporal chiar acum?

Valori care trebuie controlate

Potrivit Asociației Americane a Bolilor Inimii, persoanelor în vârstă ar trebui să li se verifice în mod regulat tensiunea arterială. Cea mai înaltă se furișează discret, fără simptome vizibile și lovituri în cel mai nepotrivit moment. Din acest motiv, hipertensiunea arterială, hipertensiunea arterială, este numită ucigaș tăcut. Tensiunea arterială optimă este mai mică de 120/80 mm Hg.

Un alt factor care este crucial pentru sănătatea inimii este măsurarea regulată a nivelului de colesterol, care ar trebui făcută cel puțin o dată la doi ani și mai des la vârstnici. La determinarea acestei substanțe, medicii se concentrează pe măsurarea colesterolului bun (HDL) și rău (LDL). Primul protejează inima și vasele de sânge, dar colesterolul rău se așează pe pereții vaselor de sânge, iar inima este expusă riscului de infarct.

Cu toate acestea, pentru o stare cardiacă bună, este important să mențineți greutatea corporală sub supraponderalitate. Așa-numitul indică de masă corporală este utilizat pentru a determina greutatea crescută, care ar trebui să fie sub 25.

Canapeaua este un tovarăș periculos al inimii

Greșeala de bază a persoanelor în vârstă care suferă de probleme cardiovasculare este o viață sedentară. Odată cu pensionarea, activitatea fizică scade și persoanele în vârstă petrec mai mult timp în confortul casei. În plus, coronavirusul și restricțiile conexe împiedică persoanele în vârstă să se angajeze în activitate fizică regulată. Potrivit asociației menționate, cel mai puțin sănătos obicei al persoanelor în vârstă este un stil de viață sedentar.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea inimii este să îl menținem în activitate regulată. Inima este, de asemenea, un mușchi și, cu stresul său adecvat, vom construi o rezistență și o stare mai bune. Activitatea ideală pentru persoanele în vârstă este în special mersul pe jos, în intervalul de trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Inimile sunt periclitate de sporturile de anduranță solicitante, așa că trebuie să economisiți puțin în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta.

Pereche tipică și riscantă

Consumul de alcool și fumatul de țigări sunt considerate combinații criminale. Potrivit cardiologilor, fumatul este cel mai mare factor de risc pentru boala coronariană. „Nu contează cât de bun este colesterolul tău dacă fumezi un pachet de țigări pe zi”, a declarat dr. Christopher Drumm pentru eatthis.com. Consumul excesiv de alcool este, de asemenea, asociat cu multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. Utilizarea excesivă a distilatelor contribuie, de asemenea, la mai multe boli ale mușchiului cardiac, denumite în mod colectiv cardiomiopatie.

Persoanele în vârstă răspund mai bine la stres

Corpul uman răspunde mai rău la situațiile stresante odată cu creșterea vârstei. A face față tensiunilor și situațiilor tensionate este mai lent și mai dificil. Stresul crește, de asemenea, nivelul de cortizol din organism. Este un hormon al stresului care are mai multe efecte secundare nedorite. Prin scurgerea frecventă în corp, oamenii tind să evite exercițiile fizice, să consume alimente nesănătoase, să aibă probleme cu somnul și să ia cantități excesive de medicamente.

Cea mai eficientă armă în lupta împotriva stresului este în principal mișcarea și odihna în al doilea rând. Activitatea fizică poate regla producția de cortizol și, în plus, hormonii fericirii numiți endorfine sunt secretați în organism. Totuși, paradoxal, inima poate pune în pericol și somnul. Este deosebit de periculos în cazurile în care este însoțit de apnee în somn și sforăit. Aceste probleme apar adesea la persoanele care suferă de diabet, obezitate sau hipertensiune arterială.

Nu uitați să obțineți un aport regulat de proteine

Sănătatea inimilor persoanelor în vârstă este, de asemenea, amenințată de stilul de viață slab. Mulți dintre ei uită de aportul regulat de proteine ​​necesare pentru a construi și regenera mușchii. Și întrucât inima este, de asemenea, un mușchi, se recomandă să consumați suficiente proteine ​​la o vârstă mai înaintată. Problemele cu un consum redus de proteine ​​sunt deosebit de frecvente pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să mănânce aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, anii șaptezeci au nevoie de mai multe proteine, aproximativ 1,2 g pe kilogram de greutate.

Sunt o sursă excelentă de proteine leguminoase, produse lactate, carne și ouă. În plus, ultimul aliment este considerat cel mai sigur aliment pentru sănătatea cardiovasculară a omului, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.