Este bine cunoscut faptul că proteina este elementul de bază al mușchiului. Din punct de vedere fiziologic, știm că microfisurile se formează în mușchi în timpul antrenamentului din cauza stresului. Astfel, corpul va face totul după antrenament pentru a repara aceste fisuri și astfel se va pregăti pentru următoarea încărcare într-un mod mult mai puternic și mai durabil. De ce are nevoie pentru asta?
De ce ar trebui să luăm proteine după antrenament?
Pentru ca procesul de reparare a fisurilor să aibă loc, avem nevoie urgentă de proteine. Când o proiectăm în viața de zi cu zi, parcă am fi vrut să construim o casă și nu am avea cărămizi. Acele cărămizi sunt de fapt proteine. O cantitate suficientă dintre acestea va asigura regenerarea și repararea calității mușchilor și a altor celule ale corpului, deoarece întregul nostru corp este format din proteine.
Câte proteine ar trebui să luăm?
În trecut, am învățat cum ar trebui să fie în biologia liceului o singură doză de proteine într-o masă. A fost scris acolo 25 g. În practică, aceasta ar fi, de exemplu, 125 g de carne sau 125 g de brânză de vaci.
Adevărul este că porția ar putea fi mai mare, dar timpul de digestie al acestei proteine ar fi mai lung.
Dacă vorbim despre aportul de proteine pe tot parcursul zilei, deci femeile ar trebui să o ia zilnic 0,8 - 1,2 g de proteine la 1 kg din greutatea sa.
De exemplu: în ceea ce privește o femeie care cântărește 60 kg, ar fi 48-72 g de proteine pe zi. Atingerea acestor numere nu este o problemă.
Dacă ar fi să ne imaginăm 3 surse de 3 mese pe zi, ar arăta astfel:
- 4 oua la micul dejun
- Pentru prânz 125 g de carne
- 125 g brânză de vaci la cină
Alternativ, putem ajuta și cu suplimentele proteice, unde există aproximativ 20-25 g de proteine într-o singură doză. Și desigur, chiar și în dieta plantelor găsim o mulțime de materii prime bogate în proteine.
Dieta trebuie să fie echilibrată!
O dietă sănătoasă ar trebui să fie echilibrată! Este important să adăugați legume la sursele de proteine, precum și la sursele de carbohidrați, cum ar fi orez, cartofi, paste integrale, diferite tipuri de fulgi, pâine integrală, fructe etc. Și, de asemenea, surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline de calitate, avocado, diverse semințe, nuci, ...
În afară de proteinele ajuta la regenerarea si repararea organismului, pot de asemenea întărește sistemul imunitar, accelerează metabolismul, sau adaugă un sentiment de sațietate. Toate aceste beneficii și multe altele pot fi obținute cu aportul adecvat de proteine. Cu toate acestea, grăsimile și carbohidrații au și semnificația și funcția lor, așa că nu le omitem din meniu.
Vă doresc mult noroc în călătoria dvs. către un sine sănătos!
Veți găsi, de asemenea, o mulțime de inspirații minunate pentru micul dejun, prânz și cină în cartea noastră De la fitness la bucătărie 2:
Câteva exemple de alimente bogate în proteine:
Vas vegetal cu tofu, linte, fasole, avocado și orez
Salată cu rucola, naut, ou și roșii
Piept de curcan cu garnitură de cartofi și dovlecei
Bile de vițel cu sparanghel alb ca garnitură
- Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
- Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
- Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 16/05/2019 și plasat în categoria: Catering Autor: Matúš Špirko
- De ce ar trebui să mănânci cu siguranță caise
- Opt motive surprinzătoare pentru care ar trebui să mănânci morcovi în mod regulat
- De ce ar trebui să mâncăm mere New Time
- De ce să mâncăm iaurt grecesc
- De ce (nu numai) copiii ar trebui să ia micul dejun 3 sfaturi pentru un mic dejun sănătos în interior - Fitshaker