masă

Alimentele potrivite pentru micul dejun vă vor ajuta să vă concentrați, să vă ofere putere și să vă ajute să mențineți o greutate sănătoasă.
Mama mea avea dreptate: „Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei”. Nu numai că îți oferă energie pentru a începe o nouă zi, dar micul dejun este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul greutății și performanțe îmbunătățite. Sunt folosite pentru a umple energie după un post peste noapte, astfel încât cei care nu iau micul dejun „lucrează în rezervă dimineața”. S-a dovedit că o dietă obișnuită este asociată cu un risc mai mic de supraalimentare în timpul zilei și, prin urmare, o probabilitate mai mică de supraponderalitate și obezitate. Fără un mic dejun obișnuit, nu veți avea un metabolism bine început.

Ce facem când nu luăm micul dejun?
După trezire, ar trebui să luăm micul dejun, de preferință în decurs de o oră.
După un post peste noapte, corpul nostru trebuie să fie „lovit” cu piciorul pentru alte activități. Dacă nu luăm micul dejun sau nuanța, este posibil să existe o pauză între mese de până la 16 ore sau mai mult. Corpul lucrează apoi în rezervă în timpul dimineții și își încetinește metabolismul pentru a se apăra. Când mănânci la prânz, corpul stochează energie din alimente sub formă de grăsimi, ceea ce duce la supraponderalitate și obezitate.

O pauză lungă între mese contribuie la oboseală și la concentrarea afectată.
Dacă nu luați micul dejun, cel mai probabil aveți nevoie urgentă de a traversa seara, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să ajungă din urmă. Dar dacă te delectezi cu o cină copioasă, nu îți va mai fi foame dimineața și vei intra într-un cerc vicios.

Unii spun în apărarea lor că nu iau micul dejun pentru a-l face sărac, apoi mănâncă mai puțină mâncare. Când corpul nu primește energie dimineața, o ia din mușchi. Persoana pierde apoi mușchi, rămân grăsimi și metabolismul încetinește.

Consumul unui mic dejun sănătos (spre deosebire de cele care conțin conuri de pin) vă poate ajuta să adăugați:
- O dietă mai completă din punct de vedere nutrițional, mai mulți nutrienți, vitamine și minerale
- îmbunătățirea concentrației și performanței
- mai multă forță și rezistență, în timpul activității fizice
- scad colesterolul
Este foarte important să alegeți mâncarea potrivită pentru micul dejun. O masă sănătoasă pentru micul dejun ar trebui să includă o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.
Chiar dacă credeți că nu aveți timp pentru micul dejun, există opțiuni de alegere și alegere care vă servesc scopului.

Sfaturi pentru micul dejun
Omletă vegetariană și pâine prăjită integrală
Pâine integrală de grâu cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, friptură de vită cu o felie de roșie sau șuncă slabă
Smoothie cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Somon cu 1/2 pâine integrală cu cremă ușoară de brânză
Cereale integrale cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Făină de ovăz cu lapte degresat, stafide și nuci, 2 pături de suc de portocale
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete
Smoothie și mic dejun
Pentru ouă fierte tari și banane

Ideal este un mic dejun destul de consistent, care ar trebui să furnizeze aproximativ 25% din aportul total de energie și o mică zecime de dimineață. Acest sistem vă va oferi suficientă energie și un nivel echilibrat de zahăr din sânge, fără a vă simți foame.