Titlul în sine este un pic controversat. Exercițiul Deadlift este foarte popular. Fanii rockului probabil vor clătina din cap la o astfel de postare.
Deadlift este în mod clar unul dintre cele mai eficiente exerciții. În funcție de design, efectul se îndreaptă spre partea din spate a coapsei - așa-numiții ischiori, fese sau partea inferioară a spatelui.
Dacă exercițiul este într-adevăr corect din punct de vedere tehnic, moartea poate fi benefică și are un loc ferm în antrenament.
Deadlift vă permite să utilizați greutăți foarte mari. Este marele său avantaj, dar și un obstacol.
Din păcate, exercițiile de deadlift au o rată a leziunilor mai mare decât alte exerciții. Cauza principală este de obicei o combinație de doi factori. Spate slab, slab și tehnică incorectă.
Când o persoană este tânără și sănătoasă, își dă seama doar încet că se rănește prin exerciții incorecte. Mai degrabă decât poziția corectă a spatelui, el acordă mai multă atenție adăugării de greutăți.
Am menționat deja acest lucru în multe postări, dar cred că merită subliniat și aici. Întregul corp are un sprijin ferm sub forma scheletului nostru. Singurul loc în care acest lucru nu este cazul este arborele. Este susținut de coloana vertebrală și discurile intervertebrale. Pentru ca activitatea lor să fie cât mai ușoară, mușchii trunchiului trebuie să fie puternici și optimi de lungi.
Cu toate acestea, nu toată lumea îndeplinește o astfel de condiție prealabilă pentru deadlift! Dacă exersați în ciuda îndeplinirii acestei condiții, este posibil să fiți răniți.
Așadar, când să ajungem la un punct mort?
Dacă sportivul nu este un începător și are mușchii lombari suficient de dezvoltați. O condiție prealabilă importantă ar trebui să fie să știe ce face și să cunoască riscurile potențiale. Învățarea tehnicii deadlift sub îndrumare profesională și cu o greutate minimă ar trebui să fie baza.
Când, dimpotrivă, este recomandabil să evitați moartea?
Există o gamă largă de exerciții care pot fi folosite și pentru a practica aceste părți ale corpului. Prin urmare, un grup special ar trebui să fie format din începători care se întăresc. Deoarece greutatea mortală suprasolicită în mod disproporționat arborele, practic toată lumea ar trebui să fie atentă. Arcul mare ar trebui evitat, în special de persoanele care au avut o problemă a spatelui în trecut. Dacă uneori te doare spatele, cu siguranță nu îți vei întări sănătatea cu acest exercițiu. Prin urmare, depinde de fiecare dintre noi să luăm în considerare ce beneficii îi va aduce exercițiul și ce poate pierde.