pierde

Nu le place activitățile normale și oboseala neîncetată. Potrivit experților, persoanele în vârstă întâlnesc aceste sentimente mai des decât persoanele mai tinere.

Celulele trebuie menținute în formă

Oamenii de știință au venit cu teoria că îmbătrânirea celulară se află în spatele oboselii. Este parțial condiționat de genetică, dar și de stilul de viață. Îmbătrânirea este legată de mai multe teorii. Una dintre ele este așa-numita teorie mitocondrială a îmbătrânirii, despre care se spune că este cea mai marcată de pierderea energiei vieții. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman produce energie în mitocondrii, care, datorită oxigenului, este transformată într-un rezervor de energie, și anume adenozin trifosfat (ATP). Este un fel de metabolism care determină și producerea de substanțe nedorite, așa-numiții radicali liberi. Acestea cauzează deteriorarea celulelor și îmbătrânirea.

Dacă se adaugă factori externi, cum ar fi stresul, virușii sau ciupercile, chiar procesul de eliberare a energiei este inhibat. Rezultatul este o reducere radicală a energiei, uneori cu un sfert și jumătate față de normal. Studiile arată că tinerii au mai puține leziuni mitocondriale decât persoanele în vârstă.

Mai mult sânge, mai multă energie

Nivelurile scăzute de energie se reflectă și în fluxul sanguin limitat. Pe măsură ce anii trec, se formează depozite pe pereții vaselor de sânge, care își pierd elasticitatea. Pur și simplu, sângele ajunge mult mai încet la organele cheie ale corpului, inclusiv la creier și mușchi. Cercetările arată că până la vârsta de 80 de ani, fluxul sanguin cerebral este cu aproximativ 20% mai mic decât la persoanele de 30 de ani. Inima are astfel o capacitate ușor mai mică de efort fizic, care prefigurează apariția oboselii.

Consumul de stres oxidativ, dar și depozitele de colesterol sub formă de colesterol, este consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3. Nu este nevoie să recurgeți imediat la suplimente nutritive scumpe, deoarece grăsimile sănătoase sunt abundente în peștii grași precum somonul, macrouul și heringul. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu miros prea mult, puteți ajunge la surse vegetale de acizi grași omega-3, care sunt ulei de măsline și floarea-soarelui, nuci și semințe de plante.

Exercițiile fizice suprimă bătrânețea

Oboseala la vârstnici este cauzată și de alți factori. Odată cu vârsta, masa musculară se pierde treptat, care este înlocuită de țesutul adipos. Astfel, tonusul muscular poate fi redus cu mai mult de 20% până la vârsta de 70 de ani. Odată cu pierderea masei musculare, există o pierdere de forță, flexibilitate și mobilitate generală.

Regula de bază în lupta împotriva oboselii crescânde este exercițiul regulat. Pentru început, o plimbare de treizeci de minute este suficientă aproape în fiecare zi. Dacă găsiți timpul, puteți încărca și corpul cu diverse exerciții la domiciliu, yoga sau întărire. Tensiunea musculară adecvată ajută la menținerea unei cantități suficiente de mineral numit magneziu. Magneziul poate fi luat din spanac, migdale, leguminoase, dar și din apele minerale.