Încerci să slăbești. Dar kilogramele nu scad chiar dacă nu mănânci excesiv? Probabil că sunteți încetinit de un metabolism mai lent. Funcția metabolismului este esențială pentru pierderea în greutate cu succes.

dacă

Funcția metabolică este esențială pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă slăbești în mod greșit, îți încetinești metabolismul, ceea ce în timp va provoca pierderea în greutate și efectul ulterior de yo-yo. Și probabil că nu vrei asta, totuși?

"Persoanele care nu au o dietă regulată sau persoanele care țin dietă au adesea probleme cu metabolismul lent. Cu alte cuvinte, persoanele care nu-și oferă corpului ceea ce ar trebui să aibă și, prin urmare, trebuie să-și încetinească funcțiile. Prin urmare, se poate întâmpla ca aceștia să câștige mai mult în greutate sau să nu-și poată reduce greutatea la cerere ", explică Ing. Libor Javro.

Aflați dacă aveți un metabolism lent!

Potrivit unui nutriționist, ar trebui să facem o analiză simplă a dietelor anterioare, datorită cărora vom afla dacă avem metabolismul rapid sau încetinit.

  • Notați alimentele pe care le consumați și greutatea lor pentru câteva zile. Recomand 3 zile.
  • Calculați energia pe care trebuie să o primiți pe zi. Conform formulei lui Harris-Benedict.

Ecuația Harris-Benedict (pentru bărbați și femei), care este utilizată pentru a afla câtă energie zilnică are nevoie un individ:

Bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutate [kg]) + (5 x înălțime [cm]) - (6,8 x vârstă [ani])

Femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate [kg]) + (1,8 x înălțime [cm]) - (4,7 x vârstă [ani])

  • Conform tabelelor energetice, calculați câtă energie ați primit pe zi. Aflați câtă energie ați primit în zilele în care ați notat. Prin urmare, încercați să vă notați zilele obișnuite.
  • Concluzie: Dacă se dovedește că ai primit mai multă energie în evidență decât are nevoie corpul tău, atunci nu ai un metabolism lent, câștigi în greutate doar ca urmare a primirii mai multă energie. Cu toate acestea, dacă se dovedește că ați primit cu 20-50% mai puțină energie în zilele scrise decât ați avut și totuși nu ați slăbit, atunci este foarte probabil să aveți un metabolism lent.

O să ia ceva timp

„Pentru a elimina metabolismul lent trebuie să ai răbdare, deoarece cercetez adesea în practică că metabolismul lent se mișcă foarte încet, câteva luni este timpul normal ”, a spus nutriționistul.