Lenka lucrează ca profesor și a atras-o mereu să se miște. În ciuda faptului că s-a mutat, nu a avut întotdeauna o greutate ideală. Cu toate acestea, când a eliminat zahărul alb și făina albă, a aruncat frumos excesul de grămezi. Iar pasiunea ei nu a fost doar alimentația sănătoasă, ci și exercițiile fizice în sala de sport și cu Fitshaker. Și chiar, era deja pe podium ca un bikini de fitness! Citiți povestea unei transformări minunate și nu uitați că puteți face tot ceea ce vă puteți gândi. A fi inspirat:-).

Lena, spune-ne cum ai reușit să ajustezi greutatea?

Pentru a-ți atinge obiectivul în modelarea corpului, cel mai bine este să Exercițiul a făcut parte din viața ta. De mic am fost interesat de sport, dans, mișcare în general. Exercițiul mă încarcă cu energie, mă face fericit și mulțumit, dar mai ales sănătos.

Nu am avut niciodată o problemă cu greutatea. Chiar dacă am avut odată o perioadă în care mâna de pe cântar arăta mai mult, dar nu aveam capul în ea. Se întâlnește, de asemenea, probleme în viața cuiva, nu-i așa? Cu toate acestea, soarele răsare după fiecare furtună. Curcubeul a jucat și pentru mine la soare ...:-).

La început sunt și-a adaptat obiceiurile alimentare și am plantat făină complet albă și zahăr alb. Cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, a fost ușor. Abia mai târziu mi-am dat seama că pierdusem 8 kilograme într-un an.

reușit

Ce ar trebui să facem pentru a slăbi? Ce ai schimbat în viața ta?

În primul rând, trebuie să vă schimbați dieta. Dieta mea este variată, deoarece îmi place să gătesc. Deși de multe ori pregătesc mâncarea, pentru că mi-a plăcut foarte mult și mi-a plăcut bucătăria crudă - RAW. Îmi plac leguminoasele, produsele lactate, carbohidrații precum fulgi de ovăz, orezul basmati, îmi plac foarte mult cartofii și pastele de grâu integral. Dintre fructe prefer fructele noastre de sezon - mere, pere, caise, piersici, dar și banane, kiwi, portocale, ananas. Mănânc în cantități mici 6 mese pe zi, asta înseamnă: mic dejun, zecea, prânz, olovrant, prima cină și după antrenament a doua mini cină.

Cea mai mare greșeală în alimentație este făcută de persoanele care nu reușesc să slăbească?

Dacă aveți suficient exercițiu în programul săptămânii, dar dieta dvs. nu este adaptată, atunci veți umple rapid energia pe care ați ars-o prin exerciții. Dacă mergeți cu bicicleta, de ex. 30 de minute la o viteză de 15 km/h, cu o greutate de 60 kg vei consuma aproximativ 700 kJ. De exemplu, dacă mănânci 100 g de strudel de mere după exerciții, iau aproximativ 900 kJ sau 100 de grame de eidam, veți lua aproximativ 1.600 kJ. În acest caz, energia consumată de sport este returnată imediat și de multe ori veniturile sunt chiar mai mari decât cheltuielile.

Cum au văzut împrejurimile, familia, prietenul, prietenii schimbarea dietei? Te-au sprijinit?

Bunăstarea familiei și sprijinul persoanelor care te iubesc au un impact mare asupra psihicului unei persoane. Vreau să mulțumesc familiei mele. Cel mai mare sprijin și fan al meu este soțul meu Miroslav.

Ai o siluetă frumoasă. Ai deloc dulciuri sau cum le poți rezista?

Ei bine, multumesc:-). Mănânc dulciuri pe care le pregătesc eu însumi. Am căzut complet pentru măștile RAW. În prezent sunt entuziasmat de merele uscate de casă. Cu siguranță recomand.

În ceea ce privește mișcarea, cât de des vă exercitați și ce anume?

În prezent, după competiția de fitness de toamnă, am un regim de antrenament mai liber. Sunt instructor de Zumba și Piloxing. Exers de două ori pe săptămână. Și de două ori pe săptămână am antrenamente de forță în sala de gimnastică.

Cum ai intrat în competiția de fitness? Care a fost motivația ta?

Mă născ în semnul berbecului și, prin urmare, sunt un berbec încăpățânat. Când am aflat că pot concura cu înălțimea mea de 163 cm, a doua zi i-am scris un mesaj antrenorului Janka și a început cooperarea noastră. Janka mi-a creat un plan de antrenament și alimentație pe măsură, conform căruia m-am pregătit pentru competiție timp de trei luni. Au fost trei luni, timp în care am pregătit tot ce era necesar pentru nunta noastră, dar la două săptămâni de la nuntă am concurat și am stat pe podium pentru prima dată ca bikini de fitness.

Știm că vă antrenați în mod regulat și cu Fitshakr. Cât timp a trecut și în ce măsură exercițiile fizice de acasă pot fi responsabile pentru pierderea în greutate?

Mulțumesc Fitshakra pentru mult, pentru că datorită lui am întâlnit o persoană grozavă care m-a motivat cu mult înainte să-l văd. Este un antrenor fantastic și un mare profesionist în munca ei - Janka Dubčáková Budayová. Acestea au fost și sunt în continuare exercițiile mele preferate la Fitshakri, cu Janka.

În prezent lucrați ca antrenor și, în același timp, ca profesor. Cum pot fi combinate aceste 2 lucrări?

Foarte simplu:-). Fiecare antrenor este un profesor în felul său. Copiii au nevoie și, cel mai important, le place mișcarea, adesea într-un mod distractiv, adică să folosească diferite jocuri și să-i motiveze pe copii să se miște. Desigur, zahărul din alimente precum dulciurile sau zmeura dulce se reflectă în comportamentul copiilor. Cu toate acestea, sunt un susținător al ideii că cea mai bună educație este educația prin exemplu.

În cele din urmă, aveți un link pentru cititorii care doresc să slăbească și să eșueze?

Perseverența în ceea ce vreau, nu vă înșelați și disciplinați, disciplinați, disciplinați. Dacă nu știi ce să faci în continuare, cărți de studiu despre mâncare, ceas, de ex. interviuri online pe Fitshakri, încearcă ceea ce se potrivește corpului tău și ascultă-l. Cel mai important, nu renunța, corpul tău îți va mulțumi ...:-).

Vei dezvălui cititorilor noștri o rețetă pentru mâncarea ta sănătoasă preferată?

În acest sezon rece, îmi place foarte mult fructele și mai ales sucurile de fructe. Mă reîmprospătează fantastic și dimineața începe un cocktail de fructe plin de sănătate:-).

Rețetă: COCKTAIL DE FRUCTE SĂNĂTOASE

De ce vom avea nevoie pentru 2 porții?

  • 1 cană suc de ananas BIO (sau suc proaspăt de ananas)
  • 2 cani suc de portocale proaspat stors
  • 1 banana decojită și tăiată felii
  • 1/4 linguriță scorțișoară măcinată

Cum vom proceda?

1. Se amestecă toate ingredientele, se servește în cupe și se ornează cu scorțișoară.

Noroc! Și Leni, mulțumesc foarte mult pentru interviu! Mult succes în alte competiții, chiar și atunci când lucrezi cu copii:-).

Alte transformări care vă pot inspira: