Esti ceea ce mananci. Dar chiar dacă încerci să mănânci sănătos, poți alege un aliment care să te facă nervos sau chiar deprimat fără să-ți dai seama. În același timp, puteți avea alimente care vă vor ridica spiritul chiar sub nas.

Nu se vorbește des despre aceasta, dar mâncarea ne afectează starea de spirit și comportamentul. Chiar și durerile de cap sau oboseala sunt adesea legate de ceea ce mâncăm, așa cum se menționează pe brightside.me. Vedeți ce poate afecta modul în care ne simțim. Este întotdeauna posibil să înlocuim mâncarea mai puțin potrivită cu una care să nu ne dezamăgească cu gustul, dar efectele nutriționale și efectele asupra dispoziției noastre sunt incomparabil mai bune.

1. Sucuri de fructe

La prima vedere, sucul de fructe poate părea o băutură sănătoasă, dar fructele conțin ceva important care nu se află în suc: fibre. Aceasta înseamnă că sucul de fructe conține în principal zahăr, ale cărui efecte asupra corpului sunt bine cunoscute de toată lumea. În loc de suc, ar trebui să vă delectați cu apă curată și fructe adevărate.

2. Zmeură

În timp ce sucurile de fructe nu sunt cea mai bună alegere, ele au de obicei cel puțin o anumită valoare nutrițională în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Zmeura nici nu o are! Și cu tot zahărul, zmeura poate fi cu adevărat nesănătoasă și chiar asociată cu depresia. Deși există versiuni ușoare cu un conținut redus de zahăr și calorii, nu este mai bine. Cofeina, pe care o conțin zmeura, este asociată și cu anxietatea. Dacă este posibil, preferați apă curată.

insidioase

3. Pâine albă

Dacă nu vă puteți imagina o zi fără pâine prăjită sau vă plac sandvișurile, încercați să evitați utilizarea pâinii albe. Făina albă prelucrată va crește rapid nivelul zahărului din sânge. Nu trebuie să renunțați complet la el, ci mai degrabă să îl înlocuiți cu o versiune cu cereale integrale. Sau încercați fulgi de ovăz la micul dejun.

4. gogosi

Gogoșele, conurile și alimentele similare sunt asociate cu momente plăcute și Poate fi chiar un mic dejun bun, dar dacă doriți să evitați starea de spirit proastă, ar trebui să uitați de ele. Sunt pline de grăsime, făină albă și zahăr, cu un conținut foarte scăzut de fibre. Dacă aveți nevoie de o gustare rapidă, ciocolata neagră este o opțiune mai bună. Scade nivelul de cortizol, ceea ce reduce anxietatea.

5. Ketchup

Ketchupul este plin de zahăr și, deși există versiuni ușoare ale acestora conținutul de îndulcitori artificiali este asociat cu anxietate și depresie. Încercați să faceți ketchup acasă din roșii proaspete, pregătiți-vă propriul piure sau salsa. Nu este atât de ocupat. Când folosiți condimente potrivite, vă veți bucura de ketchup de casă mai mult decât ceea ce ați cumpărat.

6. sos de soia

Dacă sunteți sensibil la gluten, alimentele care îl conțin vă pot provoca anxietate sau depresie. Deși aceasta este o problemă binecunoscută în produsele de patiserie, puteți aplica și la sosul de soia. Dacă doriți să adăugați un gust puțin diferit mâncării dvs., ar trebui să căutați ulei de măsline.

7. Șuncă

În general, carnea procesată, precum cârnații, șuncă sau slănină, nu este hrănitoare. Carnea afumată, uscată sau conservată se împarte conform metodei de conservare. din pacate, Sodiul pe care îl conțin aceste produse datorită conservării nu este potrivit pentru sănătatea ta mentală sau fizică. Peștii, cum ar fi somonul, păstrăvul și heringul, sunt un înlocuitor ideal pentru a menține anxietatea și depresia sub control.

8. Carne prăjită

Fie că vorbim despre tăieturi sau pui prăjit, toate conțin grăsimi nesănătoase. Acestea îți pot strica starea de spirit. Dacă aveți poftă de mâncare pentru carne, folosiți o altă metodă de preparare, fierbere sau gătit. Ideal este carnea de curcan care conține triptofan, care este cunoscut pentru efectele sale calmante.

9. Pansamente pentru salată

Pansamentele cumpărate în magazin ne dau impresia de prospețime, dar multe sunt pline de zahăr și sirop de porumb cu un conținut ridicat de fructoză. Dacă vă place o salată, faceți-vă propriul dressing. Dintre legumele cu frunze, alegerea ideală este spanacul, cunoscut pentru scade nivelul de corticosteron din sânge, deci ajută la stres și depresie.